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【目指せ】体を柔らかく【軟体動物】

1 :病弱名無しさん:03/07/11 00:04 ID:Db4ql9H2
体が硬いと怪我もしやすいし……
ストレッチ・お酢・ヨガ 等
試したり、話し合ったりしてみましょう。

520 :病弱名無しさん:04/04/07 02:33 ID:hD0qcnNY
ブリッジ等、上半身を後ろに反らせるのが全くできません。
体をうつぶせにして、あごだけ地面から離すやつ、
ほんの何センチかしかいきません。
どういう練習がいいのでしょうか?
おっさんみたいに腰に手をあてて頭から反らせる(立ったまま)
くらいしかない? 腰が痛くなりそうで、続けられません・・

521 :病弱名無しさん:04/04/07 07:46 ID:WsjsHxZV
>>520
ジムボール(でっかいゴムボール)がドンキホーテで1000円で売ってるから
それの上で仰向けに寝ればいいと思う

522 :病弱名無しさん:04/04/07 10:13 ID:zEzeCOoY
>520
腰の柔軟性を高める運動と同時に
背筋を鍛える事!

523 :病弱名無しさん:04/04/07 10:16 ID:H/NhT+to
胡座も組めない固さです・・・。_| ̄|○

524 :病弱名無しさん:04/04/07 14:06 ID:xzol26Eh
>523
そ、それは違うところに問題があるんじゃ?

525 :523:04/04/07 20:46 ID:bUzf/NIi
>>524
えっ? そうなんですか? 例えば・・・股関節の構造がおかしいとか?

526 :病弱名無しさん:04/04/08 00:02 ID:dTYY8iIQ
前屈についてなんですが、どうしてもふくらはぎばかりが集中して痛いんですが、
これは腰ではなくて、ふくらはぎ等の方を伸ばしすぎちゃってるってことなんですよね?
よく考えたら顔がひざの隙間辺りに埋まっちゃう人って、猫背みたく背骨じゃなくって、
腰からパクリと2つに折れ曲がってますもんね。そうじゃないとダメなんでしょうが・・
・・どうしてもふくらはぎを中心にそこばかりを使ってる気がして・・無駄に痛いですよ。
必要以上に伸ばしすぎちゃってるのでは?って感じです。そこじゃなくて腰を中心に
使う方法ってないんでしょうか?腰からぱくっと曲げる方法というかなんというか・・・


527 :病弱名無しさん:04/04/08 00:06 ID:UiZfUnbe
>>525
脚が太くて短いとか

528 :病弱名無しさん:04/04/08 10:23 ID:c3Y3RHaE
>526
私の場合、大腿部の裏側が痛くなります。始めの頃は膝裏が痛かったです。
「曲げる」っていう意識ではなくて「前へ」という意識を持ってやるといいと思う。

立ち姿勢で前屈っていうやり方が手っ取り早く見えますけど、かなりキケン
というか、ある拍子に「ピキ」とか音がして、数週間脚の筋を痛めたことあります

まぁやり方云々言えないですけど、続けていると「あれこんなに曲がるように
なった?」って時が来ると思いますけど

529 :病弱名無しさん:04/04/08 10:54 ID:t9D1XlOV
>>526
骨盤を前や後ろに倒せる?もし出来るなら、立って体を前傾させ膝に手をつく
その状態で骨盤を前に倒すと腰が伸びる。やってみて


530 :病弱名無しさん:04/04/08 12:01 ID:GgT5CFL+
>>528
私も別に何か上手い方法があるとは思っているんですけどね。
ふくらはぎに比べれば、あなたの大腿部の裏側が痛くなる方がまだいい方だと思いますよ。
>>529
正確には分かりませんが、後ろっていうのはブリッジ的なことですか?そうなら私は辛いかな。
前の方は言われた方法でやってみようと思います。

ところで当たり前かもですが、前屈時って膝は本当に一ミリでさえも曲げてしまうことなく、
体をぱっくり折れ曲げていくものなのでしょうか?すでに体が完璧に柔らかい人も
そうなってますかね?私はどうしても膝上の太ももの筋肉がモリってなって、
そのせいか膝が若干曲がってしまうんですが・・自分の為にやっているので、
膝を曲げてまで達成感を味わいたくはないんですが・・・


531 :病弱名無しさん:04/04/15 23:39 ID:ZujTQNv4
(”ー”)

532 :病弱名無しさん:04/04/17 02:32 ID:s6cVUok+
縦に股を割る、やりやすいストレッチ法を教えてくださいです。

533 :病弱名無しさん:04/04/17 16:02 ID:YusHuFDQ
私は真向法を続けています。
目的は健康になること。柔軟性は副産物のようなものです。

534 :病弱名無しさん:04/04/17 19:00 ID:xtHX1Ptr
↑昔やってた。柔軟になるよねー。


535 :病弱名無しさん:04/04/17 20:10 ID:dnMeSyjH
昔、真向法のやりすぎ+間違ったやり方でヘルニアになっちゃったよ。。

536 :病弱名無しさん:04/04/17 22:19 ID:oHeNJY/I
>>534
今はやってないの?続けましょうよ。
>>535
私の読んだ雑誌には、3セットで良いと書いてありましたよ。

537 :病弱名無しさん:04/04/17 23:04 ID:OGjnQX+3
真向法はできる人はいいけど、体が固い人には危険だそうだよ。

538 :病弱名無しさん:04/04/18 00:01 ID:rjugWmLP
エエエェ(´Д`)ェエエエ

539 :病弱名無しさん:04/04/18 00:56 ID:RqyT/wtC
>>532
オレもとりあえずは縦に割ることをがんばってる。
その後横だな。
まあ、両方やってるけどね。


540 :病弱名無しさん:04/04/18 08:26 ID:B5BpKZ19
真向法って何かとぐぐってみたんだけど、
普通の柔軟とは違うの?
公式サイトみたかぎりでは、ごく普通の柔軟と変わらないかと
思ったんだけど…。
毎日朝晩やる、ってことが重要ポイントなのかしら。

541 :病弱名無しさん:04/04/18 09:24 ID:W03pDslT
534
いや、夕方だけだけど、またやってますよ。
真向法みたくキチンとはやってないけど(w

何事も無理してやったら、普通のストレッチも危険ですよ。
あと、朝は特に硬いんで無理にやらないように。

542 :病弱名無しさん:04/04/24 01:50 ID:cC4NYpht
柔軟体操とか、ストレッチングとか、ヨガとか。
これらをやって、ある程度は股が開いたりするようにはなったけど。
なんかこう、全身の一体感みたいなものが出てこなかった。
こう、苦痛に耐えながらカラダのスジを引き伸ばしていくみたいな
感覚しかえられなかった。
しかし。。。
皆さん、「立禅」って知ってますか?
「タントウ」(中国語)ともいわれているけれど。
詳細はググってみて調べてください。いろいろ出てくるけど。
これを続けて、なんというかカラダ中の統一感みたいなものが
出てきて、しばらくやっていなかった開脚などをしてみても柔軟性が
大幅アップしてました。全身の連動が大切のようです。
普段の身のこなしや瞬間的な動きもずいぶんと向上したよ。


543 :病弱名無しさん:04/04/27 22:22 ID:L7UxrVGr
>>543
「立禅」で柔軟性もあがるとは知りませんでした。
立禅ってどの程度の期間やったら効果が実感できてくるの??
数ヶ月程度かな?数年単位かな??
一週間程度やってみたこと有るけど、家族の白い目が気になって続きませんでした。


544 :病弱名無しさん:04/04/28 01:36 ID:aGA0C7t1
>>立禅について。
数週間〜数ヶ月〜一年の間で初期効果は出ます。
できるだけ人目のない公園や神社などで立つのがおすすめです。
バランス感覚の養成・特に胴体(背骨?)から動ける全身の連動なども
養われます。ちなみに逆立ちと同等の効果も得られるようです。
こういうところだからアーサナの要求するところも掴みやすいのかもしれません。
そういえば最近はヨガの道場でも立禅を取り入れているところがありますしね。



545 :病弱名無しさん:04/04/28 10:54 ID:CnkiV3h3
私、開脚もやっと120度程度にしかならず、どうにもこうにも
柔らかくならないので、色々検証した結果、中臀筋と、大腿筋膜張筋が
むっちゃ硬い事に気付きました。要は股関節を外転させるのが凄く苦痛で
、痛みを伴います。左右開脚でハムストリングや膝裏が突っ張るのは、
ジワジワと伸ばして行こうと思いますが、外転筋群はどういうストレッチ
が効果的なんでしょうか?正座の状態から股を開いていってお尻を床に
つけるとか、床に座って、片足を前に伸ばし、もう片足は直角に開く
とか(説明が分かりにくいですね)で、一応外転筋群に効いてる気はする
んですが・・・。アドバイスお願いいたします。

546 :病弱名無しさん:04/04/29 16:08 ID:pFsHvAFG
柔軟はじめて4週目の初心者です。
種目によっては危険性の高いものがあるそうですね。
ttp://www.icofit.net/information/donts.html

プラウの解説なんか読むと怖いです、ストレッチで脳卒中になんて・・・
健康的にじっくり柔軟していきたいと思います。

547 :病弱名無しさん:04/05/01 09:46 ID:xrTh7Toi
武道版の過去ログに立禅のスレがあったので貼っときます。
ただ、健康のためなら独習でもいいと思いますが、武術として
やるなら指導者についてやったほうが絶対良いと思います。
しかし、某拳法習ってて立禅を続けてるが、柔軟性があがると
いうのは初耳やな。

http://sports.2ch.net/budou/kako/998/998915905.html
http://sports.2ch.net/budou/kako/1014/10144/1014446978.html

548 :病弱名無しさん:04/05/01 17:55 ID:/fzi9kF5
ぐががががが・・・

549 : :04/05/08 01:05 ID:VKnsi44r
保守

550 : :04/05/08 01:06 ID:VKnsi44r


551 :病弱名無しさん:04/05/08 01:06 ID:1ymbelWA
補習

552 : :04/05/09 16:13 ID:yvjXBHFU
報酬

553 :病弱名無しさん:04/05/11 18:46 ID:4Nte4LHj
ttp://kids.giants.jp/study_baseball/training/training03.html

の下の方

554 :病弱名無しさん:04/05/14 16:50 ID:kKasdVxS
補修

555 :病弱名無しさん:04/05/14 21:04 ID:CnfMaPA0
俺通常では、前屈で脚のつま先まで届かないんだけど、
ストレッチを数十分してるとつくようになる。
これを毎日やってるんだけど、いつかは柔らかくなる?

堅い→ストレッチ→柔らかくなる→次の日には元に戻る

これのループ?

556 :病弱名無しさん:04/05/14 21:48 ID:SaHmuDoX
いや、いつの間にか柔らかくなる。
ただ、個人差あるので毎日続けてね。
オレも亀の歩みだが1年前よりは柔らかいよ。

557 :病弱名無しさん:04/05/14 23:31 ID:vM9MoQ4K
ストレッチって、長い時間やればやるほど効果があがるのか?

物の本などにはよく20秒以上同じ姿勢を続けろと書いてあるが、
数分、あるいは数十分同じ姿勢を続けるのは効率的なのだろうか?
(筋を痛めない範囲で)長ければ長い方がいいのか?
有る程度の時間以上だとサチるのだろうか?

それから、筋トレでよく言われているような「超回復」みたいなのはないのか?

誰か教えてポン。


558 :病弱名無しさん:04/05/16 11:26 ID:+MI8ZqeH
>>557
やだポン♪

559 :病弱名無しさん:04/05/16 18:41 ID:1ODmR1lP
曲がる、曲がる、曲がる。
曲がる、曲がる、曲がる。

560 :病弱名無しさん:04/05/16 18:49 ID:U2GoXkhz
セルフフェラしたいな
女はセルフクンニしたいんだろ?

561 : :04/05/21 00:48 ID:hNLC0yAm
あっげ

562 :病弱名無しさん:04/05/21 01:42 ID:xEpoKX5V
押してもらえばすぐ柔らかくなるよ。一人だとなかなか難しい

563 :病弱名無しさん:04/05/21 22:06 ID:c5xjYseK
グキッ

564 :病弱名無しさん:04/05/21 23:53 ID:9CvlE96j
ァゥチ

565 :病弱名無しさん:04/05/22 16:59 ID:cfGzXkr5
ストレッチ等をすることによって、身長が伸びたりしますか?

566 :病弱名無しさん:04/05/22 23:25 ID:ETsxoOvQ
体をやわらかくするために、ストレッチとかしとけば
身長伸びたりする?

567 :病弱名無しさん:04/05/23 23:28 ID:6uHk2Ttl
さあ,背骨がまっすぐになって,実効的に伸びることは
あるんじゃない?

568 :病弱名無しさん:04/05/24 21:24 ID:uSz6XnJf
セルフフェラは気持ちよくない。
キトーのむゅにゅるっとした感じをモーホーせずに
味わうことができるが、それならば他人Pを咥えてみた
ほうが人生経験にとってははるかにプラスになり得る。


569 :病弱名無しさん:04/05/26 07:57 ID:th+wrTYC
何回か挫折して今3度目挑戦なんですが、以前やってるからか
すぐに柔らかくなってきました。といっても前屈で手の股まで届く程度の
しょぼいもんですけどね。
クラスで2・3番に堅かった私ですが、ほんの少しずつですが
成果はあるようです。ただ、最初に挑戦したときは慣れるまで
辛かったです。むずむずする痛さっていうのかな、吐き気がする
っていうか…。今はそんなこともなく痛気持ちいいかんじです。
身体がすごく堅い方も我慢強くやればだんだん成果出てくるので
頑張って下さい。
私もはやく胸とか顔が付くように頑張りたいです。

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