5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。29

1 :病弱名無しさん:04/05/21 04:01 ID:KW7wGZlh
(注)質問する前に過去ログやテンプレートを見てください!

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。28
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/

2 :病弱名無しさん:04/05/21 04:01 ID:KW7wGZlh
【過去ログ】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/l50
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/l50

3 :ドッピオくん ◆DOPPIO9Qus :04/05/21 04:01 ID:DCq0uBOQ
           , -‐‐‐-,-----....,,,,_
        -=≡/   ,--‐‐`'‐-.,__,,..._ニ=
       -=≡〈 /丶冫,,ェェ,,_ ェ〉
       -=≡丶 ___/ <(・丶 ,,|・)i
       -=≡i`r,`  i  ̄,゚。',~〉丶
       -=≡\ )  丶    ,ニi:::|  とぅるるるるるるるるるるるる
        -=≡|人\  \  'こ):::|
        -=≡| ||\\_,,,,.....,,,__/
            //   /二二つ
        -=≡ (_二二づ
          -=≡ /   /(; ・3・) < アルェー!平伏せ愚民共!ドッピオ様が2getだYO!
           /⌒( ヽ/⌒ヽ/\
  -=≡ ./⌒ヽ,  /    \ \ \\ ヽ/⌒ヽ,
 -=≡  /   |_/__i.ノ ,へ _  / )/ \\/  .| /ii
 -=≡ ノ⌒二__ノ__ノ  ̄ | / i / .\ヽ  |./ |i
     ()二二)― ||二)    ./ / / / ()二 し二)- ||二)
     し|  | \.||     ( ヽ_(_つ  |   |\ ||
      i  .|  ii      ヽ、つ       i   |  ii
       ゙、_ ノ               ゙、 _ノ

4 :病弱名無しさん:04/05/21 04:02 ID:KW7wGZlh
〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑(ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり)〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660


5 :病弱名無しさん:04/05/21 04:02 ID:KW7wGZlh
■全般
・食事運動総合ダイエット     ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・0からはじめるダイエット    ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー  ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える!1分ダイエット  ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA             ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典       ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan (BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール(基礎代謝量計算機)
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・1日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

6 :病弱名無しさん:04/05/21 04:03 ID:KW7wGZlh
■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー テンプレ
SAVAS
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
weider
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
DNS
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

7 :病弱名無しさん:04/05/21 04:03 ID:KW7wGZlh
過去ログ
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/

部位別トレ法
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm


8 :病弱名無しさん:04/05/21 04:17 ID:KPacZpky
イカのプロテインスコアって100なんですか?
仕事中にさきいかでも食おうと思うのですが

9 :病弱名無しさん:04/05/21 04:25 ID:F2yFddWg
アミノ酸スコア100

サキイカ・・消化が悪そうだ

10 :病弱名無しさん:04/05/21 04:55 ID:KW7wGZlh
過去ログ27

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/l50

22 24〜26が見つからないのですが
わかる人いたらよろ

11 :病弱名無しさん:04/05/21 05:01 ID:FoN4XLb5
>>1
乙( ´∀`)つ≡≡≡愛愛愛)Д`)

12 :病弱名無しさん :04/05/21 05:21 ID:2ks9udM2
キックボクシングをやっています
今は練習+軽い筋トレだけで食事には特に気を使ってなくて体重は変化しません
どうやったら筋肉量が増えて体重が増えますか?

13 :病弱名無しさん:04/05/21 05:36 ID:htHkd9gH
とにかく最初に限界まで減量すること
ってかくとここの理論に反してるからたたかれるんだろうな
でもね一度極限まで絞ってから食事制限やめてトレーニングするとほんとに
筋肉着くの早いよ

14 :病弱名無しさん:04/05/21 06:45 ID:FoN4XLb5
でもなんかわかる気がするよ。
一度尾瀬で30kmくらいアップダウンのフォーキングを体力限界までやったら、
たった一日で体脂肪率7%も減った。足が立たないし筋肉疲労の妙な多幸感なんか
あったりして。
限界ってのを続ければ、何か見えそうな気がしたよ。
このときヴァームを飲むと疲れが来にくいことを知った。

15 :病弱名無しさん:04/05/21 07:32 ID:afEin7vD
フォーキングって何だ???

16 :病弱名無しさん:04/05/21 07:59 ID:0Yy1f3f0
しらないの?
フォーキング。
体脂肪燃やすには最高だよ。

17 :病弱名無しさん:04/05/21 08:15 ID:+CT7R80d
10回×3の負荷のトレーニングをやっても筋肉痛にならないのですが、
30回とか5回とか負荷でもやって筋肉痛を起こすべきですか?

あと筋トレ中に非常に眠くなるのですが。

18 :病弱名無しさん:04/05/21 08:42 ID:i8LNCwul
22 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/
24 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075618713/
25 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/
26 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/
27 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/
28 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/


19 :病弱名無しさん:04/05/21 12:46 ID:7IM8nfSk
>>14
>一度尾瀬で30kmくらいアップダウンのフォーキングを体力限界までやったら、
たった一日で体脂肪率7%も減った。

これただの計り間違いだと思う。

20 :病弱名無しさん:04/05/21 12:52 ID:udKGicX1
>>17
無酸素運動は良くないぞ?
瞬発力を鍛えたいなら、低負荷高回数でやればいいと思うけど違うのかな?
自分は、腕立て伏せなら200×3セットとかやってるんですが・・・。。

21 :病弱名無しさん:04/05/21 13:22 ID:BVsD4qPA
背中をダンベルで鍛えるっていまいち効果がわからない。
ベントオーバー・ダンベル・ロウ、ストレートアームプルオーバー
ストレートアームプルオーバーなど、背中にビシビシきている感じがしない。。。。
筋トレ中に肘から手首までの筋肉が先に疲れちゃって、本来の
背中に効果があるかも疑問です。
スクワットをやっているときにももにくるビシビシ感って背中には
おきにくいんですかね?


22 : 病弱名無しさん:04/05/21 13:52 ID:IIg2dQip
瞬発力も筋肉次第でしょ
イチロー、メッツの松井も筋肉質だけど瞬発力あるよね

23 :病弱名無しさん:04/05/21 14:51 ID:afEin7vD
「瞬発力」つうのは、ただ単にベンチプレスをするとかの
トレーニングではダメだと思うな。
以前、TVでアスリート(室伏、陸上のハードルの選手とか)の
トレーニングを放送してたけど、
動きのある筋トレしてた(旨く表現出来ない)。

24 :病弱名無しさん:04/05/21 14:52 ID:Gxzj+Xgu
筋トレはじめたら今までの服が入らなくなったやんけー!!!

25 :病弱名無しさん:04/05/21 15:32 ID:hESjuqup
>>21
背中は自分じゃ見えないから、効かせる感覚はつかみづらいね。

例えばダンベルロウでは、ダンベルを強く握りこむと肩に力が
入りやすくなるし握力がもたない。サムレスグリップでやってみると
多少は違うかも。
とりあえず、今使っている重量の半分くらいに落としてみて、
ゆっくりとしたフォームで広背筋に効く感覚を掴んでみるのが良い。

ところで、プルオーバーは胸の種目だよ?


>>22-23
瞬発力は、筋トレで養えるよ。ただし、それは個々の筋肉についての
もの。筋肉を連携させた動作の瞬発力をつけるには、別途それに
適した練習を積まなきゃならないだろう。

要は、野球の打撃に独特の動きなら、野球の打撃の練習をしなきゃ
身につかないってこと。当たり前だけどね。

26 :病弱名無しさん:04/05/21 15:36 ID:i8LNCwul
>>25
プルオーバーは、広背筋、大胸筋、大円筋、小胸筋、上腕三頭筋のコンパウンド。

27 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/21 15:56 ID:pdWpG223
プルオーバーは、小胸筋と三頭筋だな
こんなんで広背筋に来るなら広背筋がしょぼい証拠だ
ダンベルでやるならベントローでなく、ベンチ使ってワンハンドローで丁寧にきかせれ
ストラップ使えば、ほとんど前腕を使うことなく、上腕の引きに意識を集中できる

28 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/21 15:57 ID:pdWpG223
>>20
逆だ馬鹿
ひたすらクイックリフトやっとけ

29 :病弱名無しさん:04/05/21 16:13 ID:yAQ9oVwv
>>25
>ゆっくりとしたフォームで広背筋に効く感覚を掴んでみるのが良い。
同意。当たり前のようで結構重要な事だね。

>ところで、プルオーバーは胸の種目だよ?
人によっては広背筋の種目として扱ってるよ。
ちなみに私は広背筋刺激する目的でやってます。
どっちに効くかはフォームや意識の仕方によるね。


30 :病弱名無しさん:04/05/21 16:52 ID:g5FkXuRZ
>>27
プルーバーで三頭に効くって事は全然フォームなってないなw
これじゃターゲットに上手く効かせられないよ悪いけど。
ケプラーはん無知やね。というか、あっちで叩かれたからって
こっちに粘着するのはイクナイぞ!!(^^)

31 :25:04/05/21 17:53 ID:0k5Lcu6h
>>25,29
プルオーバー、やり方次第では広背筋にも効くんですね。
失礼しました。普段やってない種目なもんで。orz

32 :25:04/05/21 17:54 ID:0k5Lcu6h
×>>25,29

>>26,29

33 :病弱名無しさん:04/05/21 18:14 ID:g5FkXuRZ
上背筋のトレの殆どはコントラクト種目(収縮した時に最大負荷が掛かる)だが
プルーバーは逆にストレッチ種目(ストレッチされた時に最大負荷が掛かる)に該当する。
だからプルオーバーってのは、胸で例えればダンベルフライみたいなもん。結構好き

34 :病弱名無しさん:04/05/21 18:30 ID:+VuAZOTE
top valu のあたりめ10gでタンパク質7.3gだよ!
体重70kgの人だったら200g食べれば一日のタンパク質がとれる!

35 :病弱名無しさん:04/05/21 19:43 ID:X+1ok26e
トレの後、プロテインを飲んでいるのですが、
牛乳に溶かすと吸収が遅くなるから良くない、という話を聞いたのですが、
なぜ牛乳に溶かすと遅くなるのですか?
結局プロテインを飲んでいることには変わりはないでしょう?

36 :病弱名無しさん:04/05/21 20:13 ID:9j3ytf9v
>>30
お前はアホか
扱える重量から判断しても三頭筋がネックになるのがわかるだろうが

37 :病弱名無しさん:04/05/21 20:40 ID:htHkd9gH
だれか筋肉うpして

38 :病弱名無しさん:04/05/21 20:50 ID:0E63iZ47
よしきた!
ttp://2ch.jpn21.net/Imgboard/01/data/img20040517113003.jpg

39 :病弱名無しさん:04/05/21 20:52 ID:htHkd9gH
こわくてふめねーよ

40 :病弱名無しさん:04/05/21 20:57 ID:htHkd9gH
こわかったけどふんだよ


41 :病弱名無しさん:04/05/21 20:58 ID:gNZ/iLsV
>>36
ID変えて必死だなw

42 :病弱名無しさん:04/05/21 21:22 ID:lBsLEWW5
脇腹にいったんついた贅肉ってなかなか落ちないって大抵の人は言うよね。
ジム変えて、筋トレメニューを変えて、筋トレの前後に45分有酸素運動するメニューで週5回通うようになって9週目。
5週目位からなんとなく「絞れてきたかな?」って感じがしてきて、今ではウエスト5cm減に成功。
体重は一週間で4kg減ってから以後変わらない状態(今73kg)。
脇腹の贅肉も1/3程残っている程度にまでへこんだ。
現在のスペックは174X73XB113XW85。
有酸素運動を積極的に行なってるんでどんなに食べても体重はそんなに変動無し。
基礎代謝が高くなったんだろうね。
なんか嬉しい今日この頃。

43 :病弱名無しさん:04/05/21 21:23 ID:3+XxR+R9
リストカールするのに丁度いい台がなくて
そのまま下にぶら下げてクイックイッしてるんですが
筋肥大にはあんまり効果ないですかね?
30〜50回くらいでパンプアップはするんですが

44 :病弱名無しさん:04/05/21 21:30 ID:udKGicX1
>>38
もっとハッキリ写した奴キボン
上半身全体

45 :病弱名無しさん:04/05/21 21:33 ID:gNZ/iLsV
ほ、ほ、ほ、ホ、ホ、ホ、ホモ、ホモキタ━━━━(゜∀゜)━━━━ッ!!

46 :ジジイ名無しさん:04/05/21 21:39 ID:+6fj3LGs
35歳すぎるとなかなか筋肉つかないね。
ウェイトトレーニングやってるとドンドン痩せちゃうよ。
若い頃みたいに量が食えないから。
飯の量は20歳代の4分の3〜3分の2くらいしか食えない。
食うのも体力いるな。
プロテインは飲んでるけどさ。
学生のうちに真面目に筋トレやっとけばよかったと思うよ、ジジイは
落ち目だ、なさけねー。
学生さん、若いうちにムキムキ筋肉つけてね。

47 :病弱名無しさん:04/05/21 21:40 ID:gNZ/iLsV
じ、じ、じ、ジ、ジ、ジ、ジジ、ジジイ、ジジイキタ━━━━(゜∀゜)━━━━ッ!!

48 :病弱名無しさん:04/05/21 21:42 ID:udKGicX1
>>45
なんでそうなるのか理解出来ないのだが・・・

49 :病弱名無しさん:04/05/21 21:45 ID:udKGicX1
>>46
てか、ここ参考にして筋トレしてたら体重6キロ減ったぞ
それだけ燃やせる脂肪があったんだと思う
筋トレ始めてからすぐ体重が増え始めるってことはないように思うが・・・

50 :病弱名無しさん:04/05/21 21:48 ID:gNZ/iLsV
ここの住人さんってホームトレーニー?
器具とか持ってるのかな?うちはフラットベンチとか色々あるよ

51 :病弱名無しさん:04/05/21 22:17 ID:+CT7R80d
>>17です。
眠くなるのは低血糖のせいかとも思うのですが。
筋肉痛の方だれか答えてください。


52 : 病弱名無しさん:04/05/21 22:25 ID:G7kOLshV
http://www.border.jp/uploader/img/4219.jpg
自宅で鍛えてます。ジムで鍛えてる方とは比べ物にならないですよね。

53 :病弱名無しさん:04/05/21 22:27 ID:YIk51KYI
>>46
おじさん体重何キロ?

54 :病弱名無しさん:04/05/21 22:36 ID:xrnln+Jc
>>51
とりあえず、1セット目に10RMの重量で限界まで行う。
2セット目はそのままの重量でも、更に10RMまで落としても良し。
そんな感じで、全セット限界レップで行ってみる。
ちなみに限界とは、仮にベンチなら、胸まで下ろせたが、必死に踏ん張っても持ち挙がらなくなった、というレベル。
これで筋肉痛にならないなら、そういう体質なんだから、筋肉痛に拘る必要は無い。
これで筋肉痛になるようなら、今まで手を抜いていたということ。

とはいえ、今まで使用重量や筋量が順当に増えてるようなら、あえて限界まで行う必要も無いといえば、無い。

55 :病弱名無しさん:04/05/21 22:53 ID:OZBL8oJA
足が太いの何とかしたいんですが。。。
どうすれば太ももやせられますか?

56 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/21 23:20 ID:ZS2pnmvU
>>41
お前はアホか
5時間もつなぎっぱなしなわけねーだろ

57 :病弱名無しさん:04/05/21 23:22 ID:INHxGZtZ
毎日トレッドミルやってカロリー抑えた食事とったら細くなるよ

58 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/21 23:23 ID:ZS2pnmvU
>>46
news見てないのか?
50~60の運送会社の社長がボディービルはじめてマッチョになった

59 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/21 23:27 ID:ZS2pnmvU
>>51
10RMに拘るな
今より重い重量でやってみれ
その後フォースドレップで更に追い込む

60 :病弱名無しさん:04/05/21 23:40 ID:Xv7yRy3m
>>51
長期的に見て筋力が上がっているのであれば、別に
トレ毎に筋肉痛になる必要はないよ。

でも、時々は軽い筋肉痛になると達成感というか、安心感
みたいなものがあるよね。
そーゆー時は、ちょっと軽めの負荷で徹底的にストリクトな
フォームでとことんまで筋肉を苛めてやるといい。

>>52
よく絞れてるね。これに比べりゃ俺なんかブヨブヨだよ。
とてもじゃないが晒せねぇ…orz

61 :病弱名無しさん:04/05/21 23:52 ID:vLCZLh/w
スポクラでトレしている者です。
先週、体調がいいので調子に乗って毎日3時間くらいずつ
有酸素(スタジオでのエアロを含む)やってたら
ふくらはぎがパンパンで疲れが取れません・・・
痛くはないけどだるくてしんどいです。
あと足の甲の両サイドに鈍痛をたまに感じます。
(動いている時は感じない)
ちなみにいつもは週2〜3回、1時間ずつやればいいほうです。

62 :61:04/05/21 23:55 ID:vLCZLh/w
途中で送信してしまいました。すみません・・・
こういうときのストレッチはどのような方法がいいのでしょうか?
運動歴が浅く(半年)、ダイエット目的で始めたので
嬉しい事に最近体が軽く、調子に乗ってしまいました。

63 :病弱名無しさん:04/05/21 23:57 ID:lgukQucy
>>61 慣れない事したのがいけないんじゃ? いつも通りにやるか、これから徐々に3時間のメニューに慣らしていけば良いだけの話。

64 :病弱名無しさん:04/05/22 00:04 ID:ysqKryhT
ジムにいきたくても、まず体を作って人に見せてもとりあえず
おかしくない体にしないと恥ずかしくていけない(^^
だから家でごそごそ一人で悶絶しながら、息はきながら筋トレしています。

あ〜有酸素運動でジョギング30分以上って思ったより長くてきついな〜。



65 :病弱名無しさん:04/05/22 00:06 ID:QCz2Mjs0
>>61
つーか3時間も動いてるっていうのが問題のような
そんな長時間を毎日正常に動けるように人間はできてないのでは?
マラソン選手でも3時間も走ってないし

66 :病弱名無しさん:04/05/22 00:12 ID:QvYFlPkf
>>64
ジムに行ける環境なら早く行ったほうがいいよ。
普通の体の人なんていくらでもいるから。
ジムの使いやすいマシンやいろんな重量の揃った
ダンベル、バーベルを使ってると家でやってるのが
効率悪いって分かるよ。それに自分ひとりでやってると
フォームが間違ってても分からないから。

67 :病弱名無しさん:04/05/22 00:12 ID:p7Ih34ed
>>64
いい体格をしている奴は、ジムで自分より経験の浅そうな
他人のする事なんか気にしてない。見もしない。

そんな初心者が気になって、ちらちら見ているような奴は
あなたと同じ初心者だから恥ずかしがることはない。

というわけで、そんなこと気にしてないでジムに行きなさい。

68 :病弱名無しさん:04/05/22 00:14 ID:D3PO3dAR
市民体育館みたいなところで器具貸してくれるとこありますよね。
ああいうところの使用者ってどういう人が多いですか?
学生とかが行ってもおかしくないですかね?

69 :病弱名無しさん:04/05/22 00:18 ID:p7Ih34ed
>>68
以前利用していた事がありますが、運動部の高校生とかも
多かったですよ。特に休み期間には。

もし運動部でなくとも、別におかしくはないと思いますが。

70 :61:04/05/22 00:19 ID:GIz8Lxze
>>63.65
レスありがとうございます。
3時間と言ってもノンストップで動きっぱなしってわけではないのですが
エアロとかってどうしても1コマ45分〜60分だったりして
出たいものが2つとかあるので、つい出てしまうんですよ〜
動きすぎですね・・・やっぱり。

71 :病弱名無しさん:04/05/22 00:21 ID:D3PO3dAR
>>69
おーそうなんですか。それなら僕も安心して通えそうです。
ありがとうございました。

72 :病弱名無しさん:04/05/22 00:23 ID:ysqKryhT
みなさん、ありがとう。
今、10キロのダンベルがあるんですが、それをつかった今の筋トレが
難なくこなせたら、レベルアップを図りにジムにいきます。

ところでおすすめの有酸素運動ってあります?
ジョギングに飽きたんですけど。。。

73 :病弱名無しさん:04/05/22 00:50 ID:nSZZ1dY+
有酸素運動じたいやらなくてもいいと思います。
15分以上同じ運動をやらないと脂肪は燃焼されないなんて嘘です。
5分x3回でも効果は同じ。
有酸素運動を長くやればやるほど筋肉も落としていきます。
体重を減らしたいだけならかまわないけど脂肪以上に筋肉が落ちていきますよ。
きっちりダイエットしたいならやっぱり食事法です。

74 :病弱名無しさん:04/05/22 00:50 ID:rSwQEyuR
炭水化物=糖質を多く摂取すると脂肪になるというのは分かりました。
では、肉などの脂肪を取ると、そのまま脂肪になるのでしょうか。
それとも炭水化物よりは太りづらいということはありますか?

75 :病弱名無しさん:04/05/22 01:06 ID:sWMQp4TY
>>52
脂肪無いなー
なにやってるひと?

76 :病弱名無しさん:04/05/22 01:08 ID:ysqKryhT
ね〜、腹筋の隆起をだすためには志望を完全に消さないといけないの?
吸収は腹からだから腹回りのシェイプアップてむずかしいかと・・・

77 :病弱名無しさん:04/05/22 02:38 ID:O1PqjiuY
ホームトレーニー手あげて?

はーい!

78 :病弱名無しさん:04/05/22 07:26 ID:4QkcsRYt
プロテインの代わりに大豆を食べようかと思います。
現在マルチビタミン・マルチミネラルを飲んでいるのですが、
大豆を食べるとカルシウム・マグネシウムなどのミネラルが
取りすぎになったりしないでしょうか?

79 :ぇts2:04/05/22 08:34 ID:VUBgGguB
ふくらはぎに張りがありません。
ふくらはぎだけ鍛えたいんだけど教えて下さい!

80 :病弱名無しさん:04/05/22 08:47 ID:fos0pN3K
>>78
プロテインはアミノ酸スコア100だということ、なぜアミノ酸スコア100が良いのかということを認識してるうえでなら、何を摂ろうと個人の好みだろう。
>>79
踵の出る、例えば階段とか台とかで爪先立ちと並行以下まで踵を下ろす事を繰り返す。
重量を持ったり片足でやったりのバリエーションがある。
そういう器具もある。
…教えるまでのことも無いと思うが、カーフレイズでぐぐれば?

81 :病弱名無しさん:04/05/22 10:13 ID:aaueljxB
昼バイトにいく前にトレしてプロテインのんでから一時間後に昼飯
食べて出勤するのと終業後帰宅して夜飯を食べてちょっと時間置いてトレ
してからプロテインすぐ飲んですぐ風呂入るのとどっちが効果的(まし)ですか?

バイトの都合で上記のどちらかのやり方しか出来ないんです…


82 :病弱名無しさん:04/05/22 11:18 ID:bG7yuXMk
もうすぐ20才になるんですがアルギニンとオルチニンとリジンを各500mg摂っても大丈夫ですか?

83 :病弱名無しさん:04/05/22 11:26 ID:9+WC6D24
トレの翌日って筋肉痛になるんですが、プロテインを軽く一杯は取っておくほうが
いいんですか?トレの翌日とかに傷ついた筋肉を補強していくみたいなことを
聞いたので、やっぱりたんぱく質あったほうがいいのかなと・・・。
ただ、トレ翌日は、安静にしてるのでこれといって運動はしてません。



84 :病弱名無しさん:04/05/22 11:53 ID:8LhGnZG1
プロテイン摂取はトレの前、後ではどちらが効果的なのですか?

85 :病弱名無しさん:04/05/22 12:30 ID:sWMQp4TY
>>83
nondoke

86 :病弱名無しさん:04/05/22 13:01 ID:e9OvvWZ2
>>84
トレの直後

87 :病弱名無しさん:04/05/22 13:25 ID:2ecjIr/X
>>84
トレの90分前

88 :病弱名無しさん:04/05/22 13:28 ID:EG2xRA+e
椅子でディップスやろうとしたらどうしても安定しないわ
専用器具は高いし・・・

89 :病弱名無しさん:04/05/22 13:38 ID:hfqhbwwu
>>88 近くに居る人に手伝ってもらって。両親とか、兄弟二人とか。二人に椅子を押さえてもらえば大丈夫よ!
一人暮らしなら「短時間バイトしない?」って言って通行人とかにお願いしてみて。
諦めちゃ駄目よ!

90 :病弱名無しさん:04/05/22 14:18 ID:sWMQp4TY
一人暮らしなら「短時間バイトしない?」って言って通行人とかにお願いしてみて






ゼッタイキモイヨー

91 :病弱名無しさん:04/05/22 14:31 ID:0MhcFVZu
豆乳って栄養的にはどんな感じなんですか?
昨日買ってきたのですが
100mlあたり
エネルギー50kcal
たんぱく質3g
脂質2g
炭水化物5.5g
コレステロール0
ナトリウム95.5mg
カルシウム 25mg

だそうです。知識0なのでなにがどうなのか分かりません・・

92 :病弱名無しさん:04/05/22 14:35 ID:ha0cVJcX
>>91
http://csx.jp/~training/

93 :病弱名無しさん:04/05/22 14:37 ID:4152Oviv
>>89
絶対警察呼ばれるだろ

94 :病弱名無しさん:04/05/22 14:39 ID:0MhcFVZu
>>92
感謝。

95 :84:04/05/22 16:07 ID:8LhGnZG1
>>86-87
どっちかはっきりしろや!


96 :病弱名無しさん:04/05/22 16:30 ID:OEIQEFRV
どっちも飲めということだろ。

97 :病弱名無しさん:04/05/22 16:31 ID:6q4Lz97V

【狂牛病】ヤコブ病病原体となる異常プリオン、高率で3800人に感染か
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1085192466/

【狂牛病】米農務省、へたり牛の検査強化 牛海綿状脳症(BSE)検査漏れ防止で
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1085191028/

【国際】米農務省、狂牛病のリスクがあるカナダ産牛ひき肉輸入許可手続きに過ち認める
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1085191742/

【話題】吉野家、牛丼を一時復活−横浜で3000食を限定販売
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1083840935/

【政治】農水省、BSE安全基準で国際機関に挑戦
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1084352086/




98 :病弱名無しさん:04/05/22 16:35 ID:o5XgUeUV
家でやる三角筋後部の効果的な鍛え方が分かりません。
教えて下さい。

99 :病弱名無しさん:04/05/22 16:45 ID:4QkcsRYt
>>80
大豆そのままではアミノ酸スコア86でした
当然なのでしょうがやはりプロテインはトレに適したように作ってあるんですね

現在20g100円くらいの飲んでるのですが、もうちょっと安いのはありませんかね?

100 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/22 16:51 ID:mtCfnJ2L
リアレイズでもしとけ

101 :病弱名無しさん:04/05/22 17:07 ID:yUYmkmav
筋肉をつけると基礎代謝があがるというのはよく聞きますが、
わかりやすく普通体系の人と、ボディービルダーの人では
具体的に一日あたり何カロリーくらい違ってくるのですか?


102 :病弱名無しさん:04/05/22 17:24 ID:HRX7v5Wt
>>100
リアレイズってどうやってやってる?
1、立って ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/bentra2.jpg
2、フラットベンチに座って ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/s.hp.toe.r.raise.040418.jpg
3、インクラインベンチで ttp://www.leehayward.com/art_pics/reverseflyes.jpg

俺はフラットベンチでやる

103 :病弱名無しさん:04/05/22 18:01 ID:qk4B2W4F
ここで偉そうに質問に答えてる奴はさぞかし凄い筋肉なんだろうな

104 :病弱名無しさん:04/05/22 18:03 ID:HRX7v5Wt
>>103
10年やってるからね

105 :病弱名無しさん:04/05/22 19:52 ID:D3PO3dAR
このスレにいる奴らってこんなの?
ttp://2ch.jpn21.net/Imgboard/01/data/img20040521210035.jpg



106 :病弱名無しさん:04/05/22 19:52 ID:DlbQ/dY9
>>46
ってゆーか、若いうちムキンチョだったが、トレーニングやめたら筋肉全然ないよ?

107 :病弱名無しさん:04/05/22 19:54 ID:DlbQ/dY9
>>103
きっとコンテスト出てるんだろう

108 :病弱名無しさん:04/05/22 21:16 ID:dUb04OHU
オレ一応本業はビルダーだけど

109 :病弱名無しさん:04/05/22 21:17 ID:dUb04OHU
訂正。副業だったw

110 :病弱名無しさん:04/05/22 21:36 ID:H1pXq0G/
>>105
ワロタ

111 :病弱名無しさん:04/05/22 21:38 ID:H1pXq0G/
ここの質問のレベルがあまりにも低いから
ハッキリ言ってトレーニングを半年程しているぐらいで殆どのやつが答えられるかと。
ネタじゃなくて本当にここの質問のレベルはめちゃくちゃ低いよ。

112 :病弱名無しさん:04/05/22 21:52 ID:HtUV05MV
>>109
副業とは言えプロなら凄いじゃん。
でも日本で金を得ることできるの?

113 :病弱名無しさん:04/05/22 21:58 ID:z5GEIuhN
>>98 逆立ち腕立て。

114 :病弱名無しさん:04/05/22 22:22 ID:0MhcFVZu
体重が減って困っているインストラクターからウェイトダウンプロテイン貰いました!
買おうかどうか迷っていたので超嬉しい!

115 :鈴屋メカトロニクス:04/05/22 22:23 ID:vbsJAcWh
デジタル家電 健康器具 防犯グッズなどを激安で扱っております

http://yuzer8.cool.ne.jp/buy/suzuya.htm

ブラリと立ち寄って頂いてお探しのものがあれば幸いです.

116 :病弱名無しさん:04/05/22 22:34 ID:D3PO3dAR
今K-1見てるけど須藤元気の腹筋きれ〜〜いに8個に割れてて
かっこいいなあ。

117 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/22 22:41 ID:86dQtFsq
>>99
93g/$

>>102
俺はやってない
ウェイトは格闘技の補助的意味合いだから、見た目はどうでも良い

118 :病弱名無しさん:04/05/22 22:50 ID:D3PO3dAR
ttp://g-gate.info/cgi/p/eroj/img/17933.jpg

痩せマッチョ?


119 :病弱名無しさん:04/05/22 23:14 ID:YxJ5gs7L
>>118
サッカー選手だから足の太さのことばかりがよくいわれるけど
引き締まった身体してるなあ、中出し。

つーかこの人、野菜が大嫌いで肉系とお菓子しか食わないらしいけど大丈夫なのだろうか。
おかげでアトピーかなんかの塗り薬を常に持ち歩いているらしいけど・・・

120 :病弱名無しさん:04/05/23 00:18 ID:9YlpF7Zw
、野菜が大嫌いで肉系とお菓子しか食わないらしいけど

まるでこどもだ・・・・・・

121 :病弱名無しさん:04/05/23 00:33 ID:VLaafVAn
>>118
顔でかいな〜w

122 :病弱名無しさん:04/05/23 00:48 ID:t6fmHwQb
>>118
いい身体だなー。綺麗な身体。
新庄の身体も凄かったような気がする。

ついでに相談ですが、ダイエット系サプリでお勧めのものはないでしょうか。
カフェイン系は無しで。CLA、カルニチンとも今ひとつなので、
吸収阻害系でお勧めがあれば教えてください。


123 :病弱名無しさん:04/05/23 00:52 ID:pguMT4Gp
ttp://2ch.jpn21.net/Imgboard/01/data/img20040523005034.jpg

124 :病弱名無しさん:04/05/23 00:52 ID:pguMT4Gp
そんなに顔でかいか?とおもた

125 :病弱名無しさん:04/05/23 01:19 ID:b9wxCRkt
今日トロイ見てきたけど、ビラピ>>123のときより全然いい体してたよ。

126 :病弱名無しさん:04/05/23 01:20 ID:b9wxCRkt

×ビラピ
○ブラビ

127 :病弱名無しさん:04/05/23 01:36 ID:B2F3ouij
ビラピで合ってるだろ

128 :病弱名無しさん:04/05/23 01:55 ID:dtI5ol12
筋肉の名前はわかんないけど背中の上のほうの筋肉のダンベルでの鍛え方教えてください
今日ばあちゃんに太ったね〜と言われた(つД`)

129 :病弱名無しさん:04/05/23 02:35 ID:tHE5AAf6
ワンハンドローでもやっとれ

ばぁちゃんによろしく

130 :ばあちゃん:04/05/23 04:12 ID:/5uUR8+l
>>128
ふとったねー


131 :病弱名無しさん:04/05/23 06:05 ID:SxtulmuF
>>118
わき腹の筋肉、どんなトレをすればあんな風になるんだ?

132 :病弱名無しさん:04/05/23 08:04 ID:gmvw6p5e
中田って欧米のゲイの雰囲気だな

133 :病弱名無しさん:04/05/23 11:04 ID:dtI5ol12
>>129
ワンハンドローってなんすか?

134 :ばあちゃん:04/05/23 12:08 ID:h2uoO2fg
>>133
ググりやがれこの馬鹿孫

ますますふとったねー

135 :病弱名無しさん:04/05/23 12:37 ID:5wN86xmB
>>133
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=28

136 :病弱名無しさん:04/05/23 13:07 ID:ghyAil7X
>>132 適当な時間有酸素運動した後、サイドベント、トーソローテーションを週5日やればなるよ。

>>132 日本のゲイのくせにね。

137 :病弱名無しさん :04/05/23 13:49 ID:5PVoNp5m
最近、久しぶりに激しい運動をして全身筋肉痛なのですが、
筋肉痛を早く治す&痛みをひかせる方法などありますか?

138 :病弱名無しさん:04/05/23 14:10 ID:1Pl0Azwd
カップ麺の食い過ぎはは体にわるいですか?

139 :病弱名無しさん:04/05/23 14:14 ID:TmJTruRT
>>101

140 :病弱名無しさん:04/05/23 14:27 ID:xYRB5nqB
>>137
神経を切る

141 :病弱名無しさん:04/05/23 15:05 ID:AtzXFu/l
筋肥大と筋力向上ってどうちがうんですか?格闘技はじめようと思って、
使える筋肉をつけたいんですが。ちなみに総合格闘技です。

142 :病弱名無しさん:04/05/23 15:43 ID:gNvR92zV
指たてふせで前腕きたえられますか?

143 :病弱名無しさん:04/05/23 15:44 ID:t1qVIwbt
>>142
素直にダンベル買えタコカスが

144 :病弱名無しさん:04/05/23 15:48 ID:M7ZMWb4P
内転筋を鍛えようとアダクションをやっているのですが、あまり効きません。
いい筋トレ方法を知っている方がいたら教えてください。
特別高い器具でなければ、買って鍛えようとも思っています。

145 :病弱名無しさん:04/05/23 16:05 ID:HTOV/5OU
>>137
ttp://www.d5.dion.ne.jp/~therapy/page11-5.html

>>144
フォームを意識して下ろすのに2秒以上かけてやって見てください。

146 :病弱名無しさん:04/05/23 16:14 ID:IOVb6ov+
握力と腕立ては1日あけた方がいいのでしょうか?
スクワットもですか?

147 :病弱名無しさん:04/05/23 16:14 ID:hhiHufPH
>>137
何もしない。よく食べてよく休む。


>>141
「使える筋肉」とか「使えない筋肉」とか言ってる時点でもう(ry

筋肉に使えるも使えないもない。とにかく使って使って使い込んで、
特定の動作に熟練させるだけのことだ。

現時点で力がないなら、とりあえず筋肥大を目指せ。


>>144
負荷をかけずにやっているのかな?例えばトレは今のままでも、
パワーアンクルをつけてやれば負荷が上がるし、他にもチューブを
使ってするトレーニングもあるよ。

148 :141:04/05/23 16:16 ID:AtzXFu/l
>>147
どうもです。当方、未熟者でした。ガッツリ筋肥大させたいと思います。

149 :病弱名無しさん:04/05/23 16:24 ID:gNvR92zV
指立てふせで鍛えられるのはどこなのか教えてください(>_<)

150 :病弱名無しさん:04/05/23 16:46 ID:6rR8m/IQ
>>149
確かに、指立て伏せで前腕は鍛えられるけど、指を痛める
危険も大きいよ。どうしても指立てでなければならない理由が
ないのなら、他の方法にしておいた方が良い。

例えば、ダンベルやバーベルがあるならリストカール、
ハンドグリッパーを握る、道具を買う気がなくても、とにかく
何かにぶら下って限界まで耐えるってだけでも、前腕は
鍛えることができる。

151 :病弱名無しさん:04/05/23 17:21 ID:vd0csYtu
>>148
格闘技とかは、反動とか使ったり瞬間的に力を出したりする動作が
多いので、フォームが崩れない程度に反動を使ってやるといいよ。

152 :教えて:04/05/23 17:25 ID:j0Pb78aE
ガリ脱出のためにカロリー摂取目的で酒を飲むというというのはいいのでしょうか?
ジムで筋トレしてプロテイン飲んでいるんですが食が細く、食事もあまりのどを通りません。
お酒というのはどうなのでしょうか?

153 :病弱名無しさん:04/05/23 17:31 ID:UuuCrwCo
>>152
もし君がビールかなんか飲んで食欲を増やそうとしてるならそれはお勧めだが、もし君が
酒のカロリーのみを頼りにしてるならやめとけ。

酒のカロリー(アルコール)は体内入ってすぐ消えるため実質計算はOcalなのだ

154 :病弱名無しさん:04/05/23 17:46 ID:GMWEGOZN
上半身を鍛えたいのですが、
理想は、ぶっとい筋肉ではなく、
シャープな感じで、そこそこイカツイ感じの
筋肉の筋がはっきりしたような体型になるのが目標です。

効率の良い、トレーニングプログラムはあるでしょうか?
また、出来れば、ダンベルとかチューブのような器具を
使わずにトレーニングをしたいです。

よろしくお願いします。

155 :病弱名無しさん:04/05/23 17:49 ID:j0Pb78aE
>>153
そうなんですか。
酒のカロリーを当てにしてたんですがやめたほういいみたいですね。

食べ物を食べるのが苦痛なんですが飲み物を飲むのは平気なんです。
飲み物で炭水化物やカロリー取りたいといろいろ考えていたんですが片栗粉を水に溶かして飲むのは効果あるんでしょうか?

156 :病弱名無しさん:04/05/23 17:55 ID:E+9+/1qQ
>>155
そんな強烈にマズそうなもん飲むくらいなら、砂糖水飲んでた
ほうがマシだと思いますよ。

157 :病弱名無しさん:04/05/23 17:59 ID:GbJMIxmf
>>154 こんなところで質問してないでケビン山崎氏に相談してみなさい。
貴方の努力次第では3週間で貴方の理想とする体になるから。

158 :当方女ですが:04/05/23 18:31 ID:UvjOyk+S
腹筋はあるほうで硬いですが、表面に伸びて掴める物体があります。これはぜい肉と呼ばれるものですか?なくす方法はありますか?

159 :141:04/05/23 18:35 ID:AtzXFu/l
>>151
なるほど。瞬発筋(?)をつけるってことですか。勉強になります。
迷惑ついでに、どこの瞬発筋に重点をおいたらいいとおもわれますか?
教えてもらえたら幸いです。背筋かな??

160 :病弱名無しさん:04/05/23 18:42 ID:vxBCTiN0
一日二回、栄養補強兼ねたプロテイン飲んでるんですが
いつ飲むのが一番良いんでしょうか?

因みに今は朝食前(起きてすぐ)と、寝る前(入浴後)でつ…

161 :病弱名無しさん:04/05/23 21:46 ID:CVBSHvCT
減量、筋肥大ともにやりたいんですが
有酸素運動(水泳)と筋トレを同じ日にするのは問題ありますか?

もし問題ないのならばどちらからやればいいでしょうか?

162 :病弱名無しさん:04/05/23 22:27 ID:uFMlwwNj
呼吸法みんなどうしてる?
今まで全部チカラ入れる時に吐いてたけど
(ダンベルカールなら上げる時に吐く)
メニューによって変えてる人いる?

163 :病弱名無しさん:04/05/23 22:43 ID:ld7J9JX+
>>158
言葉だけでは分かりづらいので画像うpしてください。
バストアップでお願いしまつ。

164 :病弱名無しさん:04/05/23 22:59 ID:HFl6nJ2Q
初めて質問します、よろしくお願いします。

筋トレで1セット目〜2セット目とやる際に
1セット目終了からから2セット目開始までどれ位休憩を取ればよいのでしょうか?。

ちなみに私は10分程度取ってます。

165 :病弱名無しさん:04/05/23 23:08 ID:QIgumdV7
>>162
胸郭が広がるような方向への動きは息を吸う、と
教わった。

例えば、サイドレイズとかシュラッグとか。

>>164
長いね。そーゆートレーニングの方法もないわけじゃ
ないけれど、普通は1〜2分だと思う。

166 :病弱名無しさん:04/05/23 23:22 ID:qlaGJLrz
よく寝る前(2〜3時間)は太るから食べてはいけないと言われてますが、
卵白とかたんぱく質が多い(脂質や炭水化物がない)ものなら問題ないのでしょうか?

167 :病弱名無しさん:04/05/23 23:42 ID:szb843V1
インターバル3分以内っていうけど、根拠みたいなもんはあるの?

168 :病弱名無しさん:04/05/24 01:34 ID:EdZdwLyF
>>166
たんぱく質だって、体内で使われなかった分は分解されて
最終的には脂肪になりますよ。
重量あたりのカロリーは、炭水化物と同じ。

>>167
一律3分以内が良いというわけではなく、トレーニング内容や
部位によって異なります。

理屈としては、筋肉に溜まった疲労物質を除去して、さらに
使い果たしたATPの再合成までにかかる時間、といった
感じになるでしょう。
インターバルが長すぎると、トレーニングそのものの時間が
長くなりますので、これもあまり好ましくありません。

169 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/24 09:17 ID:LCFBuNnl
>>167-168
インターバル&ホルモンで検索しれ
>>166>>168
寝る前のプロテイン摂取は基本
就寝&ホルモン&筋肉で検索しれ

170 :病弱名無しさん:04/05/24 10:18 ID:Y9qgutFM
ダイエットしたいんだけど。
ダイエットのノウハウ良く知らないし調べるのもウンザリする。
体力は自信あるけど、毎日1時間走れば痩せるかな?
スケジュール的に1時間が限界なのがつらいけど。

171 :病弱名無しさん:04/05/24 11:33 ID:EdZdwLyF
>>169
>寝る前のプロテイン摂取は基本

筋肥大を目指している人間なら、ね。筋トレしてるからと
いっても、皆が皆そうとは限らない。

就寝直前のカロリー摂取は太りやすい。これも基本。

172 :病弱名無しさん:04/05/24 12:45 ID:+5H/kRfi
体力に自信があるくせに毎日一時間走ってどうなるかわからんのは、馬鹿の証拠なんだろうな

173 :病弱名無しさん:04/05/24 13:15 ID:JvTz4uJq
調べるのがウンザリってレベルでどうせ続かないだろうな

174 :病弱名無しさん:04/05/24 14:19 ID:qLmA9doo
>>171
それじゃプロテイン摂取は筋肥大の場合、基本的に筋トレ直後と寝る前にってことかしら。

ところで↓のプロテインってどうですか?
http://www.ccchain.net/cargo/menu-la/la-gr/us_whey.htm

175 :病弱名無しさん:04/05/24 14:58 ID:OCEF3tLk
>171
筋トレを兼ねて減量を行ってるのですが、それなら寝る前に食べないほうが
よろしいってことですね?

176 :病弱名無しさん:04/05/24 15:15 ID:ttY70/3/
>>174

> ところで↓のプロテインってどうですか?
> http://www.ccchain.net/cargo/menu-la/la-gr/us_whey.htm

悪徳業者はこんなとこにまで出現するのか。


177 :病弱名無しさん:04/05/24 15:18 ID:omhJO0VJ
>>172
実際、どうなるんですか?
ここにはダイエットもかねて筋トレしながら、ジョギングして有酸素運動を
やっている人がいると思うんですが・・・・
馬鹿なので教えてください。

178 :病弱名無しさん:04/05/24 15:29 ID:1MBCIjEf
>>175
減量を目指してるなら止めた方が良いよ。
俺も痩せようと思って、ジムに通いながら寝る前に大豆プロテインを
飲んでたけど、普通に体重増加してた。


179 :病弱名無しさん:04/05/24 17:14 ID:+6LfH10I
>>177
や〜いば〜か

180 :170:04/05/24 17:21 ID:+iJbyz1J
>>172
うーん。。。
俺は今春に慶應経済受かった人生の勝者だけどさ、お前はどこ?
人を馬鹿扱いしたがるほど低学歴だと俺は見なしてるんだけどね。
コンプレックスの表れとして。


181 :とりあえず負け犬を晒しあげとくね:04/05/24 17:21 ID:+iJbyz1J
172 :病弱名無しさん :04/05/24 12:45 ID:+5H/kRfi
体力に自信があるくせに毎日一時間走ってどうなるかわからんのは、馬鹿の証拠なんだろうな


173 :病弱名無しさん :04/05/24 13:15 ID:JvTz4uJq
調べるのがウンザリってレベルでどうせ続かないだろうな

182 :170:04/05/24 17:23 ID:+iJbyz1J
>>172 >>179
じゃあどうなるか教えて?
答えられなかったらお前が馬鹿ね。

183 :170:04/05/24 17:24 ID:+iJbyz1J
>>173
ごめんね。
昔から何不自由なく育ってきたから。
人を利用する、命令するのは癖になってるんだ。

もう1回書いとくね。

ダイエットしたいんだけど。
ダイエットのノウハウ良く知らないし調べるのもウンザリする。
体力は自信あるけど、毎日1時間走れば痩せるかな?
スケジュール的に1時間が限界なのがつらいけど。

184 :病弱名無しさん:04/05/24 17:36 ID:+6LfH10I
うわぁこれはすごいばかだ・・・

185 :170:04/05/24 17:39 ID:+iJbyz1J
>>184
平仮名しか使えないお前が馬鹿だよ。
あと命令に答えなよ。
知らないくせに>>179のレスをしたなら相当な低能ですよ?
ただ粋がりたいだけ、つまりスレ汚しのゴミと誤解されかねない。
自分はこれから4年後に就職して部下を持つだろうけどキミみたいな使えない
人間は支配下に置きたくないなぁ。

186 :170:04/05/24 17:50 ID:+iJbyz1J
なんだ結局答えられないただの馬鹿だったか。
おーい。他スレでは即レスで答えてもらえたぞ。
ここの連中は“使えない連中”ばっかか?

187 :病弱名無しさん:04/05/24 17:56 ID:JAsra4TS
あのさ、自称勝ち組だったらいちいちあなたの言う負け組の言葉に反応するなって。

初見の俺から見たらあなたの方が負け犬っぽいですよ。

頭良いんだろうから効率良く用語組み合わせてネットで調べなよ。

188 :病弱名無しさん:04/05/24 17:57 ID:kmboYg5O
>>170
体を鍛える前に頭を鍛えたほうがいいと思います

189 :また負け犬が出てきたな。邪魔:04/05/24 17:58 ID:+iJbyz1J
187 :病弱名無しさん :04/05/24 17:56 ID:JAsra4TS
あのさ、自称勝ち組だったらいちいちあなたの言う負け組の言葉に反応するなって。

初見の俺から見たらあなたの方が負け犬っぽいですよ。

頭良いんだろうから効率良く用語組み合わせてネットで調べなよ。


188 :病弱名無しさん :04/05/24 17:57 ID:kmboYg5O
>>170
体を鍛える前に頭を鍛えたほうがいいと思います


190 :病弱名無しさん:04/05/24 18:06 ID:mM3wXGQu
まぁ、そうカリカリすんな。>>170はゆとり教育の被害者だ。
温かい目で見守ってやれ。

いいか、見守るだけにしとけよ。

191 :病弱名無しさん:04/05/24 18:16 ID:2DYNd63m
>スケジュール的に1時間が限界なのがつらいけど。

2ちゃんやってる暇はあるんだなw

192 :病弱名無しさん:04/05/24 18:20 ID:Iv4hwtfJ
学校に行く前にV字腹筋、腕立て伏せ、背筋、カーフレイズを各30回ずつやってるんですが
時間帯変えたほうがいいですか?
夕飯の2時間前がベストと聞いたのですが
それと栄養にはどのような注意を払ったほうが良いですか?
家で野菜料理が全然でないんであんまり野菜は取れない状況です。

193 :病弱名無しさん:04/05/24 18:59 ID:4m9yQ/Y+
>>192
その程度のウォーミングアップはいつやっても問題ないよ

194 :病弱名無しさん:04/05/24 19:06 ID:BMS1Bbp+
>>192
>>193は意地の悪い言い方ですが、内容についてはその通りです。

その程度の運動なら、時間帯や栄養について細かく気にする必要はありません。
ただ、食事で野菜が出てこないというのは問題ですね。

頼んでみても野菜料理が出てこないのなら、野菜ジュースかビタミン剤でも
飲んでみては?

195 :病弱名無しさん:04/05/24 19:22 ID:JAsra4TS
なんだよ>>180>>170になりすましてる釣り師じゃないか…

スルー了解しました

196 :病弱名無しさん:04/05/24 19:35 ID:Qen8hbBZ
重いのと軽いロープ、同じ時間をどちらで跳び続ける方が、減量に効果ありますか?
今は軽いのを使っています、2分半くらいは跳び続けることができますが、
そこから急に肩や腕が張ってきます。これはこれで筋肉も鍛えられて良さそうだし。
減量には軽めのを長時間する方がよい、という考えでやっているんですが、
はじめから重くてきついのを飛んでいる方が良いのでしょうか?
3分を7セットくらいやってます。
重くしたらセット数が減りそうで、効果が気になります。

197 :病弱名無しさん:04/05/24 19:39 ID:4m9yQ/Y+
>>196
リスクの分散のために両方やっとくことをお勧めします

198 :196:04/05/24 19:44 ID:Qen8hbBZ
>>197
そうすると、負荷で分けた方が良いってことですね。
引き締まってはきたものの、確かに腕が細くなってきてるんです。
あんまりヒョロにはしたくないし。
様子みながらやってみます。

199 :病弱名無しさん:04/05/24 19:57 ID:sE3DzeFX
何も運動しないで、腕と肩幅大きくしたいんだけど。何か良い方法ありませんか?

200 :病弱名無しさん:04/05/24 19:58 ID:cUxj7clA
>>199
おれが教えてもらいたい

201 :病弱名無しさん:04/05/24 20:01 ID:yO6UYcvI
>>145>>147
サンクスです。

ゆっくりおろすようにしたら、すこし利きました。
日曜にでも1kgのアンクルを買ってきます。

たるみきって足を組むことすらできない内腿を
鍛えなおします。

202 :病弱名無しさん:04/05/24 20:01 ID:4m9yQ/Y+
>>199
ワラ、ためしにイメージトレーニングでもしてみたら?
イメージ通りに大きくなるかもよ

203 :病弱名無しさん:04/05/24 20:07 ID:g/T5R463
>>199
食え。とにかく食え。ひたすら食え。むしろ運動は邪魔だ。

もし可能なら、部屋から一歩も外へ出るな。コーラとポテチを欠かすな。

とりあえずこれで半年、やってみろ。

204 :病弱名無しさん:04/05/24 21:26 ID:JAsra4TS
プロテインシェイカーでかき混ぜた後の泡が嫌いでかき混ぜた後1時間位
放置してるんですがプロテインの成分は変質してしまいますか?

やはりかき混ぜたらすぐ飲むのが良いでしょうか?

回答宜しくお願い致します。

205 :病弱名無しさん:04/05/24 21:53 ID:uOtTR7x/
やべぇ
基地外のスイッチ入れておいて、祭りに乗り遅れた模様
基地外でも知能程度が高いと楽しめるんだが、真性だとウザッたいだけの困り者

>ダイエットのノウハウ良く知らないし調べるのもウンザリする。
>体力は自信あるけど、毎日1時間走れば痩せるかな?
こんな馬鹿丸出しの質問したくせに、よく恥ずかしくもなく人を馬鹿役立たず呼ばわりできるなw

206 :病弱名無しさん:04/05/24 21:57 ID:4m9yQ/Y+
>>204
たんぱく質は1時間位放置したくらいで変質しないよ

207 :204:04/05/24 22:12 ID:JAsra4TS
>>206
有り難う御座います。
安心しました。
もう一つだけお願いします。

あのアワアワにもタンパク質は含まれているんでしょうか?

吐き気を催すのでできれば口にしたくないのですが…

208 :病弱名無しさん:04/05/24 22:14 ID:4m9yQ/Y+
>>207
たんぱく質が含まれてるとしても無視できるくらい微量でしょ
いやなら泡まで無理して飲む必要ないんじゃない?

209 :病弱名無しさん:04/05/24 22:26 ID:JAsra4TS
>>208
お世話様です。
重ね重ねお礼申し上げます。

機会がありましたらまたよろしくお願いします

210 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/24 22:35 ID:JQuRMB4O
>>171
きちんと調べた?
ぐぐったとき一番上に来るんだがな
ttp://www.kenko.com/contents/cnt_100604.html
筋肥大も筋力うpも関係なく筋肉の再生に蛋白質は必要なんだが
というかウェイトしてなくても分解・再組成のサイクルは続けられてる

211 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/24 22:41 ID:JQuRMB4O
170ってすぽいたの低価格器具スレにも来なかったか?

212 :病弱名無しさん:04/05/24 23:06 ID:bIA0ZC2U
バイトを始めてから全く筋トレをしなくなってしまった・・・
週4日で帰ると11時・・・夜中にトレするのってあまりよくないですか?

213 :病弱名無しさん:04/05/25 01:01 ID:t8jN+0sZ
ねぇヴァームってどこで売ってるの?(;´Д`)ハァハァ

214 :病弱名無しさん:04/05/25 01:17 ID:kCIjRXkM
ダンベルを買って筋トレ始めたのですが、週何日くらい筋トレすればよいのでしょうか?
宜しくお願いします。

215 :病弱名無しさん:04/05/25 01:19 ID:EQTfaaC6
>>214
3日〜5日。
慣れないうちは沢山やった方がいい。
慣れてきたら回復に時間掛かるから少なめ

216 :214:04/05/25 01:25 ID:kCIjRXkM
>215
ありがとうございました。

217 :病弱名無しさん:04/05/25 01:26 ID:KbS6vtqu
>>212
残りの週3日、お前は何をやっているんだ?

218 :病弱名無しさん:04/05/25 01:58 ID:h7+xP1Jj
プロテインって溶かして飲まなきゃ駄目なの?
粉を直接口に入れて牛乳で流し込んだりしちゃ駄目ですか?

219 :病弱名無しさん:04/05/25 02:51 ID:KUmdg5w5
>>210
>ウェイトしてなくても分解・再組成のサイクルは続けられてる

当たり前だ。だからたんぱく質を食事から摂る必要があるんじゃないか。

世の中のほとんどの人間は、就寝直前にプロテイン摂取なんか
してないと思うが、目に見えて異化が進んでいるか?

ちょっと広告に踊らされすぎじゃないか?

220 :病弱名無しさん:04/05/25 02:56 ID:KUmdg5w5
>>218
激しくむせる可能性大ですが、それに耐えられれば
別に問題はないでしょう。

どうしても水に溶かすのが嫌なら、割高ですがタブレット
タイプのものもありますよ。

221 :病弱名無しさん:04/05/25 03:26 ID:MagG+Gjc
>>220
プロテインてよく溶かさないで中途半端に水分を加えると
カチカチに固まりますよね。
それってあまり消化吸収によくない気がするのですが、
どうでしょう?

222 :病弱名無しさん:04/05/25 04:13 ID:0BjMXus6
腕立てを50回できるようにするにはどうすればいいでしょうか

223 :病弱名無しさん:04/05/25 04:19 ID:pIdkqurE
しらんけどだいじょぶじゃない?
たぶれっとでがりがり感で食べるプロテインとかもあるし
プロテインバーとかもあるみたいだし
つーかよー関係無いけどさー昔プロテインバー買ったらすっごい甘ったるいチョコレートバーだったよ
外はもろにチョコレートがべったりで中はじゃりじゃりのプロテインと何か甘いものを練った感じで
おりゃーもっとなんてゆーか科学的なものを想像してたので勝手にがっかりした
まーぉゃっにちょうどよかったけどね

224 :病弱名無しさん:04/05/25 04:54 ID:NyX7lXWN
>>222
二日に一回、限界まで腕立てやる。そのとき、前回より一回でも多くできるようにする。
あとは現在よっぽどデブじゃない限り、なんでもよく食うこと。デブなら毎日歩け走れ。
せいぜい二ヶ月もありゃ50回はできるようになる。
まあ何か腕立て50回やらなきゃならん事情があるんだろうが、トレとしてはほとんど意味ないからオススメはしない。
ただ腕立ての回数増やしたいだけなら腕立てやるのが手っ取り早い。

225 :病弱名無しさん:04/05/25 05:08 ID:nbP9M+ub
ウェイトリフテングで使用する腰ベルトでウェストサイズ130cm
ぐらいまでOKなものを探しています。
どこかで通信販売していたら教えてください。


226 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/05/25 06:42 ID:ZrqT3t1u
>>221
1口ごとに10回以上噛んでよく唾液をまぜて飲めばかなり違うよ
>>224
体重や運動歴にもよるから勝手に決め付けるのはどうかと思います。
俺は脚を台に乗せて腕立てをやると回復に3日かかる
>>225
金銭的に余裕があればスポーツ板に行けばいくらでもトレーニング器機の
サイトは紹介されています。金に余裕が無ければワークマンなどの
職人さんの店で幅広のベルトを2本買ってきなさい。

227 :病弱名無しさん:04/05/25 07:32 ID:MD1nOAfh
それ、スニッカーズだよ。

228 :病弱名無しさん:04/05/25 08:00 ID:yBmGfuo5
2日に一日全身の筋トレしてもう一日は休養日にあてるのと
2日とも筋トレにあてて一日目上半身、2日目に下半身の筋トレするのは
同じですよね?
なかなかトレする時間がなくって

229 :病弱名無しさん:04/05/25 08:52 ID:FrfvGJfB
>>228
一日の時間がないのなら2日にわけるほうがいい。(毎日だけど少ない時間ですむから)
完全休息は週1で十分!


230 :病弱名無しさん:04/05/25 09:02 ID:FrfvGJfB
>>212
夜中でもOK!むしろ寝る前なので効果的。1日おきでいいからがんばれー!
時間がなくても30分の筋トレくらいはできるだろ!


231 :病弱名無しさん:04/05/25 09:10 ID:jqpQ1zLS
>>225
「トレーニングベルト」や「リフティングベルト」等で探せ。

参考までに、高いけど楽天内 シェイプショップ
ttp://www.rakuten.co.jp/shapeshop/539769/568068/#560991

232 :病弱名無しさん:04/05/25 09:57 ID:sJZ42piO
筋トレしようと一念発起。今はたった1.5kgのダンベルを両手に持って
サイドレイズ12回×3セットするだけでヒーヒー言ってる自分ですが
ダンベルセットを買おうと思っています。

ファイティングロードのサイトで購入しようと思うのですが
何キロセットあたりを購入したらいいでしょうか?


233 :病弱名無しさん:04/05/25 12:43 ID:5s1k9mDD
>>232
本格的にはじめるなら30sx2個買っとけ

234 :病弱名無しさん:04/05/25 13:45 ID:RH0xIGWI
今40キロ×2でやってるけど、そろそろ床がやべー
ワンルームマンションだし

235 :病弱名無しさん:04/05/25 14:31 ID:h5NteWtB
>>232
がんばれ!
おれも最初はショボかったけど、3ヶ月で
20`×2個がようやく使いこなせる
ようになった。
なので、調節出来るヤツなら30`位買っといてもいいかも。

236 :病弱名無しさん:04/05/25 14:44 ID:z6h2pNvy
ここ1ヶ月プロテインとわかもとを一緒に飲んでるんですがウンコがビチ糞しか出ません。
整調がうまくいってないんでしょうか?

237 :病弱名無しさん:04/05/25 15:11 ID:6ZTzhb6h
>>235
三ヶ月で20`×2個ってマジで?
なんの種目?

238 :病弱名無しさん:04/05/25 15:16 ID:kCIjRXkM
筋トレの動作ってゆっくりやるのと素早くやるのどっちがいいのでつか?

239 :病弱名無しさん:04/05/25 15:39 ID:hxOG5iMK
>>238
どっちがいいのが一概には言えないが
たのしく、なかよくやるのが一番だ。

240 :病弱名無しさん:04/05/25 15:41 ID:yBmGfuo5
>>229
ありがとう
参考になりますた

今から上半身鍛え抜きます m9っ( ̄ー ̄)ニヤリッ

241 :病弱名無しさん:04/05/25 16:00 ID:RH0xIGWI
ボディビルダーってやっぱ飲酒も喫煙もしない人が多いの?

242 :病弱名無しさん:04/05/25 16:20 ID:h5NteWtB
>>237
重さは調整しながらという意味で・・・
20`はベンチプレスとワンハンドロウ
15`はアップライトロウ
・・・などなどで
サイドレイズあたりは5`でゆっくりやってます。

243 :病弱名無しさん:04/05/25 16:50 ID:4BAUdsRJ
ダンベル15kgを10×3セット死にものぐるいでできる状態です。
次は17kgに挑戦したいのですがもっと楽に15kg10×3セット
できるようにしてから負荷を増やしたほうがいいのでしょうか?

244 :病弱名無しさん:04/05/25 16:58 ID:5s1k9mDD
>>243
高重量には積極的にチャレンジした方がいいよ

245 :病弱名無しさん:04/05/25 17:02 ID:+q3VR+ja
>>243
概ね>>244に同意だけど、その前にフォームが崩れてないか
しっかり確認しておかないと、後々怪我につながるよ。

どんな種目なんだか知らないけど、とりあえず。

246 :病弱名無しさん:04/05/25 18:06 ID:FppzYN2y
よく、たんぱく質をとらないと筋肉が落ちる、と聞きますが
何日くらいとらないと落ちてくるのでしょうか?
ただの2,3日とかなら無問題?

247 :病弱名無しさん:04/05/25 18:07 ID:yBmGfuo5
あれ?トレはじめて1週間たって気がついたんですが
10×3セットって10回終わってすぐに次のセットに入るんですか?
俺、朝昼晩って分けて3セットしてたんですがこれって駄目なの?(´・ω・`)/~~

248 :病弱名無しさん:04/05/25 18:27 ID:mPErC9lG
>>247
インターバルは90秒くらいでね?

249 :病弱名無しさん:04/05/25 18:38 ID:6ZTzhb6h
>>246
普通に食事してれば少なからずたんぱく質は取れると思うが、
全く食事しなかったら2、3日でもヤバイと思う。

>>247
駄目。>>248の言うとおり。インターバルは1分から長くても3分。

250 :病弱名無しさん:04/05/25 18:45 ID:FrfvGJfB
>>247
筋肉は回復するのに48時間以上かかります。
一日に三回も同じ部位を鍛えるのは帰って非効率的。
一回に集中して筋肉を痛めつけよう!そして十分休もう!


251 :病弱名無しさん:04/05/25 18:47 ID:+10KPGJ+
種目ごとのインターバルはどれくらいが理想ですか?

252 :247:04/05/25 18:49 ID:yBmGfuo5
>>248>>249>>249
ども
あーこの一週間もったいない・・(-_-)ウツダシノウ

253 :病弱名無しさん:04/05/25 18:51 ID:DkR0LYGJ
鍛えてるわけでもないのに腕(手首から肘まで)が異常に太い
それだけならいいが厨房の頃から元々キモヲタ風の顔とのバランスが最高に悪いってさらにキモがられていまや立派なコンプレックスです

どなたか腕を細くするような方法しらないでしょうか?
痩せても痩せても腕は細くならないから悩みの種なわけで
あと血管もはちきれんばかりに浮き出ててこれもまた細くしたいんですが…

本気でまいってます。どなたか助言ください!

254 :病弱名無しさん:04/05/25 18:52 ID:FrfvGJfB
>>251
種目ごとのインターバルはいくらとってもいいと思うよ!



255 :病弱名無しさん:04/05/25 18:53 ID:FrfvGJfB
>>253
骨は太いのー?
長袖着たらー?


256 :病弱名無しさん:04/05/25 18:53 ID:5s1k9mDD
>>253
腕にギブスはめろ

257 :247:04/05/25 18:59 ID:yBmGfuo5
ID:FrfvGJfB なんかいい人だ

ダンベルフライ10回必死でやって一分ほど休んでまた10回やって・・みたい
なやり方でいいんですね?
それでサイドレイズを同じように・・
やる気がみなぎってきた m9(`・ω・´)シャキーン

258 :病弱名無しさん:04/05/25 19:01 ID:5s1k9mDD
>>257
インターバルは15〜30秒にしなさい

259 :247:04/05/25 19:06 ID:yBmGfuo5
>>258
わかりました
明日からがんばります

260 : :04/05/25 19:27 ID:+10KPGJ+
>>253
手首と前腕何センチ?

261 :病弱名無しさん:04/05/25 20:25 ID:DkR0LYGJ
>>255-256

暑いから無理です

>>260

異常てのは言い過ぎでしたが今計ってみたら手首は17cm、腕は27cmでした
ちなみに体重は58kgで背は173cmで、最後に関係ないけどウエストは73cmです

262 :病弱名無しさん:04/05/25 20:32 ID:vZY37q6i
ビルダーじゃないんだけど、俺174X73XB115XW82の一応トレ歴10年の30代後半の輩です。
こんな俺の場合の筋トレのワンレップ毎のインターバルはどの位が良いのでしょうか?
体の調子の合わせたマイペースでも平気?

263 :病弱名無しさん:04/05/25 20:33 ID:FrfvGJfB
>>261
ぜんぜん普通サイズやん(‐_‐;)
俺と変わらん。。。


264 : :04/05/25 20:35 ID:+10KPGJ+
>>261
俺からすれば羨ましいね。
俺は身長182、体重87なのに
手首は17,5、前腕が30センチ、上腕が40センチ
と前腕部がかなり細い。

265 :病弱名無しさん:04/05/25 21:20 ID:uJ6xlaga
日本人の平均はいくつ?

266 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/25 21:23 ID:1Q8Eyf1N
>>219
お前アホすぎ
好きにすりゃええけど、初心者にいい加減なことを教えるな

267 :病弱名無しさん:04/05/25 21:28 ID:tQeZlZTj
>>266
おい、そこの自称格闘家、おまえベンチ何キロあがるんだよ?

268 :病弱名無しさん:04/05/25 21:34 ID:DkR0LYGJ
>>263-264

うーん。。普通て言われても実際アンバランスて言われてることには変わりないわけで。
好き好んで(顔に対して)腕が太いわけじゃないし…

やっぱ細くする方法てないんでしょーか?

269 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/25 21:36 ID:1Q8Eyf1N
>>225
ttp://www.muscleshoppe.com/site/products.cfm?category=BELTS
探せば140cm超のものもあるはず

270 :病弱名無しさん:04/05/25 21:39 ID:oim59CbR
おっちゃん達すげ〜!!

俺なんかT165B78.W58.48キロだよ…
なんか女のスリーサイズみたいだな…

おっちゃん達程ムキムキではないんだけど一応
ライト級ボクサーみたいな感じまで鍛えました。

でも女顔らしくてバイト終わり更衣室で顔と体のギャップに引かれる…


俺…
間違ってないッスよね?(“Д“)

271 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/25 21:50 ID:1Q8Eyf1N
>>251
トータルで2時間以内に終わらせる
>>257
インターバルが1分の追い込んむトレで、1setと2setが同rep数、同重量なんてありえない

272 :病弱名無しさん:04/05/25 21:58 ID:tQeZlZTj
>>271
チンニングスレでは名無しでカキコですかぁ?w

273 :病弱名無しさん:04/05/25 22:06 ID:lNnwN+/T
リフターベルトってワンサイズぐらいは下を買わないと役に立たない罠

274 :病弱名無しさん:04/05/25 22:17 ID:gm2i4Ka7
>>266
筋トレしてる奴は皆が皆、バルクアップを目指しているとでも
思っているのか?そりゃちょっと世間が狭いよ。

食事から既に充分な量のたんぱく質を補給できているのなら、
わざわざサプリメントを使う必要がどこにある?

アミノ酸は体内貯蔵できないとは言え、そうそう短時間で分解
されてしまうようなもんではないし、濃度が低くなれば分解の
ペースも落ちる。
そもそも、夕食から得たたんぱく質が消化吸収されて、体内で
たんぱく同化に利用され得る状態になるまで、何時間かかると思う?

真剣に睡眠時のアミノ酸濃度低下を心配するなら、就寝前
ではなく就寝数時間後にプロテインを摂取すべきだろう?

しかしそんな事を本気で心配するのは、本職のボディビルダー
だけで充分だし、単に美容目的のトレーニーにそこまでの事を
勧めるのはやりすぎだ。
たんぱく質やアミノ酸にも熱量があり、たんぱく同化に使われ
なければ結果的には糖質を摂ったのと何ら変わりない、という
事は言っておくべきだと思うが。

275 :病弱名無しさん:04/05/25 22:22 ID:gm2i4Ka7
>>268
異様に太いのかと思ったら、案外そうでもないんだね。でも
身長体重に比べれば、やはりちょっと太いと思う。

特に筋肉ががっしり付いているというのでもなければ、あとは
骨格の問題だから、これはちょっと何ともし難い。

逆の方向にバランスを取ることはできないのかな?つまり、
マッチョでもおかしくない顔というか、スタイルになれば。

276 :病弱名無しさん:04/05/25 22:25 ID:K8TJjvs/
プロテインシェーカーにくっつくプロテインが取れなくて鬱orz

277 :病弱名無しさん:04/05/25 22:48 ID:DkR0LYGJ
>>275

そうですね。オーバーに言い過ぎましたww

えーと、腕に合わせて体作るのは最後の手段と思ってます
俺、気を抜いたらお腹でそうだし根性ないんで…
あとまぁ骨格はほん少しごついです
腕筋は脂肪にしては堅いし、ゆるんだ筋肉って感じですね
血管と合わせて細くできたら最高なんだけど

あ、長々とスマソ
もう少し付き合ってくれさい

278 :病弱名無しさん:04/05/25 23:34 ID:YRzGnQc/
スレのシリーズ最初のほうで筋肉は脂肪になると書いてあったとおもうんですけどとあるスレではなるわけないと言われてました。
どちらが本当でしょうか。
筋肉がそのまま無くなるってことは無いとおもうんですけどね、、、

279 :病弱名無しさん:04/05/25 23:43 ID:a9YqzxWW
>>278
筋肉が脂肪に変わる事はあり得ません。

ただ、運動していて筋肉の発達していた人がその運動を
止めると、筋肉は衰え、徐々に減ってゆく。
そしてその人がもし、運動をしていた頃と同じ食生活を
続けていれば、カロリーが余りまくって皮下脂肪が蓄積
してゆく。

というわけで、「筋肉が減る」のと「脂肪が増える」のとは
全く別のプロセスです。

運動を止めても、それに応じて食生活を変えれば、筋肉が
減るだけの事で太りはしません。

280 :病弱名無しさん:04/05/26 00:56 ID:woGd/bZL
>>279
レスさんくすです。
なるほどよくわかりました

281 :病弱名無しさん:04/05/26 01:43 ID:StoC9Nlz
筋肉は細る。運動しなければ。
あ、でもちょっと気になる記事を以前ボディビル誌で読んだが…。
有る程度以上のバルクが付いたら、筋繊維本数が増えるってのはホントだろうかね。

282 :病弱名無しさん:04/05/26 02:25 ID:hJKm0No8
あー今日も夜更かししてしまった。
もっと早く寝なければと思いつつ
この時間って起きてるだけで楽しい。
明日こそ早寝早起きするぞー

283 :病弱名無しさん:04/05/26 02:53 ID:BqbPOS0K
インターバルは一分程度で、って話が出てたけど、
(各種目10回)をセット数繰り返すより、種目ごとに10回×セット数やった方が良いって事ですか?


284 :病弱名無しさん:04/05/26 03:10 ID:qDDWZQSh
>>283
サーキット方も一つの優れた方法だが、
基本的には、例えば、ダンベルフライ10回×3セットが終わってから、ベンチプレス10回×3セット、をやると追い込める。

285 :病弱名無しさん:04/05/26 03:53 ID:BqbPOS0K
なるほど。早速そちらに切り換えてみます。

286 :病弱名無しさん:04/05/26 04:18 ID:9OU3sawQ
私も253さんと同じように、前腕が太くて困ってます。。
おまけに私の場合は身長が低いので、かなりアンバランス・・・。
身長162cmで、前腕が28cm、おまけに血管が浮き出てて鬱・・・_| ̄|○


287 :病弱名無しさん:04/05/26 04:28 ID:YQtV4C1P
>>283
> インターバルは一分程度で、って話が出てたけど、

筋肥大が目的ならインターバルは短い方がいい→ビルダー向け
筋力アップが目的ならインターバルは長い方がいい→リフター向け

288 :追記:04/05/26 04:35 ID:YQtV4C1P
筋肥大が目的ならレップス数・セット数は多い方がいい→ビルダー向け
筋力アップが目的ならレップス数・セット数は少ない方がいい→リフター向け

※レップス数・セット数が少ないというのは、それだけ高重量を扱うという意味

289 :病弱名無しさん:04/05/26 04:58 ID:0IWetByg
具体的な回数くらい書かんと誤解されるでしょうねその書き方でわ

290 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/05/26 06:01 ID:z5PTfKY6
>>253
他の部分も鍛えて前腕に匹敵するぐらいの筋肉をつければ
すばらしい身体になるんじゃないのか

291 :病弱名無しさん:04/05/26 07:00 ID:fIYaBaWh
ゆで卵毎日10個食べてるんですけど癌になりませんかね?
ただし黄身は除いています。
白身だけです。

292 :病弱名無しさん:04/05/26 07:32 ID:HFfnhvYO
黄身はどーすんだ。
食べ物を無駄にするなよ!

293 :291:04/05/26 07:39 ID:fIYaBaWh
だって黄身は脂肪の塊だし・・

294 :病弱名無しさん:04/05/26 07:54 ID:W+8ViRty
>>291
>ゆで卵毎日10個食べてるんですけど癌になりませんかね?

そうなんですか!?
自分もそんぐらい食べているんですが…。
自分は身長164、体重48なので黄身も残さず食べてます。




295 :病弱名無しさん:04/05/26 08:11 ID:peW76agY
前腕が太いって羨ましいんだが、
鍛えても中々太くならないし

296 :病弱名無しさん:04/05/26 09:57 ID:nJrJ2t6G
腕はなかなか太くならないな
下半身より上半身が筋肉つきにくい、上半身中心のトレにしようかな

297 :病弱名無しさん:04/05/26 10:52 ID:CdxsEx9G
太腿と背筋が一番大きくて成長の早い筋肉だから、まずはスクワットとデッドリフトを
やれと言われたよ。超初心者の俺はベンチプレス、スクワット、デッドリフトを10回×3セットやってる。
これだけで泣きそうに辛い'`,、(´∀`)'`,、

298 :病弱名無しさん:04/05/26 12:27 ID:HFfnhvYO
黄身は脂肪の塊・・・
プロティン飲めよ。

299 :病弱名無しさん:04/05/26 15:59 ID:/E/QxneW
>>293
夜中にもったいないオバケが出るぞ!!

300 :病弱名無しさん:04/05/26 17:44 ID:VFiuhGcQ
筋トレの最中に肘のあたりのスジを痛めました。
とりあえず大事をとって腕の筋トレは中止しているのですが、
かれこれ2週間ぐらい経つのに痛みがおさまりません。
こういう場合の怪我って意外に長期化したりするもんですか?

301 :病弱名無しさん:04/05/26 17:50 ID:5dLRoMtO
>>300
関節周りは時間がかかる
再発防止のために完治するまで思い切って休養しなさい

302 :病弱名無しさん:04/05/26 18:09 ID:peW76agY
手首痛めたことある人いますか?
どうやって治すんですか?今その状態なもんで・・・・

303 :病弱名無しさん:04/05/26 18:11 ID:5dLRoMtO
>>302
治るまで手首使うな

304 :病弱名無しさん:04/05/26 18:16 ID:peW76agY
>>303
オナニー禁止ですか?

305 :病弱名無しさん:04/05/26 18:19 ID:5dLRoMtO
>>304
フェラしてもらえ

306 :病弱名無しさん:04/05/26 18:20 ID:peW76agY
>>305
彼女いません・・・

307 :病弱名無しさん:04/05/26 18:21 ID:CwWQwuzN
>>306
こんにゃく使え

308 :病弱名無しさん:04/05/26 18:21 ID:peW76agY
>>307
ラジャー

309 :病弱名無しさん:04/05/26 18:21 ID:5dLRoMtO
>>306
痛めてない方の手使えよ

310 :病弱名無しさん:04/05/26 18:47 ID:fonh0eV7
>>302
まず病院に行く。
あとはアイシングや関節炎に効くサプリを飲む。

311 :病弱名無しさん:04/05/26 19:46 ID:KfIvlk7/
関節炎になった場合は
グルコサミン系のサプリをとったほうがいいですか?
それともEPAやDHA系のサプリをとったほうがいいですか?

今まで関節系のサプリをとらずに筋トレをがんがんやっていたのですが、
今日いきなり関節が痛くなってしまいました。
どうか教えてください。

312 :病弱名無しさん:04/05/26 19:47 ID:5dLRoMtO
>>331
EPAやDHA系のサプリは関節炎とは全然関係ないのでは?

313 :病弱名無しさん:04/05/26 19:53 ID:IW1re5yZ
サプリ以前に冷やせよ。
インドメタシンの塗り薬も使う。

まずサプリ、というのは最近のトレンドなんだろうか。

314 :病弱名無しさん:04/05/26 20:47 ID:i0R4eloF
水平のベンチで足固定の腹筋&背筋ってやっぱまずい?

315 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/26 20:51 ID:8OTDy1dg
>>274
>食事から既に充分な量のたんぱく質を補給できているのなら、
なんでそんなことが言い切れる
>わざわざサプリメントを使う必要がどこにある?
ホエイのピークの高さと早さは普通の食事じゃまねできん

>そもそも、夕食から得たたんぱく質が消化吸収されて、体内で
>たんぱく同化に利用され得る状態になるまで、何時間かかると思う?
夕食の内容によるだろ(藁

>真剣に睡眠時のアミノ酸濃度低下を心配するなら、就寝前
>ではなく就寝数時間後にプロテインを摂取すべきだろう?
就寝前はホエイに乳製品を混ぜて消化を遅らせるんだよ

>たんぱく質やアミノ酸にも熱量があり、たんぱく同化に使われ
>なければ結果的には糖質を摂ったのと何ら変わりない、という
夕食は低炭水化物食で、就寝前にプロテイン
総カロリーが増えなきゃ問題あるまい
低インスリンダイエットと言う言葉はよく耳にしても、低プロテインダイエットは耳にしないだろ?

316 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/26 21:00 ID:8OTDy1dg
>>291
コレステロールはステロイドホルモンの材料になる

317 :病弱名無しさん:04/05/26 21:01 ID:z4/GfuUx
傷めたんなら、キーボード叩いてないで医者池。

318 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/26 21:06 ID:8OTDy1dg
>>311
ttp://www.bodybuilding.com/store/jnt.htm

>>313
インドメタシンは抗炎症薬
副作用もある

319 :病弱名無しさん:04/05/26 21:39 ID:WK2oijIk
>>318
ずいぶんと詳しいですね。脱帽です。
プゲラー大先生と呼ばせてください。
これからも宜しくお願いします(^^)

320 :311:04/05/26 21:54 ID:dFESogKw
>>313>>318
ありがとうございます
今冷やしています。ひとまずインドメタシンのシップを張っておいて
明日病院にいきます。
でもって、サプリを明日買って来ます。



321 :病弱名無しさん:04/05/26 22:07 ID:BqbPOS0K
>>287
筋肥大=筋力アップだと思ってたんですが違うんですね。これは迷うなぁ。

>>302
下手なトレーニングでバキバキってやっちゃった事が有ります。
ほっといたら治り、、、ませんね。何年も前の事ですが、いまだに捻りに弱いです。


322 :病弱名無しさん:04/05/26 22:45 ID:GUkKNba8
>>320
おいおい、冷やしてどうするw
温めるんだよ

323 :病弱名無しさん:04/05/26 23:18 ID:Ma4+A5jA
部活(野球)の補強でジムに行って筋トレしているんですが
こんなメニューでいいですかね?

1日目
ダンベルベンチプレス 8回×2セット→5キロ下げて8回×1セット
ダンベルフライ 10回×2セット

ラットプルダウン 10回×2セット→10キロ下げて10回2セット
ワンハンドダンベルローイング 8回×2セット

バーベルカール 10回×3セット
腹筋各種 限界回数×2セット(1日おき)

2日目
スクワット(パラレル)10回×3セット
レッグランジ 交互に20回×2セット
カーフレイズ 20回×2セット

3日目
休み

はじめに戻る


324 :病弱名無しさん:04/05/26 23:27 ID:QCk/X0YH
お腹の横って筋肉付けながら引き締めたいのですが普通の腹筋に後何を
加えれば良いですか?

325 :病弱名無しさん:04/05/26 23:29 ID:ijNMIFmv
>>324 サイドベントとかトーソローテーション。

326 :病弱名無しさん:04/05/27 00:09 ID:o2lx36/h
>>322
めちゃくちゃな事教えるな。

327 :324:04/05/27 02:39 ID:PeEdVKKS
>>325 有難うございます。サイドベントは分かりましたが
トーソローテーションはジムに行かないとダメなのですか?

328 :病弱名無しさん:04/05/27 03:44 ID:Ia/kaKyO
>>322
おまえの肩こりの話をしてんじゃねーっつーの

329 :病弱名無しさん:04/05/27 04:04 ID:HgDBJYBf
仕事が忙しいからトレ休んでしまった
ちょっと自己嫌悪
まあ二ヶ月ぶりに一週間の急速でもしたと考えよう

330 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/05/27 05:22 ID:IxLyzosd
関節が動かすと激痛が走るとかいうんなら医者へ走る事を
おすすめするが少し痛い程度ならいりこ(しらすの少し大きいやつ)を
常食すると良いと思います。おれにはサプリメントより良く利きました。
おそらくグルコサミンやコンドロイティン単品よりカルシューム、コラーゲン
その他の希少ミネラルを総合で取れるのが利くのだと思うのですが。

331 :田舎住まい:04/05/27 07:37 ID:vlBx6r+S
30kgくらいのダンベルセットの売ってるお店を、千葉茨城あたりで教えて
我が市周辺には置いてる店がねーんです
都会だとスポーツ店なんかに置いてあるんですか?
あと、恥ずかしいいので、できれば小さなお店がいいです

恥ずかしいのに通販は嫌なのです

332 :311:04/05/27 07:55 ID:8e+OJycB
インドメタシンのシップを張っておいたらかなり痛みがなくなりました。
でも、今日ちゃんと医者に行ってきます。
ケプラーさんありがとうごさいます。
シラスも探して常に食べるように心がけます。
それで帰りに薬局に行っていろいろとサプリメントを探してみます。

333 :311:04/05/27 08:08 ID:8e+OJycB
いりこって魚だったんですね。
今自分で調べてみたら私の考えていたものと根本的にちがってました。
サプリメントのちょっと違ったぐらいのものだとおもってました。
普通にスーパーで買って来ます。
肉食で偏っていたと、今になって後悔しています。

334 :331:04/05/27 10:37 ID:vlBx6r+S
30kgのダンベルを買ったとして、現在10kgでトレやってる自分がどうやって車まで運べばいいのかな?
店員に頼むのもキャスター車借りるのも一個ずつ運ぶのもどれもカッコ悪い

335 :病弱名無しさん:04/05/27 11:53 ID:ZT08q6BS
>>334
両腕に包帯巻いて怪我してるふりしろ
それで店員に運ばせろ

336 :病弱名無しさん:04/05/27 12:12 ID:KD9blGGS
いっぱい買い込んで堂々と台車を使う、

337 :病弱名無しさん:04/05/27 12:55 ID:ZSp7lK3J
筋肉痛っていうのは筋繊維が切れた痛みで
一日で切れた繊維は再生するって聞いたんですけど
筋肉痛の痛みがなかなか取れないです
痛みはあっても再生は終わってるんですか?
痛いのに筋トレするのは体に悪いですか?


338 :病弱名無しさん:04/05/27 13:22 ID:ZSp7lK3J
もうちょっと質問
一キロちょいのアンクルウェイトつけて一時間くらい歩くのってあんま意味ないですか?
それとバンテリン塗ってるんですけど塗らないで痛みを我慢したほうがいいですか?

339 :病弱名無しさん:04/05/27 13:25 ID:dD4Do7uG
>>338
薬に頼るな
筋肉痛が快感に思えるほどトレに打ち込まないと筋肉つかないよ

340 :病弱名無しさん:04/05/27 14:54 ID:LVLkhRHx
自分もおとといから上腕二頭筋、上腕三頭筋が筋肉痛でつらい・・・
トレにハマってきてる自分がいるので休養するのがさびしくて。
仕方ないから下半身中心でトレやってるんですけど。

皆さんどうやって休息時に気持ちを落ち着けてます?

あとどうにも食事が不規則になりがちなんですが、
1日1食はやっぱりよくないですよね?

341 :病弱名無しさん:04/05/27 14:56 ID:dD4Do7uG
>>340
一日3食以上は食べないとだめ

342 :病弱名無しさん:04/05/27 15:16 ID:lyqjQxQP
肩幅をつけたいんですがどんなトレーニングをしたらいいでしょうか?
自宅でできるのがいいんですけど。
飲んだらいいサプリメントとかもあったら教えてください

343 :病弱名無しさん:04/05/27 16:19 ID:O9VsL5Fd
脱脂粉乳ってプロテインの代わりにならないですか?

344 :病弱名無しさん:04/05/27 17:49 ID:dD4Do7uG
>>342
成長期すぎたら肩幅は広くならないよ

345 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/27 20:58 ID:cK7ApH5h
>>343
使用予定の具体的な製品があるのなら成分表を見れば良い
市販のプロテインは蛋白質含有率70%前後
糖質の含有率が高いものはウェイトゲイナーと呼ばれる

346 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/05/27 21:02 ID:cK7ApH5h
>>340
しっかり食えなくてもバナナ+プロテインぐらいは食べたいな
美味い製品を買えば、水分摂る時、プロテインを使いたくなる

347 :ケプラー ◆JZ8k.dGLPo :04/05/27 21:15 ID:M58CINWI
>>338
どこが痛いのかわからないとだいたいの返事も出来ません
>>343
俺もこのことをスポーツ板で聞いたことがあるのですが
結論としてならないとのことでした。
いまは安いソイプロティンとスキムミルクをまぜて飲んでいます。

348 :病弱名無しさん:04/05/27 21:23 ID:TzQApHhP
僕はサイドレイズとダンベルフライを同じ日にやっているんですが
この2つのトレのインターバルはどれくらいが好ましいですか?

90 KB
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.00 2017/10/04 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)