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短時間睡眠 ・ 短眠 ・ ショートスリーパー part2

1 :病弱名無しさん:04/03/21 19:41 ID:m2SZXjb+
皇帝ナポレオンはこう言いました、「3時間は勤勉、4時間は普通、5時間は怠惰。」
億万長者エジソンはこう言いました、、「長く眠るのは知恵がない証。」


世の中には、睡眠時間が極端に少ないのに、日常生活になんら支障をきたさず、
社会的に成功し、健康で充実した生活を送っている人々が存在することが知られています。
このような人々のことをショートスリーパーといいます。
このスレッドは、こういったショートスリーパーたちが短時間睡眠について語り合うスレッドです。

前スレ
短時間睡眠 ・ 短眠 ・ ショートスリーパー
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071838992/

69 :病弱名無しさん:04/05/04 00:08 ID:4z5yqPsj
短眠についての本で一番お勧めはなんですか?

70 :病弱名無しさん:04/05/06 01:50 ID:9tPgrE7u
とりあえずこの二冊読んどけば充分

・「あなたを変える超熟睡短眠法」  知的生きかた文庫 藤本 憲幸 (著)
・「頭と体が強くなる四時間短眠法」 ムックセレクト  酒井 洋 (著)


どっちか一冊だったら藤本の方

71 :病弱名無しさん:04/05/09 03:33 ID:xq5us3p0
食事制限し始めたんですけど、朝昼はあまり食べなくても耐えられるけど、
夜は食べたくなる。実家に住んでるから食べさせられるってのもある。
食事の時間や量はどれくらいがおすすめですか?

72 :病弱名無しさん:04/05/09 05:58 ID:a3QittW1
ナチュという電波が居たのはこっちのスレじゃん。
なんでパート2なの?
去年の段階でパート4くらいまでいってたはずなのに。
都合の悪いスレだったから仕切り直したのか?

それでナチュはどうしたの?
短眠で何か成功したの?

73 :病弱名無しさん:04/05/09 12:05 ID:kh2J/I/+
>>72
煽っているようにも見えるが、
実際にはスレの多くの住人が感じていることでもあるな。

てゆーか、ナチュさん元気かな。

74 :病弱名無しさん:04/05/11 07:40 ID:eoWZx/FU
>>70
書いてある事を要約すると結局どうなんですか?


75 :病弱名無しさん:04/05/11 17:42 ID:rX8GUyL4
>>74
あれだな、おまいは『罪と罰』読みてーなー
でもなげーなー。うわ、2冊に分かれてるじゃん!
2冊も買わなきゃいけねーのかよ。ま、しゃーないか


だれかあらすじ教えて!    ってタイプだな

76 :病弱名無しさん:04/05/11 20:15 ID:+Coz1XUB
みなさん普段はどういったものを食べてますか?
小食は勿論の事だと思いますが・・・

77 :病弱名無しさん:04/05/11 20:19 ID:IyyaVibK
定食とかラーメンとかチャーハンとか酒とか
食べたいものを食べて短眠してます。
十五分間の昼寝もセットにしているわけですがね。

78 :病弱名無しさん:04/05/11 20:25 ID:+Coz1XUB
食べたい物・・・ですか。
これは良くてこれは悪いってのありますか?
もちろん絶対ってのは無いと思いますが。
理論的な解釈でなくとも、皆さんの経験談でもよろしいので
教えて下さい。(特に前者)

79 :とある学生:04/05/11 20:25 ID:Ji0QdptW
よく噛んで食べる事と、少食を意識したら、
短眠にも関わらず昼間眠くなりませんでした。
これはかなり(・∀・)イイ!と思ったのですが、
食べる物を減らした為に、部活の時にフラフラッとなってしまいました。
そうならないよう、エネルギーを得られ、
且つ短眠を実行しやすい食事の方法ってあるのでしょうか。
エネルギーとなるものは炭水化物だし、
炭水化物を食べると眠気を誘うし、という事で両立はキツいのでしょうか。

80 :病弱名無しさん:04/05/11 20:28 ID:+Coz1XUB
>>79
ああ、そうでした、確かに炭水化物は(取り過ぎると)眠くなりますね。
カフェインは耐性があるので余り利かなくなってくるとは聞いた事が
ありますが・・・それ以前にカフェインの取り過ぎは健康的に良くないですしね。

81 :とある学生:04/05/11 20:32 ID:Ji0QdptW
>>80
カフェインが入ってる飲み物代表の、
コーヒー、栄養ドリンクは苦手なので、
カフェインを短眠に利用した事は無いです。
お茶なら昼寝時に飲むけれど。

82 :とある学生:04/05/11 20:36 ID:Ji0QdptW
連続カキコすみません。

夜に眠くならなければいいのですから、(昼間は学校行ってますし)
朝、昼に重点的に炭水化物を取り、夜は炭水化物を控えめにする、という作戦はどうでしょう??


83 :病弱名無しさん:04/05/12 00:26 ID:YQ2B4pFh
>>73
こっちのスレにシコシコ書き込んでるよ。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079097493/l50

元気・・・ではないみたい。精神病院入院直前かも

84 :病弱名無しさん:04/05/12 00:35 ID:7f1HESIS
>>83
おおっ、、、ありがとう。

そのスレッドはメモ帳状態か…
彼、大丈夫かな…

85 :病弱名無しさん:04/05/12 22:04 ID:apUgKVSO
やべー、最近、排便が悪くなってきた。
夜に、飲むヨーグルトを飲んでいるだけなんだけど
何か他に便を促してくれるものを増やした方が良いですかね?


86 :【個人的な研究論文】:04/05/13 19:57 ID:JO2MYBTe
「酸欠状態と覚醒作用」

 4時間半の終身後、昼間に10分程度仮眠した際、藤本氏の本に出てくる
止息法を数回試しに行ってみた。結果、二度寝気分も特に無くスッキリ
と起きられた。本を読み返した際、「エンドルフィン」という単語が出
てきたので、以下の単語などを元に検索をしてみた。(みなさん自身で
も調べてもらいたい)

「酸素 酸欠 酸素不足 酸欠状態 エンドルフィン ドーパミン」等

 結果解った事は、藤本氏が書かれたように脳内で酸欠状態が起こると、
エンドルフィンやドーパミンが放出される事が事実判明した。両物質は
幸福感や興奮・覚醒作用をもたらす動的・プラス因子的な物質であるが、
この事は各種の事例で説明がつくように思われる。
 例えばセックスで俗に言う「首を絞めると快楽が増す」やマラソンな
どの有酸素運動による「ランナーズ・ハイ」である。前者はSMなどでも
ある「口をガムテープで塞ぐ」行為や射精の際に無意識に行う息止めも
含まれると思われるが、少なくとも「首を絞めると快楽が増す」という
のはネット上で「酸欠→両物質の放出」というのが見付かる。また後者
のランナーズ・ハイもやはり同様の過程であり、同時にネット上で見付
けられる。なお個人的な体験だが、寝ている家族の鼻をイタズラ半分で
つまんだ経験が以前に何度かあるが、みんな驚き上がったりせず割りと
静かに目を開けて目覚めた。確信は無いがこの作用は脳内物質のせいか
もしれない。

87 :【個人的な研究論文】:04/05/13 19:59 ID:JO2MYBTe
 さて、つまり酸欠状態における脳の覚醒作用は、単純に生命危機感が
含まれるのも事実だが、「物質的な作用が働いている」のも事実である
という事だ。これはまた逆説的に言えば【運動と覚醒作用は根本では異
なる】という大仰的な事実でもある。
 具体的に説明すれば、ナチュ氏が行っていた階段昇降運動は単純に変
換すれば、【運動せずにジョギング程度の過呼吸を行えば良いだけ】と
いう事になる。当然だ、脳内酸欠による両物質の放出、脳の覚醒だけが
目的だからである。ここで言う脳の覚醒とは上記に書いたランナーズ・
ハイの脳だけによる疑似体験である事は言うまでもない。個人差はある
ものの、ランナーズ・ハイも走り始めてから15〜20分前後で現れるのと
同様であるからだ。
 つまりこれは「肉体疲労と脳内疲労(酸欠)は根本的には別物」であ
るとも変換出来る。「適度な運動はむしろ睡眠時間を減らす」とよく言
われるのは、結果だけで言えば「脳内物質が放出されているから」と言
える。寝る前に適度なストレッチ程度の過呼吸を行い、起床の際に過呼
吸で起床すれば、理論的には目覚めがいいはずだ。なお過呼吸と息止め
は方法が違うだけであり、脳内酸欠という目的は一緒なので、どちらで
も構わない。

88 :【個人的な研究論文】:04/05/13 20:00 ID:JO2MYBTe
 また眠気に関しては、脳内血流量(脳内温度・体温)でも説明がつく
かと思われる。小食の理論は、脳内に血流量を貯めておく(→覚醒)た
めであり、朝方や昼過ぎの一時に眠くなるのも、この体温が関係してい
ると思われる。朝に軽く運動したり朝食でご飯・味噌汁など温かい物を
食べるのもこのためだろう。ただしここの住人にとっては基本的に朝食
は御法度に近いから、軽い運動をするか(軽い過呼吸)・朝シャワーを
浴びる・温かい飲み物を飲むなどがいいと思われる。肉体起動や体温上
昇も兼ねて、軽いストレッチや背伸びは推奨される。

 尚エンドルフィン・ドーパミンは動性因子と書いたが、抗鬱効果もあ
るとの事だ。もっともこの両物質を放出するためにも、ある程度栄養バ
ランスの取れた食生活が必要(食べ過ぎろという意味ではない)なのは
言うまでも無い。また運動自体も純粋に健康維持の観点から推奨される。

感想・批評お待ち致しております。

89 :病弱名無しさん:04/05/14 05:36 ID:DsSVN3aI
筋トレをしてるんですが、睡眠時間短くても大丈夫なんですか?
やっぱ体休めないと筋肉も発達しなくて効率悪そうなんで・・・
このスレでスポーツをハードにやってる人とかはどぉなんでしょうか?
筋トレ(スポーツ)をしながらの最適な睡眠時間はどのくらいですか?
今は4時間半睡眠で5時半までには起きるように頑張ってます。

90 :病弱名無しさん:04/05/14 21:43 ID:wgbKIniU
どっかのレスにもあったが、
布団に入ったら自分の行きたい国の風景を思い浮かべるようにしたら
寝つき、目覚めがよくなったよ。
いまんところ、6時間睡眠でも頭がすっきりする。
風景画を思い浮かべるときに仕事でのいやなこととか思い出しそうになり
邪念が入りそうになるが、がんばって風景に没頭すればうまくいく。


91 :病弱名無しさん:04/05/14 21:44 ID:wgbKIniU
>>85
ココアがお勧め。
毎日寝る前に飲んでるが、きっちり毎日出る。
日によっては一日に二回出るときもあり、俺自身びっくりしている。
マジお勧め。

92 :病弱名無しさん:04/05/15 16:04 ID:yEQrhKOR
>>91
食物繊維豊富だからね。
俺は黒豆ココアを粉だけ食うことがある。
夜中に腹へって料理作れないときとかはマジお勧め。

93 :病弱名無しさん:04/05/15 17:24 ID:XW2ysQVX
 >89さん
 6時間は寝たほうがいいと思う。筋肉等の修復、再生を「効率良く」したいのならば
睡眠時間を惜しむのはマイナスだと思います。実際、4,5時間でがんがんやってる
人も多いでしょうが(多忙のインストラクターとか。もちろんロングスリーパーのスポーツ
マンも多いでしょう)、体質、体格、あと睡眠に欲が薄い「性格」等のからみも
あるから一概に真似できないと思います。

 他には内臓系の疲れも睡眠でイヤす必要があることをお忘れなく。今4時間半で
「支障がない」というのならば、あえてそれを推し進めるって方法もあると思う。
とにかく事故(仕事とか車でとか、いろいろ)にならないことを第一として検討してみましょう。

94 :病弱名無しさん:04/05/16 22:21 ID:pDWk+cRi
>>93
レスありがとです。
支障がないのでこれからも4時間半でいきたいと思います。
ホントに疲れたら6時間でその日その日で変えますw



95 :93:04/05/16 22:41 ID:yIdXsUO9
>94
 睡眠時間変えるならば起床時間だけは死守したほうがいいと思います。疲れたときは
早めに寝るようにしましょう。

96 :病弱名無しさん:04/05/17 15:38 ID:+KwuySDy
>>95 了解です。
ついでに、もぉ一つ質問があるんですが。
平日は4時間半睡眠でもつんですが、
休日に寝ちゃうと昼くらいまで一気に寝ちゃうんです。
目覚ましのなってた記憶もないんです。
少しでも目が冷めれば気合で起きることができると思うんですが、
目覚めた感じがしない時ってどぅすればいいんですか?

97 :病弱名無しさん:04/05/17 16:33 ID:wpH52g1H
>>95
そりゃ、休日の午前中に遊ぶ予定が入ってないからだろう。

98 :病弱名無しさん:04/05/17 18:56 ID:imw1LWFg
気がついたら大体平均三時間睡眠です。
二時に寝て五時に起き、散歩に行きます。
自然に目が覚めちゃうんだよなぁ。
ちなみに24歳♀でイラストレーター。
職業柄かもしれない。

99 :病弱名無しさん:04/05/18 14:04 ID:mhZV9Bf+
>気がついたら大体平均三時間睡眠です。
しょうさいきぼんぬるぽ

100 :病弱名無しさん:04/05/18 19:38 ID:y9xxLQvo
オイこそが 100げとー

101 :病弱名無しさん:04/05/18 22:56 ID:5QkVLqFJ
>>97
確かに入ってません。
高校入ってからは睡眠時間削って勉強です(鬱
とゆーわけで土曜も勉強&俺が遊びたくても周りが勉強
のがり勉もどきでした。

102 :病弱名無しさん:04/05/18 23:47 ID:/SIo/WVb
>>101
97だ。遊びと書いてしまったが、遊びとは限らん。
本当に勉強が好きだったら土曜の朝から勉強するだろ、俺みたいに。
勉強とか周囲の環境のせいにするな。

103 :病弱名無しさん:04/05/19 10:36 ID:mH5ReD22
飲み物(水分:流動食)も多量に摂取すると眠くなりませんか?
個人的には睡眠量も長くなっている気がします。

104 :病弱名無しさん:04/05/19 21:37 ID:wTJK88Bd
 >103
 体のためにはいたずらに水分を控えるのはマイナス。むしろ代謝のためには、体質
の個人差はありますが、大量にとったほうがいいんです。ただ、それゆえ、健康に
なるべく体が本来の働きをし、眠くなってしまうかもしれません(笑)。水分の
とりかたで問題があるのは、少ない回数で大量にとること。これは食べ物にもいえる
ことですが、これは体に悪い。同じ量ならば、多くの回数でこまめにとるほうが何倍も
いいです。

105 :98:04/05/20 13:22 ID:qfQYTFxA
>>99
詳細と行っても、まあ上に書いてあるとおりなのですが
二十才越したあたりから六時間位→四時間位→三時間位と
段々睡眠時間が減り始めました。
現在は二時間から三時間程寝ると自然に目が覚めます。
ご飯は朝はおおよそ八時、十四時、二十二時に食べてます。

106 :病弱名無しさん:04/05/20 14:19 ID:KKAVGjpq
「奥」なんとか「とし子」の「三時間睡眠で、何でも出来る」
って読んだんですけど、クーソな内容ですね。睡眠方法など
具体的な方法論は全く書かれていなくて、ダラダラと料理と生活
について書きまくった感想文みたいな本で、ガックリしました。
やっぱ女性には短眠は無理なんですかね?歴史的にも女性の短眠者って
個人的には聞いた事ありませんし。

107 :病弱名無しさん:04/05/20 17:14 ID:Enfux6h6
>>106
上に女性が。

108 :病弱名無しさん:04/05/20 17:52 ID:4ApTg/jR
作家の向田邦子のドラマで自分は睡眠時間は2時間で大丈夫なんですとか言ってた。
あと短眠の女性を聞いたことないのは
有名な女性が男性に比べて少ないのも関係してるんだろうね。

109 :病弱名無しさん:04/05/21 00:47 ID:P4PIasHn
 >98さん 
 運動量はどうです?。これで毎日五キロジョギングしてるなんて言ったら驚いちゃう
んだけどなあ・・・。

110 :98:04/05/21 02:27 ID:hEJnoZoj
>>109
運動(?)は20分から30分位ブラブラと歩くだけです。
雨の日はしないです。

運動不足だから本当はしっかりとウォーキングしたり
ジョギングしたりしなきゃいけないんだろうけど...。

111 : :04/05/21 22:43 ID:u+zd7NXf


112 :病弱名無しさん:04/05/22 21:50 ID:VD8i2wqt
職業にもよるけどさ〜、あんまり寝れない仕事ってあるよね?
たとえば長距離トラックなんかは2日くらい寝ないのが当たり前とか、漫画家とか。

そんな人達も普通?に生きているワケで、案外平気なのかね?

113 :病弱名無しさん:04/05/23 16:33 ID:906R6JMi
仮眠くらいはしてるだろ

114 :病弱名無しさん:04/05/27 01:54 ID:qtUAewXq
短時間睡眠を身につけるには、
寝る時間よりも起きる時間のほうが大事って本当?
本当は、0時まで起きてて3時に起きるのが理想だけど
起きる時間が大事だったら起きる時間を固定しないとだめだから、
結構不便じゃない?




115 :病弱名無しさん:04/05/27 02:24 ID:eWbyBfz1
>>114
経験上、多少夜更かししてもほぼ決まった時間に目を覚ます。
その後の二度寝などはあるが・・・

逆に、早めに寝て夜中の3時に起きてみると、どうしても起き続けられなかったりしない?

個人的には起きる時間をずらす方が難しい。
これはもう少し議論してみたもいいかもしれないがどうだろう。

116 :病弱名無しさん:04/05/27 07:28 ID:wVZnKCt8
>>106
浜崎とキムタク妻がテレビで話してたけど、平均4時間も寝れば良い方って言ってたよ。
つか、自発的というよりも必然的にそうなるだけだと思うけど。

117 :病弱名無しさん:04/05/27 08:45 ID:ieeguCdq
>>115
そうですね。
確かに、いくら早くに寝ても
夜中に起きるのは至難の業ですしね。
じゃあ、毎日起きる時間を固定しないとな〜。

118 :病弱名無しさん:04/05/27 19:17 ID:Dz4gi6/C
食事をよく噛んで内臓の負担を減らすことで睡眠減らせるっていうのは
すごくためになったよ。たった一週間だから何とも言えないけど、
22時就寝2時半〜3時ごろ起床(朝勉強してる)で今のところ体調良好。
絶対に7時間は眠らないとダメだったんだけど。もう少し続けてみる。

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