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睡眠リズム障害☆昼夜逆転◎変なサイクル直したい2

1 :病弱名無しさん:03/04/02 09:08 ID:T0BODMUe
どうぞ。

前スレ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1035237699/

2 :病弱名無しさん:03/04/02 09:13 ID:PCBV9k5T
>>1
大津。眠れん…

3 :病弱名無しさん:03/04/02 09:43 ID:PB3r7THD
とりあえず気合で50%のヤツはクリアできる。
社会生活で45%のヤツはクリアできる。
あとの5%は医者に行くべし。

4 :病弱名無しさん:03/04/02 09:45 ID:XMirFdoP
さっき起きますた

一周して普通のパターンに戻ります太

5 :病弱名無しさん:03/04/02 09:48 ID:Mm+Hst5+
>>4
でまたちょっとずつずれていく予兆は…?
((((((;゚Д゚))))))ガクガクブルブル

6 :山本少尉△4日:03/04/02 10:54 ID:FpqZqq4/
>>1おつかれー

7 :山本少尉△4日:03/04/02 10:58 ID:FpqZqq4/
生活サイクルマラソン
・気合で日中起きていることを目標。そのため昼寝や仮眠は原則不可。
 一日ごとに徐々にずらす改善も不可。(ただし後述の設定期間ごとの微調整のみ可。)
・最初のレスで、設定日、起床目標時間、就寝目標時間、あと任意でそれまでの症状や環境を書く。
・起床は目標時間を厳守。就寝は目標時間の1時間半前まで前倒し可。
・その日の[起床目標時間]〜[就寝目標時間の1時間半前]の間起きてれば1日クリア。
 起床目標より早く起きてしまったり、就寝目標より後に実際には眠れていなくても可。
・名前欄に「名前、階級、階級の記号、クリア日数(少将以降は省略)」を記入する。任意で年齢等を記入するのもよし。
 (例「ひろゆき新兵・0日」「ひろゆき少尉△3日」「ひろゆき少将☆」「ひろゆき新兵・リセット」)
・再参加するときは必ずリセットし、参加期間中に元〜を名乗るのは不可。参加期間外に元〜を名乗るのは勝手。
・起床と就寝の目標時間は、「階級の記号」が変わる期間ごとに再設定して微調整可。
 記号が同じである間は、階級名が変わっても原則調整不可。

自由参加者募集中〜

8 :山本少尉△4日:03/04/02 10:59 ID:FpqZqq4/
階級表(階級名と階級の記号)
元帥◎          【4ヶ月以上】
大将☆☆☆       【3ヶ月以上】
中将☆☆         【2ヶ月以上】
少将☆          【1ヶ月以上】
大佐■ 【24日クリア〜30日クリア】
中佐■ 【18日クリア〜23日クリア】
少佐■ 【13日クリア〜17日クリア】
大尉△ 【09日クリア〜12日クリア】
中尉△ 【06日クリア〜08日クリア】
少尉△ 【03日クリア〜05日クリア】
新兵・  【00日クリア〜02日クリア】

9 :山本少尉△4日:03/04/02 11:03 ID:FpqZqq4/
冗談のようだった、ジャグリング(要はお手玉)。
日中の眠気を飛ばすのにいいかもしれない・・。

10 :病弱名無しさん:03/04/02 11:21 ID:jR0hD10H
おあよー

11 :病弱名無しさん:03/04/02 14:43 ID:MoI4Im6H
起床アゲ。
>>1
もつかれ。

12 :病弱名無しさん:03/04/02 16:22 ID:9lAQ2mLW
新スレになって俺は一皮むけるぞ!

13 :病弱名無しさん:03/04/02 20:08 ID:NEa0//jo
このスレ何人ぐらいいるかなぁ

14 :病弱名無しさん:03/04/02 21:40 ID:BX6pqdl2
>>13
なかなか直らない人が結構ロムってそうな…

15 :(名前未定)新兵・2日:03/04/02 22:27 ID:324i8bNx
生活サイクルマラソン参加させて下さい。

早速おやすみなさいm(_ _)m

16 :(名前はまだ)新兵・2日:03/04/02 23:43 ID:324i8bNx
眠れないので書いときます。
20代半ばです。
睡眠リズム障害は6年10か月目。
通院中。
最近少し良くなってきたので、
5年の自宅療養から卒業して20歳の時入学した大学に今から通います。
よろしくお願いします。

17 :病弱名無しさん:03/04/03 00:08 ID:e/l6Xufi
>>16
うう。大変そう。
習慣をうまく取り入れて、大学を楽しめるといいですね。
わたしも戻れるものならまた大学に通いたい。
今は大学時代を少し後悔。

18 :病弱名無しさん:03/04/03 00:17 ID:VUwvXAUq
昼食後の眠気を抑えたいんですが、どうしたらいいですか?
勉強していると眠くなってしまうので困ってます。
ストレッチとかでふさごうとしているんですが、上手くいきません。

19 :勝負!:03/04/03 00:27 ID:smkyCOJW
スレ立てようかと思って来てみたらこんなスレあったのね。
今前スレも読んだところ。この1ヶ月で昼夜のズレを直したいと思う。
バイトがPM3−PM11で、睡眠がAM5−AM12になって
しまってフルタイムの仕事の求職もおぼつかない。
とりあえずこの1ヶ月が勝負!今日は徹夜してみます。
明日は晴れそうだし、栄養ドリンク飲んででも行動してみるぞう!



20 :山本少尉△5日:03/04/03 01:25 ID:aVjJYXLy
>>15
こんにちは。頑張りましょう。
といっても俺ももう三回ぐらいリセットしてます…。

>>18
冗談抜きに俺が最近やってるのはジャグリングです。
筋肉の使い方とか呼吸の取り方とかが眠気覚ましにいいのかも。

あとはよくやるのは
貧乏ゆすりとか体の一部を動かす。
それから勉強してるってことなので室内だと思うんですが
気晴らしにそとの光をちょっとでも浴びる。
深呼吸または山登り用の酸素を吸う。
それからどうしてもつらければコーヒー。

あとは俺は環境的にできないんですが、
30分ぐらいの昼寝を効果的に取り入れる。
コツは、昼寝から起きるとき多少眠くても強引に起きること。
強引にでも起きると、意外とスッキリしています。

21 :山本少尉△5日:03/04/03 01:32 ID:aVjJYXLy
>>18
あと脳には糖質が確かに必要だと思うのですが、
矛盾するようですが昼食も食べ過ぎないようにするしか。
食べ過ぎると必ず睡魔が来ます。
おなかにもやさしそうなものを。
>>19
頑張れ!

22 :(名前未定)新兵・2日目:03/04/03 01:47 ID:rfEdxhZy
>16さん 応援ありがとう〜。
やってみます。

山本少尉>よろしく!
設定日:2003/03/31(月)
就寝目標時間 10:30
起床目標時間 7:30

23 :特別ルール:03/04/03 03:22 ID:6zXKkA5P
大尉以下はイラク戦争に強制参戦。
















くらいの気持ちで頑張ろう!!

24 :勝負新兵・0日:03/04/03 05:58 ID:smkyCOJW
19でレスした勝負!です。いつもはAM5に寝てるけど起きてるよう。
設定日:2003・4・2  起床目標:AM8  就寝目標:AM1
皆さん頑張りましょう!さあ今からコーヒーがぶ飲み作戦に突入だー!

25 :病弱名無しさん:03/04/03 10:12 ID:nuUujpST
24時間(一昨日の22時から昨日の22時まで)起きていたのに3時間しか眠れなかった。
しかも今猛烈な眠気に襲われている、辛い・・。
とりあえず運動でもしよう。

26 :病弱名無しさん:03/04/03 16:14 ID:iPibJXry
昼間、家にいる受験生とかは大変だよねえ。
近くに布団があるとつい寝ちゃいそうじゃない?
何かいい方法ないか。

27 :病弱名無しさん:03/04/03 19:09 ID:6hSLCyVj
>26
はい、大変です。
勉強は、なぜか夜になってからやる気が出てくるし。

http://www.melax.net/
なので、↑でメラトニンを買ってみたんですが、二週間しても届かない……。

28 :病弱名無しさん:03/04/03 19:25 ID:NjqYI5jt
>>27
あら。まあメラトニンってホルモンだから
若いうちはあんまり頼らないほうがいいんだろうけどね。

昼過ぎぐらいまでってぼおっとするよね。頭。つら〜

29 :うさぎ新兵・0日:03/04/03 22:06 ID:THx5hNua
おお、早くも新スレが立っている!1さん乙〜
新スレ記念に参加させていただきます。
子供の時から睡眠障害(今思えば)寝つきが異常に悪くて朝からきげんの悪い子供でした。
以来、30年間気持ちよく寝たことも起きたことも数回しか経験がありません。

心療内科でアモバンかマイスリー、デパスなどをもらい続けていますが、
いいかげんイヤになってきた。将来子供も産みたいし。
今は寝る前にバレリアンを飲んでいます。


30 :うさぎ新兵・0日:03/04/03 22:08 ID:THx5hNua
設定日:4月3日
就寝目標:12時
起床目標:7時

よろしくおながいします。


31 :病弱名無しさん:03/04/03 22:45 ID:YQMfInsr
>>1 スレ立て乙かれ!

>>16
なんだか自分と似てる。
自分は、大学出てからまるまる4年間ブランク合って
(2年間は通院、2年間は自宅療養。睡眠の障害ではないけれど)、
この春、やっと就職活動を始めて、なんとか決まりました。

漏れもがんがります。
仕事の始まる4/20から毎朝、7時に起きられるようにしないと!

32 :病弱名無しさん:03/04/03 22:50 ID:YQMfInsr
>>29
あ、これまた、自分と似てます。

物心ついた時から、夜はぐずぐず眠れず、朝は本当に苦手です。
やはり、30年近く、すっきりと起きることも出来ずじまい。
しかも、バレリアンエキス入りのサプリ飲んでますw

お互い、何とか朝日を浴びて頑張ろう!

33 :病弱名無しさん:03/04/03 22:52 ID:IX98mYlo
ちょっと話がズレるのですが
僕は別に睡眠障害ではなくリズムも戻そうと思えば簡単に戻せるのですが
夜型の生活(早朝に寝て昼頃起きる)だと痩せていくのですが
昼型の生活(一般的な生活)だと太るのです(普通は逆だと思うのですが…)
食事量も食事の間隔も変わりません(夜型のときはあまり出歩かないのでむしろ運動量は減少してるはずです)
それと夜型の生活の時は気持ちが落ち着いて穏やかな性格のですが
昼型の生活の時はイライラしてます
これは表向き昼型に戻っているように見えて内部的には夜型のままなのでしょうか?
昼型の生活の時も昼間眠くなるということは特にありません
ただし寝つきは夜型の時(早朝に寝る)の方が良いです

34 :病弱名無しさん:03/04/03 23:04 ID:KcHfbbBh
午前2時頃寝て、午前10時30分頃起きる。(あっ前は午前4時頃
寝て午前11時頃起きて二度寝していた)
ガキの頃から寝つきが悪く枕もとにタマネギのみじん切り置いたこともあった
朝は寝起きが悪いっす。
これって睡眠障害かな。

35 :病弱名無しさん:03/04/03 23:12 ID:fIRxskux
リズム障害に共通するのは
・夜は寝つきが悪い
・朝つらい
だね。

36 :病弱名無しさん:03/04/03 23:14 ID:jWFIymnn
http://www.ssp.co.jp/products/uses.html
ドリエルとエスタロンモカを同時に飲むと元気に眠れて気分爽快です。

37 :病弱名無しさん:03/04/03 23:18 ID:fIRxskux
>>36
それって昼寝のとき?
でも昼寝できない人は、
リズムが戻るまで無水カフェイン錠っていうのもいいかも。

ある程度リズム戻ったらできるだけ飲まないようにしていくのが吉。

38 :病弱名無しさん:03/04/03 23:49 ID:tg/8UAOH
夜は普通に寝れます(12時ぐらいに就寝)
朝も苦もなく起きれます(6時半ぐらいに起床)
普段はぜんぜん平気なのに、時々物凄い睡魔に襲われます。
仕事だろうが車の運転中だろうが関係なし。
立ったままでも寝れてしまいます。

今日は、デスクワークをしていて、10時半になった記憶までは
しっかりあるのに(PCで確認)、その後睡魔に襲われて、
上司に起こされた時にはまだ10時34分でした。

無理に睡魔と格闘しても、うつらうつらする時間が長くなる
だけで、やっと眠気が去った頃にはもうへとへと。
その間は記憶もあやふやで、もちろん仕事は全くできません。

いつも居眠りしてるので周囲からは白い目で見られて
会社にだいぶ居づらくなってきました。欝です。

これって病気ですかね?


39 :38:03/04/03 23:52 ID:tg/8UAOH
とりあえず、もっと睡眠時間を多くとれということなんですかね?
でも、早く床につくと、その分起床が前にずれるというか、
自然と目が覚めてしまいます。

とりあえず、今日はもう寝ます。

40 :病弱名無しさん:03/04/03 23:54 ID:uXU31T4V
>>38
むむそれは大変そうですね。
ここはリズム障害のスレなので

【寝不足】睡眠・眠り★総合スレPart2【不眠症】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046958347/l50

こっちで聞いたほうがいいかもです。
無呼吸症候群や場合によっては脳卒中の前兆までありますから
一度お医者にかかられてみては。

41 :病弱名無しさん:03/04/03 23:55 ID:uXU31T4V
>>39
でも早めに寝て睡眠時間を少し長めで調整してみるのはいいかもしれません。
しばらくすると、前にずれずに自然に定刻に起きれるようになるかもしれないし。


42 :病弱名無しさん:03/04/04 00:35 ID:hEZWqKks
>>38
そ、それはあまりにも、睡眠時無呼吸症候群なのでわ。
その睡魔は普通ではないと思うよ。

運転中などに事故を起こす前に、40タンの言う通り、早く病院に言った方がいい!
日本睡眠学会の学会認定医↓を参考に、最寄りの病院を探すべし!!
ttp://www.ashitech.ac.jp/jssr/oshirase/H14_ninteii.html

43 :勝負新兵・1日:03/04/04 00:41 ID:tMdaMy0x
バイトから帰還。正直に書くとAM9−AM12まで3時間眠ってしまった。
だから正確には起ききることはできなかったけど、いつもどおりのAM12
に目が醒めて、バイトに行くまで買い物しに外に出かけてみた。
頭が重いものの普通に一日が過ぎたので1日と可算してみる。でも今からが
不安。まったく眠くない。またAM5まで起きてそう。明日休みだし、逆転
のままかも。私の眠くなるパターンは寒気がして布団が欲しくなり、背中が
痛くなってきて床につけたくなるというものです。どう対処すればイイノ?
とにかくAM8には行動開始。そのためにユンケルも買ったし。頑張るぞ!

44 :山本中尉△6日:03/04/04 01:21 ID:xwxwhJVU
なんか伸びてるね。スレ。
ぐあ。洗濯物干してたら遅くなってしまった。
もう寝ます。おやすみ。

45 :病弱名無しさん:03/04/04 02:17 ID:b4douZiX
っていうかもうだめぽ。
このまま生活できればなぁ…

46 :病弱名無しさん:03/04/04 03:39 ID:WozX2Job
平均睡眠時間どのくらい?俺は10時間くらい寝て自分でも寝すぎだと思うのだが
それでも眠い。眠気の原因を調べなければ…

47 :勝負新兵・1日:03/04/04 03:58 ID:tMdaMy0x
あくびが出るのにまだ眠れない。またパソコン立ち上げてしまった。
AM5が迫るよう。とにかく明日の行動目標を書いておいて起きるきっかけに
したいと思う。桜写真撮る、めがね買いに行く、髪切りに行く、図書館行く。

48 :病弱名無しさん:03/04/04 04:10 ID:hGFdtwMS
>>47
パソコンを立ち上げてしまうと
まず眠れないと思う…

49 :病弱名無しさん:03/04/04 04:21 ID:FuKpT7CP
あーまた明日も寝ずに勉強しに行かなきゃいけないなんて死ぬな。
絶対脳に行き届いてないし抗議受けても。
一体どうするか・・・。眠ろうと思えば思うほど寝れないしなぁ

50 :病弱名無しさん:03/04/04 04:56 ID:bN+1p6z1
>>49
机の上でつっぷして静かに目をつぶって瞑想するだけでもだいぶ楽になるよ。
がんばれ!

51 :病弱名無しさん:03/04/04 05:15 ID:gXixOYOr
夜12時頃寝て朝8時ごろ起きたい
夜12時に起きてしまったがヽ( ̄▽ ̄;

52 :勝負新兵・1日:03/04/04 05:37 ID:tMdaMy0x
>>48
するどい!まだ起きてます。AM8まであと2時間半・・・
昨日AM5に寝なかったのでまさにリズムに障害が生じている模様。

53 :病弱名無しさん:03/04/04 07:33 ID:v9gZIYXE
3日16:30におきて今にいたる。


54 :病弱名無しさん:03/04/04 09:12 ID:CoYqDML7
起床庁予報部age

55 :うさぎ新兵・1日:03/04/04 09:54 ID:MR5md6SU
おはようございます!
ゆうべ、ここに参加表明したせいか、おかげさまで
今朝は気合が入ってちゃんと7時に起きられました(いや、きつかったけどさ)

が、ここへ来て眠気が…どうしよう、散歩に行ってきます。



56 :勝負新兵・2日:03/04/04 10:24 ID:tMdaMy0x
おはようございます!なんだか嘘みたいなノンフィクションが進行中に
なってきました。目標のAM8近くの7時半になっても眠れないので
ユンケル(定価840)を飲んで起きるのを覚悟。そしてAM8に3つの
目覚ましが鳴り消した。と、ここで安心したか眠ってしまっていた。
でもユンケル効果か(まわしものじゃないです、こんなの飲んだの初
だから変にハイテンション)AM10過ぎに目覚めて今に至る。
2日間で睡眠5時間か・・・とにかく今からコーヒー飲んで行動開始。

57 :病弱名無しさん:03/04/04 10:33 ID:JSSlIORN
>>55>>56
ガンバレ!
というか二日目三日目がヤマだと思われ。
意外と少尉は厳しいぞ!

58 :病弱名無しさん:03/04/04 10:39 ID:ibe5pb6h
ここで二度寝でもしてしまうと
夜さらに寝つきが悪くなって悪循環の罠に。
((((((;゚Д゚))))))ガクガクブルブル

外出汁!

59 :勝負新兵・2日:03/04/04 11:11 ID:tMdaMy0x
>>57>>58
ありがとうございます。今から外出します。

60 :病弱名無しさん:03/04/04 11:13 ID:Bj556uX0
>>59
頑張ってね〜
どうしても疲れて倒れそうになったら
スタバや漫画喫茶で仮眠。家にいるよりよっぽどいいよ。

61 :高原牛乳少尉△3日目:03/04/04 12:09 ID:qTEpPY/k
>>13=>>16=>>22元名前未定新兵っす。
こういう名前にしました。
朝っぽくていいかもと思って。
風邪ひいたので治るまでカウント凍結してます。

>>25 が、頑張ります。ブルブル

>>29 一緒に頑張りましょう!
私も似てます。
ちゃんと発病したのは高校卒業後でしたが、
寝坊と遅刻はほとんど生まれつき?!です。
遅刻しない自分見た事がほとんどないです。

>>31さん 就職おめでとうございます!
なんかちょっと元気出ました。

>>38さん 私が発症した当時の様子と酷似しています。
私の場合は数分じゃなくて1時間〜2時間記憶がないとかでした。
その内仮眠に移行していきました。
御飯食べながら箸を持って寝ていて、
椅子から落ちてまだ眠り続けてました。
一日二回寝るので二方性の睡眠障害と言われました。

>>46さん 9時間。
46さんとあんまり変わらないかも。

>47 勝負新兵 私も一日の予定を前の晩に紙に書いてめざましに貼ったりしてます。

62 :勝負新兵・2日:03/04/04 18:14 ID:tMdaMy0x
今外出から帰宅。恐ろしいほど眠くない。今日は肌寒かったのが良かった
と思う。行動目標は4つとも達成。さて目標のAM1に寝るとするとこれまで
と違って家でもテキパキ行動せねば。なんだか日記みたいになってきたけど
いいんですよね。念のためにまたユンケルを買ってきた。箱入りだから開ける
ときはもうダメポっていう時に開けたいと思う。
>31さんみたいに私も就職するのが目標です。この一ヶ月で実現したら
まさに眠らずにして夢の中といいますか・・・皆さんがんばりませう!

63 :病弱名無しさん:03/04/04 19:15 ID:jqQm+M91
>>62
無事生還しましたか…
ユンケル高そうだから、ほんとイザという気になるな。
飲みまくったら財布のひもが。。

でも4つの目標通りってすごいな。俺も見習わないと。

64 :病弱名無しさん:03/04/04 20:28 ID:BPFqIsyx
>>46
前は半日だったのが30代になって、やっと10時間になったところ。
>>61さん含め同じだねー。

この頃、睡眠について調べてるけど、
この位長く寝ないと気が済まない人の中には、むしろ短時間で
起きると(起こしてもらうと)実はすっきり目覚める場合もあるんだとか。

でも、誰も起こしてくれないしw、自分で目覚ましかけても
怒って止めて、また寝てしまうんだよなぁ。
睡眠リズムの乱れと並んで、睡眠時間が長いのも、かなりの悩みです。

65 :勝負新兵・2日:03/04/04 21:02 ID:tMdaMy0x
AM1が就寝目標なのに体がだるくなってきた。あくびも連発。
歯を磨いてしまうと安心して眠ってしまいそう。とりあえずゴミを出しに
外へ出て風に当たってみよう。明日の行動目標は、今日とは別の場所の
桜の写真撮る、企画書のテンプレート作る、実家TEL、バイト遅刻しない。

66 :38:03/04/04 21:39 ID:kYqdOyAM
只今帰宅しました。
今日はたまたま睡魔が来た時が休み時間直前だったので、
うまくごまかすことができました。

これから紹介のあった睡眠・眠り総合スレを見に行ってきます。
なんにしても、車の運転中と取引先との打ち合わせの時の睡魔は
非常に困っていたので、医者に行って見ようと思います。

いろいろとアドバイスありがとうございました。

67 :病弱名無しさん:03/04/05 00:09 ID:K9JsKw0K
昨日寝たのが午前2時30分
起きたのが午前10時30分。(昼寝しちまった)
だからまだ眠気こない。

68 :勝負新兵・2日:03/04/05 00:22 ID:BBaxU0Gm
PM9に目標もカキコしたし、よっぽど寝ようかと思ったけど23のレスの
イラク戦争に強制参戦の言葉を思い出してまだ起きてる。砂嵐が口に入
ったみたいにポテチを頬張り口の中を強制的に汚しまくり。眠気がきても
歯を磨かないと気持ち悪くて眠れない。しつこくカキコしてるのでうざい
人もいるかもしれませんが私も必死なのですよ。目標のAM1まで1hを
切ったし今日の目標は達成したといえる。でも明日からまたバイト。
これまでの生活パターンの柱が横たわっている。とにかく嘘偽り無く
事態は進行しています。私は薬を飲もうと思ったほどじゃないけど昼夜
逆転に悩んだ馬鹿エピソードもありますので、それはおいおい明らかに。

69 :病弱名無しさん:03/04/05 00:37 ID:T8g093RX
>>68
頑張ってるね!
>>7のルール、AM1:00就寝目標なら一応
PM11:30でクリアっていうルールになってるよ〜
3日クリアおめ!



70 :病弱名無しさん:03/04/05 00:41 ID:T8g093RX
>>33
俺もそうかもしれない。
夜は刺激も少なくてイライラしないよね。
太るのはよく分からないが。

71 :山本中尉△7日:03/04/05 01:07 ID:rmgFEWms
>>64
> むしろ短時間で
> 起きると(起こしてもらうと)実はすっきり目覚める場合もあるんだとか。

自分は長眠なほうではないんですが、これ時々ありますねえ。
先おとといぐらいだったか2時間半しか眠れなかったんですが
ものすごく朝すっきり起きれて
逆に8時間近く寝ると一日がどんよりしていたり。
必ずってわけでもないけど何でだろうなあ。
うまく意図的に条件を調整できるといいんだけど、
まだ体のリズムを探ってる段階です。
そろそろ寝ます。みなさんオヤスミ

72 :病弱名無しさん:03/04/05 01:24 ID:ILFKdAZG
こんなスレがあったとは、、はじめましてです

ここ見ていたら自分のもそうなんだと思いました。
現在は布団には今ぐらいに入り
明け方四時から五時くらいに寝て
起きるのは11時〜13時くらいです
寝る時間がこの三ヶ月でだんだん明け方になっています

ここのやり方ちょっと試してみたいと思います。


73 :病弱名無しさん:03/04/05 02:21 ID:gCNcaSRj
私も十数年悩んでいました
最近は社会生活に支障を来たすから最終手段で薬に頼っています
今ハルシオンとなんだったかを一緒にのみラリ中
そうやく寝れます
おやすみなさい

74 :高原牛乳少尉△3日目(一時休戦中):03/04/05 07:48 ID:/skVPoW+
まだ誰も起きてないのかな。





(σ・∀・)σ オハヨ!!

75 :勝負少尉△3日:03/04/05 08:55 ID:BBaxU0Gm
おはようございます!起きたよう。>>69ありがとうございます。
大雨なので写真は撮れないですね。ではエピソードを一つ。
どうしても眠らねばと焦っていたとき、レタスにラクットピコリンという
睡眠誘導成分があると読んだ私は(芯の部分に多いらしい)目標睡眠時間
直前に丸々1個どか食いしてみたのにまったく効果なし。下痢のまま朝に・・

76 :監禁コンクリート事件の真実!!!!:03/04/05 09:14 ID:n5Hy+y8o
ほんとの話です!!!!!!
女の子が40日間渡って監禁され、計100人ぐらいに強姦、朝から晩まで超暴力と超陵辱された。ヤクザ顔負けのリンチで、天井に血が飛び散っていた。(深くかかわったのは5,6人)
膣を灰皿代わりにされ、自慰(オナニー)を強制され、jfghjgfjgf
真冬に裸で外(ベランダ)に出され、裸で踊らされ、手足を押さえつけられ、膣やお尻の穴に鉄の棒を突っ込まれ、膣やお尻の穴に花火を入れ爆発させ、20キロの鉄アレイを身体(裸体)になんども落とされ、瞼(まぶた)に熱いろうそくをたらされ、
手足を押さえつけて、膣にマッチ棒を入れられ燃やされ、膣の中のや裸体をライターで火あぶり、精液を大量に飲まされ、500ccの尿を飲まされ、基礎の他むちゃくちゃ。(生きてるか死んでるかわからないが)ゴキブリも食わされたそうだ。
女の声だが、人間とは思えない叫び声(悲鳴)(絶叫)を上げ続けた!苦しさのあまり何度も気絶した。
殺された彼女の親友が言うには、監禁され殺される一日前、幽霊(生霊)となって「助けて!」と親友に助けを求めたが、親友はどうすることもできず、泣きじゃくった。
「狂宴犯罪」は 一ヶ月以上 続いた 。
そして(失禁して)死んだ。(殺された)i78i78i78i
専門家によると自死(あまりのつらさに耐え切れず、脳が死ぬことを選択した。(命令した。)らしい。(死体にの脳は溶けていたらしい)
死体の顔は目の位置がわからないほど、変形し、親でも誰かわからず、原型をとどめてないほどで、性器のほうは顔よりもっとひどく完全に破壊されていた。死体には髪がなくなっていた。
40日間の監禁で極度のストレスのあまり全部髪が抜け落ちた
死体の膣(マンコ)にはオロナミンC2本、入っていた。
         

「裁判記録」は死ぬほどエグイ内容であった。「コンクリート詰め事件」で検索すればわかる。
(俺は何時間も涙が止まらず、夜も何日も眠れなかった。たとえ99.9%の人が幸せでも残る0.01%の人が(超)不幸なら、そんな世の中、絶対承認しない!!!!!そんな世界いらない!!!!!絶対、絶対いらない!!!!!絶対認めない!!!!!)
l;ok;l(私の心の底からの叫びでした。)
もし心にきた方は過去ログ26に俺の思いが書いてあるので読んでください!!!
sだdadaだだd

77 :山本新兵・リセット:03/04/05 11:56 ID:zcHtsCYQ
え〜二度寝しますた。ヽ(`Д´)ノウワァァァン!!

再設定日=04/06(日)7:30〜
起床目標時間=AM7:30〜
就寝目標時間=AM1:00〜

コーヒーのんでくっかな。

78 :うさぎ新兵・リセット:03/04/05 13:08 ID:BferKVyd
え〜ん・・・私も二度寝しますたヽ(`Д´)ノウワァァァン!!
ゆうべ、チャットで盛り上がりすぎて寝るのが遅かったのも敗因・・・

2日目が大事ってほんとですね>>57さんのおっしゃるとおり。

再設定日:4月6日
起床目標:午前7:00
就寝目標:午後12:00


79 :勝負少尉△3日:03/04/05 13:25 ID:BBaxU0Gm
うわー!私も二度寝しかけてました。皆さんほんと勝負!ですよ。
AM11頃どうしても横になりたくなり目覚ましかけて横に。前の2日で5時間
しか寝てなかったので体調的に,バイトを控えて仕方ないと思いユンケル
よりも横になることを選択しました。そのまま横にしばしなってました。
PM1近くまで時間のムダーと思いつつダラダラ。でもこの2hほどで
横になった時間が3日目で14h余りになるなという計算があったのですよ。
ちなみに私のベスト睡眠時間は7hなので、3日経過して2日分横になった
ことになります。今から髪洗って、バイト行ってきます。

80 :山本新兵・0日:03/04/05 13:41 ID:HJHNJZkM
>>79さんがんばってる・・・俺もちょっと反省しないと。

俺のとりあえず目覚めてから立ち上がりをキープする方法は、
タイマーでテレビをオンにしてかじりつく方法なんですが
(人によってはパソコンにかじりつくってのもいいかも)
土曜日はやってる番組がつまらない!!
で知らないうちに意識がなくなっていたようです。。

…言い訳は置いといて、番組がつまらない日でも
立ち上がりをキープする方法を考えないと。。

81 :病弱名無しさん:03/04/05 13:42 ID:w6dhbEZb
ここ3週間は5時半起床、10時就寝です。
気が弱いので会社に一番乗りしたいのです。

82 :高原牛乳少尉△3日目:03/04/05 16:15 ID:/skVPoW+
マラソンのルール
寝る時間は1時間半前まで前倒し可
っていうのを守っていくと寝不足になっていくんじゃないかと私は思う・・・
目標時間の1時間半以上寝付けなかったら。
目標時間前でもPM7以降なら寝ていい事にしたらどうかなと思ってまつ。
朝起きて夜眠れれば社会生活には困らないと思うから・・・

と、
勝負少尉の生活ぶりを見て思いました。。。
私レタスは2、3枚食べたら割と効いたなぁ。
ユンケルは効かなかった。
勝負少尉と体質が正逆かも。

83 :病弱名無しさん:03/04/05 16:23 ID:Q0EQ5dMS
>>82
そういう人は、
最初は目標時間を思いっきり緩めにすれば解決。
例えば、起床目標7時、就寝目標8時にすればいいんだよ。

で階級記号が変わるたびに再設定可っていうんだから
起床目標7時、就寝目標9時とだんだん遅くしていけばいいよ。

84 :病弱名無しさん:03/04/05 16:31 ID:Og346ghO
要は、この時間起きていれば社会生活としてまっとうだと思う時間に
自分で設定すればいいと、こういうことですな。
あとは柔軟に対応したらいいんじゃない。

85 :病弱名無しさん:03/04/05 16:54 ID:KOTF/8QK
>>82
参加してないんだけど横から。
過去によくある話でPM7に寝たとして
寝付くのが早すぎてその夜のPM11に起きてしまい
結局朝まで寝付けずダメポというのがある。
漏れはほぼ直ったけどみんなガンバレ

86 :85:03/04/05 17:02 ID:KOTF/8QK
でも3日とか頑張ってクリアできる人は
たとえリセット繰り返したとしても
繰り返しながらだんだん正常に戻っていけそう。
漏れもまた乱れたら参加してみよ。

87 :病弱名無しさん:03/04/05 18:39 ID:Elt5Qyji
うさぎさんもレタス食べるのかな。
ちょっと一人で図を想像してしまったw

88 :病弱名無しさん:03/04/05 18:41 ID:Elt5Qyji
レタスのラクットピコリンって
レタスが一番含まれてるの?
それとも何か別にもたくさん含まれてる食べ物あるの?

89 :病弱名無しさん:03/04/05 19:17 ID:RbIgqmTO
ラクッ"コ"ピコリンですね。

ラクッコピコリンについて書かれているページ
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukaimin/kaimin4.htm
>サラダ菜などレタスの仲間もこれを多量に含んでいる。
だって。

睡眠にはキク科の食用植物がいいのかもね。
モノは違うけど、カモミールもキク科だ(・∀・)

90 :山本新兵・0日:03/04/06 00:40 ID:LRWmVi1s
>>82
難しいところですね。
必要以上に頑張りすぎても、かといって自分に妥協してもどっちもうまくいかない。
昼寝も仮眠も原則ってなってるから効果的な人は取り入れればいいし。
自分でうまく設定時間を調整したりするのが一番かと。

>>88-89
俺もいろいろやったんですが
レタスにはまだ一度も手をつけていません。テレビで話題になってたんですよね。

このスレって方法論とかは大分語られ尽くされた感がありますが、
スレで多分話題になってないもので、
俺がやって最近寝つきが良くなったと思うのは、サフランを飲む。
スーパーで売ってる香辛料です。
でも一説には世界一高価な香辛料と言われてるらしく、お値段が…

91 :勝負少尉△3日:03/04/06 00:44 ID:iYOw6mZm
バイトから帰還。AM1が目標設定時間なのに当然のように眠くない。
これまではAM5までいろいろやってましたからねえ。とりあえずAM8
起床は絶対確保する覚悟です。行動目標は達成できず。明日こそ最終日
だろうと思われるので桜の写真を撮りにいく。と、ここまで書いて思い
ついたのですが、皆さん翌日の行動目標を立てるとき外出する項目を
盛り込んでみてはどうでしょうか?なんかいいような気がします。
で、目標は桜写真、企画内容込みで考える、今まで深夜やっていた英語
をAM中にやる、食材買いに行く。今からココアミルク飲んで室温上げて
みたいと思います。ちなみに今日の日刊スポーツの占いで私(水星)は
「ねじ伏せ目的達成の気概必要日です」と書かれてました。
>>80 テレビは良くないかも。面白いテレビのみを目当てに起きるように
なってたりしませんか。私もラジオですけどこれまで深夜AM2−4に
お目当ての番組があって起きている癖がついたような気がします。4月
から好きなパーソナリティが登場してしまったのですが諦めモードです。

92 :山本新兵・0日:03/04/06 00:53 ID:LRWmVi1s
>>91
> >>80 テレビは良くないかも。面白いテレビのみを目当てに起きるように
> なってたりしませんか。

ぐあっ!図星だったりする。
民放さんもっと面白いテレビをやってください(・A・)
朝、散歩とか買い物とか取り入れるといいんだろうなあ。一番。
とりあえず新聞をコンビニに買いに行く習慣でもつけてみようか。

93 :病弱名無しさん:03/04/06 03:47 ID:MWcX8UtV
1000 :病弱名無しさん :03/04/06 03:44 ID:/9hSYanD
1000!!

あ〜あ!! うめたてちゃったよ。


94 :病弱名無しさん:03/04/06 03:47 ID:/9hSYanD
前スレの1000とったYO!!

95 :病弱名無しさん:03/04/06 03:48 ID:/9hSYanD
あれ 埋めたてちゃダメなの?

96 :病弱名無しさん:03/04/06 03:49 ID:MWcX8UtV
>>94
埋め立てるなよ(怒
前レス読めなくなるだろーが!

97 :病弱名無しさん:03/04/06 03:51 ID:/9hSYanD
あぅ・・ごめんね

98 :病弱名無しさん:03/04/06 04:00 ID:MWcX8UtV
しょうがないなぁ・・・・・さあ寝るか
お や す み な さ い


99 :病弱名無しさん:03/04/06 04:07 ID:/9hSYanD
つい1000ゲトできるかもって思ってとっちゃった・・

私もそろそろ寝るです
おやすみなさい

100 :病弱名無しさん:03/04/06 04:18 ID:GLecY+JK
2ちゃんやってるとついつい余計に夜更かししてしまう。
朝刊が届いてから寝る癖がついてしまった…
とりあえず自分も今から寝よう…
これからこのスレを見ることで自分への戒めと早寝の癖がつきますように…



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