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睡眠リズム矯正スレ

1 :優しい名無しさん:03/01/31 00:41 ID:AosgeK9d
起きてるべき時間に書き込む
寝てるべき時間に書き込まない

矯正


2 :優しい名無しさん:03/01/31 00:42 ID:AosgeK9d
立ってしまった
とりあえず寝ます

3 :優しい名無しさん:03/01/31 00:46 ID:EIUKyQBp
3ゲト ズサ━━━━⊂(゚Д゚⊂⌒`つ≡≡≡━━━━!!
寝る。お休み

4 :優しい名無しさん:03/01/31 00:48 ID:qGNhw90u
1日25時間で生きてます。

5 :優しい名無しさん:03/01/31 01:14 ID:xyvrrG71
明け方に、眠剤で眠っているところに誰かコソーリとリタリン飲ませてくれれば、
朝ちゃんと起きれるかも…

6 :優しい名無しさん:03/01/31 01:59 ID:4wBj8A3L
激しく寝たいけどまだ眠くない。
ちゃんと眠剤飲んだんだけど。
一日30時間だったらちゃんとした生活が送れそうな予感がするのに。

7 :優しい名無しさん:03/01/31 13:07 ID:AosgeK9d
寝過ごした━━━━⊂(゚Д゚⊂⌒`つ≡≡≡━━━━!!

8 :優しい名無しさん:03/01/31 20:32 ID:4Oe9Rdk9
>>6
一日が30時間

いいかも

9 :優しい名無しさん:03/01/31 23:20 ID:AosgeK9d
寝よ

10 :優しい名無しさん:03/02/01 00:26 ID:6zwPuZrn
寝れない

11 :優しい名無しさん:03/02/01 00:34 ID:3HeyoL+O
眠くならない

12 :優しい名無しさん:03/02/01 00:40 ID:6zwPuZrn
>>11
同じく

13 :優しい名無しさん:03/02/01 00:45 ID:PzqqCbnn
風邪薬でなにげに眠いかも…。お休みなさい。

14 :優しい名無しさん:03/02/01 00:46 ID:6zwPuZrn
寝てるべき時間に書き込まない

無理

15 :優しい名無しさん:03/02/01 00:50 ID:6zwPuZrn
>>13
おやすみ

16 :優しい名無しさん:03/02/01 00:58 ID:6zwPuZrn
寝る

17 :優しい名無しさん:03/02/01 01:50 ID:6zwPuZrn
あひゃ

18 :優しい名無しさん:03/02/01 07:36 ID:6zwPuZrn
起きた!

19 :優しい名無しさん:03/02/01 07:47 ID:Ck3OxD0f
まだ寝れない…

20 :優しい名無しさん:03/02/01 08:30 ID:a8vN+i3G
やっと眠たくなってきた

21 :優しい名無しさん:03/02/01 09:33 ID:xG9VPCdP
22:00 寝る
 9:00 起きる

22 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/01 09:42 ID:era7UMiO
久々にまともにお薬を飲んだ。0時就寝8時半覚醒。
・・・やはりきちんと飲むべきだな。

23 :優しい名無しさん:03/02/01 09:51 ID:e0X3kR0v
パセリ食べるとねむくなるらしいよ

24 :優しい名無しさん:03/02/01 10:40 ID:myNFldu3
今日は仕事が昼から何だけど、
いつも通り朝起きようと思ったら寝過ごしてた。
通常勤務なら大遅刻だった…

25 :優しい名無しさん:03/02/02 03:06 ID:9neo143Z
寝れない

26 :優しい名無しさん:03/02/02 05:52 ID:ibvhziGp
>>4
同じく。
今日は多分午前10時くらいに眠くなると思う・・・こんなんじゃイカン・・・

27 :優しい名無しさん:03/02/02 06:32 ID:/hVPysTU
ちんちん見せたい

28 :優しい名無しさん:03/02/02 11:05 ID:9neo143Z
起きたー

29 :                      :03/02/02 11:07 ID:cVeZFPhj
 

30 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/02 11:13 ID:iWao2N8w
0時半就寝
8時半起床
こたつで二度寝
10時起床。

31 :_:03/02/02 17:31 ID:PDKwE3hr
kisyou

32 :1:03/02/03 03:41 ID:ouS1/I1E
寝なきゃ

33 :1:03/02/03 03:41 ID:ouS1/I1E
アモバン50mg入ってるのに・・・

34 :優しい名無しさん:03/02/03 06:20 ID:h30B/GTF
腹痛で目が覚めちまった…
寝たのは2時です。3時間半しか寝てないよ、
でも今夜は早く寝られそうなヨカーン。

35 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/03 08:57 ID:8RUmUBBG
0時過ぎ就寝。
7時過ぎ起床。
減薬計画中だけどやはり飲むべきものを飲むと違うなと実感。
そしてまだ完治してないことも実感(;´Д`)
あさあげ

36 :1:03/02/03 09:26 ID:ouS1/I1E
おはよー
でも眠い

37 :34:03/02/03 15:30 ID:h30B/GTF
昼寝しちゃった…(τωヽ)

38 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/04 07:30 ID:F7F8ixhA
(ノ゚Д゚)おはようございます(スレ違い)
節分で騒いでた隣りの物音が怖くて7時には寝逃げしてますた。
今朝は午前1時に覚醒して二度寝、朝5時半に起床。
朝きちんと起きれるのはいいけど夕方強烈に眠くなるのはどうにかならんかな。

39 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/05 01:23 ID:ZEd1rwbQ
お薬飲んでいい感じに眠気がきております。本日はここまで。
おやすみあげ。

40 :1:03/02/05 01:58 ID:oalGePo5
レンドルミン1T +アモバン10 
アモバン10 追加
まだ寝れない。

41 :1:03/02/05 01:59 ID:oalGePo5
>>39
あ、おやすみなさい。

42 :優しい名無しさん:03/02/05 02:53 ID:dxsWybQP
今日こそはと思って頑張ったけどやっぱり駄目でした。
頑張れば頑張るほどトラウマとか思い出して
死にたくなって起きてしまいました。
普通に眠りたい。

43 :1:03/02/05 03:09 ID:oalGePo5
>>42
こんばんわ。
病院は通われてるんですか?

44 :1:03/02/05 03:11 ID:oalGePo5
とか聞いてたら急に眠気が・・・
寝るかも?

45 :42:03/02/05 03:33 ID:dxsWybQP
こんばんは。
病院には行ってないです。

どうぞ寝てください。
おやすみなさい。

46 :1:03/02/05 04:51 ID:oalGePo5
>>45
やっぱり寝れなかったです。
病院には行ってない ということは薬ものんでないんですかね?



47 :だいすけ ◆P0//Gikoow :03/02/05 05:24 ID:FGJd6tuB
寝るー寝たいー

48 :1:03/02/05 11:26 ID:oalGePo5
47さんのころ寝たかな。


49 :優しい名無しさん:03/02/05 11:32 ID:zz5AICmo
自分が寝てしまっていた事に気付かない・・・。 指摘されても、いまいち納得がいかない。 こまった。

50 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/05 13:00 ID:PH07URlX
皆さんまだ寝てるころでしょうか。自分は今起きますた。
朝6時に起きてパソとテレビとこたつの電源入れてこたつが温まるまで布団で
暖を取ろうと思ったら二度寝。あかんのう・・・

>>49
ものすごいリアルな夢を見てるってことでしょうか。自分も調子悪いとあります。
寝ても逃げられないってかんじで疲れてしまう。

51 :42:03/02/05 17:42 ID:W/GlFho4
>>46
飲んでないです。

13:30から16:30まで3時間寝ました。
なんとか仮眠でおさまったようです。
今日は夜になったら寝れるだろうか。


52 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/05 22:23 ID:/idLsHW1
隣りの話し声と音楽で過呼吸起きそう。薬飲んだのでNHKア大会ニュース
見たら寝逃げします。

53 :1:03/02/06 01:04 ID:ByVgQPSj
寝れません


54 :優しい名無しさん:03/02/06 01:18 ID:jEbXRXxJ
昨日(おととい)初めて眠剤が出された。
コーヒー依存(?)で夜寝付けなくて昼間学校でねてしまうため。
飲んだけど、全然寝付けず、逆に朝起きれない。←もう飲まない。
2時くらいまで寝てた。
友人には見捨てられてると思い、
5時まで寝逃げ。
また寝れそうにない。。

55 :優しい名無しさん:03/02/06 01:34 ID:AM+w8KK2
>54
コーヒーは普通の人でも夕方以降に飲むと寝れなくなったりするよ。
この時間まで、と決めてみたらどうだろう?

デパスとあれこれ飲んで、今から無理矢理寝ます。
明日こそ早く起きれますように…。

何か問題があって、逃げてると睡眠リズムって崩れない?
私が今そうなんだけど。ではまたー。

56 :1:03/02/06 01:35 ID:ByVgQPSj
tesuto

57 :1:03/02/06 01:36 ID:ByVgQPSj
>>53も自分自身か、健忘がひどいのかな

58 :1:03/02/06 01:41 ID:ByVgQPSj
>>55
デパスは何mgですか?

59 :優しい名無しさん:03/02/06 01:48 ID:boSUjiP+
眠れない、ああ眠れない、眠れない。
眠剤のんで4時間で覚醒。
漏れはロヒプノールとあとナントカって薬を飲んでる。
やることないからここにきました。

60 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/06 07:40 ID:lu2IZUP3
もはようございます。ひとまず7時には起きられますた。
けっこう順調かな。ただここ最近寝逃げがものすごく多い。
隣りから漏れてくる声や音が怖いのです。自分も同じくらいの
騒音だしてるだろうからお互い様なんだけどなー。

61 :42:03/02/06 11:59 ID:j2zdayDY
おはようございます。
昨日は仮眠でなんとか耐え、
23時過ぎにふとんに入りました。
寝付いたのは結局0時くらいでした。
朝5時半くらいに目が覚めたものの「まだ早いよ」等と
見なかったことにして二度寝してしまいました。
それでさっき起きるという失態をやらかしました。
これで夜また寝れません。夜怖いし。

62 :55:03/02/06 12:21 ID:AM+w8KK2
>1
デパスは5mgです。これが2週間で7日分しか出てないので…。
他のものと混ぜて飲んだけど、結局寝たのが2時。
一度7時に起きたのに、二度寝→11時起床ですた。


63 :1:03/02/06 23:31 ID:hFeH5Mie
2週間で7日分しか出ない って折れにはよくわからないんですが

というか今日は眠れるだろうか
レンドルミン1T +アモバン10  (処方どおり)
を10時すぎに飲んだのに


64 :1:03/02/06 23:33 ID:hFeH5Mie
あ、ID変わってる

65 :優しい名無しさん:03/02/07 00:22 ID:/l2SRhM7
6時間も昼寝してしまった。
明日予定あるのにどうしよう。
眠剤のみ過ぎると残るし。
2時になったらベゲB2Tハル2Tアモバン1Tで眠りにつこう
多分明日残っちゃうなぁ

66 :1:03/02/07 01:04 ID:TeB6GRTP
アモバン1T追加したのに
・・・・・・

67 :優しい名無しさん:03/02/07 01:05 ID:/l2SRhM7
アモバン追加したらもう速攻でベット
2chなんか見ちゃだめ

68 :1:03/02/07 01:24 ID:TeB6GRTP
>>67
ベットにいたんですけどね
じゃあもう一錠追加でまたベッドへ逝きます

69 :優しい名無しさん:03/02/07 01:33 ID:eBS0+oY3
今日の(昨日か)『午後は××おもい。きりテレビ』で「烏龍茶は体内時計を元に戻す」
みたいなこと言ってたな。終盤にちょこっとしか見れなかったからよくわからないけど…

それにしてもあの番組ミノモソタむかつくよな。

70 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/07 05:58 ID:5tf8dsac
みのはどの番組にでててもむかつきます。もはようございます。
書き込めない時間帯の22時就寝。今朝は5時半起床。
だんだん老人のような睡眠リズムになっているのは気のせいでしょうか。
自分は不眠ではなくリズム障害なので眠剤は処方されてないです。
トリプタノール(抗鬱)とセルシン(抗不安)で眠気を呼んでます。

71 :優しい名無しさん:03/02/07 06:32 ID:XuUq7rYj
本読んだりしましたが眠れませんでした。
短編集読んじゃいました。(´・ω・`)ショボーン

72 :1:03/02/07 11:48 ID:TeB6GRTP
寝起きでかきこみ

73 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/07 19:02 ID:J6CdTeVT
眠い・・・なんだ最近、睡眠リズム修正順調(*´Д`)アハーンと思いきや
リズムが逆回転しているようだ。このままじゃ起きる時間が深夜明け方に
なってしまう。

74 :1:03/02/08 01:25 ID:TgUZ48au
11時半のレンドルミン1T +アモバン10mg
は意味なし、とりあえずアモバン1T足すか・・・

75 :優しい名無しさん:03/02/08 01:48 ID:6jclTFO2
SJWとあまり合わなくて止めてたんだけど
久しぶりにこうなったらと思って飲んでみた。
これが効いたのかうとうときたんだけど
お腹が痛くて目が覚めてしまった。
もう嫌だ。

76 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/08 02:11 ID:7KJ6lckO
もはようごじゃります。
20時半就寝。今さっき起床。

逆回転キタ─wwヘ√レvv~(゚∀゚)─wwヘ√レvv~─ !!
やはり寝逃げしすぎがたたったか・・・・ヽ(`Д´)ノ ウワァァン

77 :1:03/02/08 02:15 ID:TgUZ48au
折れも逆回転したい。
順回転中、明日はたぶん起きるの昼すぎだヽ(`Д´)ノ ウワァァン

78 :1:03/02/08 02:21 ID:TgUZ48au
アモバン様がききますように

79 :優しい名無しさん:03/02/08 02:42 ID:p4vZ5N+u
最近不眠、過眠の繰り返し…できれば3時間睡眠にしたい。

どうしたらいいんだろぅ…

80 :1@携帯:03/02/08 03:17 ID:AA3avVre
もう一錠のみまつ

81 :優しい名無しさん:03/02/08 03:22 ID:NJuKJBDJ
こんな時間に起きてるよ・・・
今日は起き続けてみよう・・・

82 :優しい名無しさん:03/02/08 03:28 ID:8N4L4U2b
眠れない。眠れない。眠れない。

83 :優しい名無しさん:03/02/08 03:51 ID:bS5izlRQ
寝たいー


84 :優しい名無しさん:03/02/08 03:58 ID:dHGMYIUg
初めましてこんばんはー。いや、むしろもうおはようなのかな…。
唐突に質問ですが、眠りたくないと思ってふらふらになるまで
眠らないってのは、どうなんでしょう?
ずっとそんななのですが…。
病院に行ってみた方がいいんでしょうか……。
自分の程度が分からなくてひたすら謎です。
>>79
同意…。

85 :1:03/02/08 04:09 ID:TgUZ48au
寝る!

86 :1:03/02/08 04:10 ID:TgUZ48au
あ、デパス1mg、アモバン10mg、レキソタン5mg飲みますた

87 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/08 04:20 ID:7KJ6lckO
>>84
こんばんはにしときましょう。
眠りたくない理由がわからないのですが単に夜更かしがしたいというわけじゃ
ないのなら一度相談するのもいいと思います。
自分で今の状態が不快だと感じているのなら治す必要があるでしょうし。

(´-`).。oO (1さんはねむれたかな・・・)
自分もセルシン5飲んでもっかい睡眠チャレンジします。


88 :優しい名無しさん:03/02/08 06:18 ID:bM0pQC/J
おはようございます。
ゆうべから2度程目はさめましたが、久しぶりによく眠れました。
あえて眠剤は飲まず、1度目に起きた時に飲んでみました。
自分なりにこれからも工夫してみようと思います。

なにしろこのところ少ししか眠れなかったもので・・・。
みなさんもがんばってください。

89 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/08 10:50 ID:noN3gbPH
>>88おはようございます。
今起きますたー。二度寝は一応できたんですがパキ断薬症状に
いきなり襲われて手足ビリビリ耳鳴りガンガンで時々金縛り、そして悪夢を
見ました。夢でよかったよう・・・・゚・(つД`)・゚・

それで8時半に目が覚めてほっとして3度寝しちまいました。過眠じゃ。

90 :1:03/02/08 12:56 ID:TgUZ48au
とりあえず寝起きsage

91 :1:03/02/08 21:15 ID:TgUZ48au
>>87
四時半ごろ寝たようです。


92 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/08 23:09 ID:1iFh1G/2
>1さん
ひとまず睡眠量は大丈夫みたいですね。あとは時間帯・・・
自分は今日はひとまず今から寝ます。今朝のパキ断薬症状にこりたので
ちゃんと飲みます。おやすみあげ

93 :1:03/02/09 00:11 ID:hcqAgEF5
おやすみなさい
ほんとに時間帯が問題です。

94 :nobitacutter:03/02/09 00:50 ID:ujX7Log5
調子悪くなってくると睡眠&食事リズムが崩れるんだよね・・・。
よって、矯正が必要

1時に寝ます。
おやすみなさい。

95 :1:03/02/09 01:01 ID:hcqAgEF5
レンドルミン1T +アモバン10mg 投入済みだが
かえって眠気が失せたような・・・

>>94
確かに折れも調子が悪くなってる。
とにかくおやすみなさい

96 :優しい名無しさん:03/02/09 01:55 ID:pl2I/1uj
こんなスレあったんだ。
漏れもこんな時間帯まで起きてちゃいけない。
もう寝よう。
1さんもう寝たかな?

97 :1:03/02/09 02:05 ID:hcqAgEF5
起きてます・・・


98 :優しい名無しさん:03/02/09 03:00 ID:0Tyem+dK
御風呂に入って寝ないと、と思いつつ未だ起きてる。
昨日は休みだったから4時に寝て17時に起きた。
久しぶりにたくさん寝たから調子は良いのだけれど時間が・・・
せめて1時に寝て7時半に起きる生活をしたいよ。(一応会社員な為)
普段は4〜5時位にようやく眠って8時に起きてます。

99 :1:03/02/09 05:01 ID:hcqAgEF5
4〜5時位に眠って8時に起きるのはつらいですね。

折れは今日何時に寝るんだろ?

睡眠リズム矯正どころか崩壊して逝く


100 :1:03/02/09 05:04 ID:hcqAgEF5
眠気はどこ逝った 100

101 :優しい名無しさん:03/02/09 05:09 ID:v+ngUWM0
>>99=1
がいしゅつかもしれませんが、心配することはありません。
私の主治医は、7×7=49時間くらい一週間の任意の時間に
眠れればそれでよいと言っております。
で、主治医の話ですが、人間は寝貯めができないので、
昼夜逆転を矯正するには、夜中起きていても、そのまま、
昼間起きているしかないと。そうすれば、矯正できるそうです。
私も数回やってみましたが、確かに上手くいきます。
初日はつらいですが、1〜2週間は維持できます。
まあ、無職なんで、すぐに昼夜逆転に戻るんですけど。
ですから、4〜5時に寝てはいけません!そのまま起きていれば
昼夜逆転は矯正できます。ちなみに、断眠療法といって、患者を
眠らせない治療法もあるそうで、うつ病もよくなるそうです。

102 :1:03/02/09 05:17 ID:hcqAgEF5
アドバイスありがとうございます。
しかし今折れはいつ大きな眠けに襲われるか分からん状態です。
でもとりあえず起きてみます。

103 :1:03/02/09 05:33 ID:hcqAgEF5
起きてるべき時間なんだろな

104 :優しい名無しさん:03/02/09 05:58 ID:eBFbwCtC
>103
私も頑張ってるよ!
一緒に克服しましょーね!

105 :1:03/02/09 06:01 ID:hcqAgEF5
折れもまだおきてるよ
104さん眠気は?

106 :優しい名無しさん:03/02/09 06:11 ID:fp8qIoYI
>>99
2〜3時間の睡眠でも何とかなる。
学生の漏れが言うのもおこがましいかもしれないけど、
テスト期間中(1週間程度)はそのくらいの睡眠時間で乗り切ってた。
凄い不健康なんだけど、その際には朝食は控えた方が良いかも。
満腹感を覚えると眠気が襲ってくる。
漏れの場合はシリアル系(カロリーメイト等)かゼリーで済ませてた。
でも体に悪いんで、オススメしません(w

107 :優しい名無しさん:03/02/09 06:50 ID:eBFbwCtC
>105
全然眠れないですよ・・・
もう外が明るくなってきちゃいましたね。
昼夜逆転状態、家にずっといる人には理解して貰えないんだけども、
本人としては必死です・・・よね?

108 :優しい名無しさん:03/02/09 06:53 ID:3mK9AKNS
中の人も大変です。

109 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/09 10:53 ID:ckqMQc7t
>>108
微妙に誤爆かw
>>107
実家にいる時はそれで家族にあれこれ言われてました。
ようくわかります。一人暮らしになればそれで学校行けないし。
自己責任とはいえつらかったです。
薬数種類でこんなに朝が快適になるなんて想像もしなかった・゚・(つД`)・゚・

本日の報告
23時半ごろ就寝
4時覚醒
6時二度寝
今さっき起床。

110 :107:03/02/09 13:56 ID:eBFbwCtC
>109
遅ればせながら、おはようございます。

今は快適なリズムで生活なさっているんですね!
ずうずうしいですが、何かアドバイスやコツがあったら教えて下さい。

私も場合、仕事をしているのでリズムを崩れてしまっている今が
とてもツライのです。
仕事をしてない人に相談すると、「いいんじゃない?別に・・・」と
返されてしまうので。

よろしくお願いします。

111 :優しい名無しさん:03/02/09 14:12 ID:AV9JPuO/
おはようございます。>>96です。
1時ごろ起きました。
1さんどうなったんだろ。
自分の楽しみは寝起きに見た夢を思い出すことなんですね。
睡眠リズムが狂うと外出するときに困ります。
>>109さんは睡眠リズムが安定していそうだから良いですね。
自分の場合は寝つきが悪いと言ってたら
ベゲタミンA3錠という最悪の状態までいってます(@_@)

112 :1:03/02/09 15:02 ID:hcqAgEF5
8時ごろ寝て11時起きますた。
徹夜で矯正はなかなか難しいです。

113 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/02/09 17:21 ID:RaaKV9He
>>107
自分の場合リズム障害と軽症うつだったのでけっこうあっさりしてました。
眠剤は飲んでないんですが眠気が副作用で出てくる抗鬱剤と抗不安薬を
夕食後から食後1〜2時間内にまとめて飲んでます。そうすると
ちょうどいい時間帯(11時〜1時)に眠くなるので、
未練がましくてもしっかりパソもテレビも切って就寝体制に入るといい感じです。
あとはカフェインを寝る前になるべく取らないとか月並みなかんじです。

トリプタノールとセルシンが自分に合ってました。
トリプタは朝夜1錠ずつか夜2錠か選べましたが、まとめ飲みがうまくいきました。
それでも調子悪いと悪夢とかあってしんどいですが。
あまり役に立たないかもしれませんががんがってください。

114 :nobitacutter:03/02/10 00:54 ID:2XDlHAZ3
>>1さんレスありがとう。
今はバイトが夕方からだから良いけど、時間早まったら困るなー。

眠剤が強すぎても次の日ウダウダ生活してしまうし軽いと眠れないしで
調整が難しいですよね。
取り合えず日中起きてる事を目標としてるんで、軽めに設定してます。

春マンセー

115 :優しい名無しさん:03/02/10 01:11 ID:RbDgfRWc
ハルシオン投入。
この後明日(というか今日)の準備して寝ます。
眠れ無さそうだけど;

116 :107:03/02/10 11:40 ID:0CCRCPXq
>113
アドバイスありがとうございました!
昨夜は21時前に就寝体制に入り、無事に眠るコトができました。

そして朝は寝坊しました(w

うつ病、入眠困難、メニエル病を患っているせいもあるんでしょうかね?
今日も早めに就寝体制に入り、早くリズムを作りたいと思います。



117 :にゃう ◆nyau02B.cc :03/02/10 12:52 ID:jH4e/7ni
そろっと社会復帰しないとまじまずいなと思ってたところ、
このスレをみつけたので今日から参加☆

今現在は神経症+半ヒキで朝5時寝の生活をしてるのですが、
長年の習慣(6年ぐらい?)がびったりと身に付いてしまい
「がんばるぞ〜」だけじゃ絶対ムリってのを身をもって思い知ってます。

現在処方されてる薬がデパス・レキソタン・ハルシオン・テトラミドなので、
これらを上手く組み合わせて朝起きる生活に……のはずだったんだけど
デパスだめ レキソタンだめ 銀ハル2+グレフルでなんとか。
テトラミドは間違えると夕方まで寝てしまうという感じ(笑)

118 :にゃう ◆nyau02B.cc :03/02/10 22:29 ID:jH4e/7ni
もったいない気もするけど、ハル2錠で寝ます。
薬の整頓してたらメチコバールがたくさん出てきたので、
これも盛ってみます。

……明日こそは午前中に起きたい。

119 :1:03/02/11 01:43 ID:o9w+Fxmt
折れも、明日こそは午前中に起きたい。
11時半ごろ レン+あも
さっき  レン+あも

120 :1:03/02/11 02:20 ID:o9w+Fxmt
眠いけど寝れない

121 :1:03/02/11 02:55 ID:o9w+Fxmt
おち

122 :heaven:03/02/11 03:14 ID:2F3vexZY
磁気シャワーは自律神経整えて、睡眠障害に効く! しかし値段が高い 涙
俺ッチ磁気を一点に集中させて7000ガウスにして頭にあてた〜ははっはは
通常800ガウスなんだけど、一極集中させたらなおさら首や肩のこりには効く
で頭にあてたらアルファー波むっちゃでるぞおおおお 薬飲んで磁気シャワー
頭にあてて横になってねたら間違いなく眠れる!

123 :優しい名無しさん:03/02/11 04:27 ID:rmmzJWKy
にんげんゆうゆう見よ

124 :1:03/02/11 04:39 ID:o9w+Fxmt
ヤパーリ寝れない

125 :優しい名無しさん:03/02/11 05:18 ID:7c1txzxh
私も寝られない
悲しい

126 :1:03/02/11 05:46 ID:o9w+Fxmt
眠くなってきた

127 :1:03/02/11 05:52 ID:o9w+Fxmt
あさっては午前中に起きねば

128 :優しい名無しさん:03/02/11 06:21 ID:WJR0tQKV
いつも通り3時に寝たのだが、今起きてしまった。
いや、起きれたぞー。
今日昼寝しないように頑張らないと(´д`)


129 :1:03/02/11 12:29 ID:o9w+Fxmt
なんとか午前中に起きますた

130 :にゃう ◆nyau02B.cc :03/02/11 12:57 ID:gOyavr/m
おはようございます、今起きました。
万全の体制で寝たので自己嫌悪たっぷりです(´Д`;)

あとは運動とか強い光を浴びるとかしかないのかな……
もしくは自立訓練法できるように、
あおむけで寝る訓練するとか(゚∀゚)

131 :1:03/02/11 13:23 ID:o9w+Fxmt
おはようございます

ネムイ

132 :優しい名無しさん:03/02/11 13:35 ID:WfCnLBKA
寝てるのも起きてるのもつらいです。
今はなんとか起きてるけどベッドには入ってる。
こんな毎日もう嫌なのになぁ。また眠りそうです。寝逃げってやつ。

133 :優しい名無しさん:03/02/11 16:12 ID:26/O+yi6
昨日は3時くらいに起きてずっと頑張って寝ないようにして
23時SJW飲んで布団入りました。
2時半くらいに起きてしまい、
早すぎるのでまた寝ました。
そしたらさっきまで寝てしまいました。
時計見てうそでしょー!っと思いました。
物凄く憂鬱です。
何もかももう嫌です。

134 :優しい名無しさん:03/02/11 16:19 ID:D7qwObmA
>>133
SJWって何ですか?


135 :優しい名無しさん:03/02/11 16:55 ID:26/O+yi6
>>134
セントジョーンズワートっていうハーブのサプリです。

136 :優しい名無しさん:03/02/11 18:59 ID:8b0uvhLR
2時就寝、2時起床のリズムで数ヶ月暮らしていたら、
3歳児も同じリズムになってしまい、先生に
「幼児虐待」といわれてしまいました。
起きようとする気はあるの?みたいな。

3日間、死に物狂いで9時起床まで戻しましたが、
こんな思いをしないとまともに起きれない自分が
嫌になりました。

就寝前
パルギン0.5
レンドルミン0.25
ベンザリン5.0

効いている気がしません。

137 :eAc1Abx002.tky.mesh.ad.jp;:03/02/11 19:00 ID:kP2GXLie
kk

138 :優しい名無しさん:03/02/11 20:03 ID:cpbTvp0m
今毎日1〜2時間睡眠時間帯が後ろにずれていっています。
このペースで行くと二週間ぐらいで正常になりそう。
その後更にズレなければですけど…。

139 :優しい名無しさん:03/02/11 20:12 ID:WfCnLBKA
おはようございます。ご飯たべてルボックスのみました。2時間くらいしたら眠剤のんで寝ます。明日は良い日でありますように

140 ::03/02/11 23:17 ID:rLxK5dwI
レン+あも とレキ、でぱす3mg、ラボナ1、胃薬
あとたぶんベンザリン1かな?
割と直後なのにあやふや

明日は10時ぐらいに起きたい

141 ::03/02/11 23:18 ID:rLxK5dwI
あ、あも2だ

142 ::03/02/12 01:47 ID:bhj8E2tm
寝れない 

143 ::03/02/12 01:50 ID:bhj8E2tm
>>139
ねれたかな?

144 ::03/02/12 01:51 ID:bhj8E2tm
>>138
そううまくいかないかも。

145 :nobitacutter:03/02/12 07:20 ID:f7gNQB/N
昨日は2時過ぎに寝て、今日は無事7時前に起きられました。
大して眠くないし。
眠剤カクテルが良かったのかな。
ちなみにハル、ベンザリン、サイレースでした。

146 :優しい名無しさん:03/02/12 12:06 ID:Zik4Zk7+
>>138
私それでマジ寝る時間1日回りました
でも正常時間後も回ったんで意味なしですた(トホホ)。


147 :にゃう ◆nyau02B.cc :03/02/12 12:46 ID:FshvBD/E
おはようございます。
眠剤グレフルでもダメみたいなので、徹夜で生活
ひっくり返そうと思ったけど、つい寝てしまいました。


148 :優しい名無しさん:03/02/12 18:02 ID:zpPWbLJw
太陽の光を1時間毎朝浴びれば
すぐ直るよ!!

149 :にゃう ◆nyau02B.cc :03/02/12 23:53 ID:FshvBD/E
今日のガッテンをなんとなく見てたのですが、
寝る前に強い光を浴びると体内時計が後退して(メラトニンが出ないとか)
しまうというのを放送してました。
そいえば寝る直前まで照明つけて画面見てという感じだったので
今日はためしに部屋の明かりを暗めにしてみました。
(本当は読書でもすればいいのだけど、PC絶ちはできなくて)

それでは、おやすみなさい。

150 :優しい名無しさん:03/02/13 00:38 ID:9yiUNz3P
入院してるが眠れず鬱だ(;´Д`)

151 :優しい名無しさん:03/02/13 01:46 ID:o+0kPIM5
布団中のケータイ2ちゃんは寝れない要因?

152 :優しい名無しさん:03/02/13 02:01 ID:UMrS/BlR
漏れは、トリプタノール、ロラメット、テグレトール飲んでます。
完全に昼夜逆転で、主治医も「本人に直す気がなくては・・・」とあきれています。
6時ごろ寝て、19時ごろ起きる生活。
まぁ、毛沢東、周恩来も昼夜逆転の生活だったし、まったく気にしてません(^^)
たしか、田中角栄と周恩来の会談も朝3時からだったはず。
だから、昼夜逆転でもまったく気にしない。
睡眠13時間は、多いみたいだが、同業者で睡眠12時間以上って人は、結構いる。

講義のある日は、朝8時に起きなくてはいけないので、23時には寝ます。
当然眠れるはずがないので、ユーロジンを飲む。
帰宅後、当然昼寝。会議中は、こっくりこっくり居眠り。

薬を使うのは、悪いと言う人が多いが、寝れないのに薬のまずに無理な生活を
続ける方が、精神衛生上よくないと思うけど、どうでしょうか?

153 :をじゃう ◆Dlv2BcNPJk :03/02/13 02:12 ID:NjXi7SdO
あああ
完全に昼夜逆転してしまった

154 :優しい名無しさん:03/02/13 02:44 ID:UMrS/BlR
賛否両論あるので、なんとも言えないが、
大学病院はかかるべきではない、と思います。
患者は、あくまでも論文のネタに過ぎず、本当は患者によくなってもらいたいと思っていない
のではないか、とうがった見方をしてしまう。
『白い巨塔』のように。

あと、健康でなければならないということは、必ずしも正しいとは限らない。
とも思ってます。
背が低いのと同じで、昼夜逆転も個性であると思います。
主治医に、「昼夜逆転も、個性の一つであると捉えるならば、特に問題にはならない
と思います。要は、いかにして矯正するかではなく、
いかに昼夜逆転と付き合うかが問題であって、
問題の本質を見誤ってはいけないのでは。」っていったら、あきれられた。

長文失礼スマ

155 :にゃう ◆nyau02B.cc :03/02/13 02:59 ID:aD0Bi2Ct
はぅ。 ねむれなかった……

156 :1:03/02/14 03:55 ID:ac0lM90f
ねなきゃ

157 :1:03/02/15 01:38 ID:3U1W4Lcq
矯正できない

158 :優しい名無しさん:03/02/15 01:40 ID:HRkksfvW
3ジカンネタ

159 :1:03/02/15 01:41 ID:3U1W4Lcq
urayamasii

160 :優しい名無しさん:03/02/15 01:43 ID:x+csWT/h
>>159
ソクレスシスギ

161 :1:03/02/15 01:44 ID:3U1W4Lcq
>>160
gomenn

162 :優しい名無しさん:03/02/15 01:44 ID:HRkksfvW
>>159
三時間でもうらやましい?

163 :1:03/02/15 01:50 ID:3U1W4Lcq
>>162
折れは寝付けないので寝た事に関してうらやましいです。

164 :優しい名無しさん:03/02/15 01:57 ID:7fIoDtOU
ベゲタミンとユーロジンで無理やり眠ってます。
しょっちゅう記憶飛びます。
寝るのが怖い

165 :1:03/02/15 23:47 ID:3U1W4Lcq
ふらふらsage

166 :優しい名無しさん:03/02/16 00:44 ID:drzq0spr
現在、入院中。寝れないよ(×_×)
もうやだ−(;´Д`)

167 :優しい名無しさん:03/02/16 12:35 ID:9uFK11+t
一時期、短眠を試してみようと思って、その手の本を読みあさっていたんですが、頑張って徹夜して、36時間起きていれば、体内時計が元に戻るとか書いてありました。
本当でしょうか?でも、一晩とは言え、徹夜は辛いですよね……。
ちなみに、短眠なんてのを試すのは止めました。これほど、いかがわしいものはないと思ったので。

168 :優しい名無しさん:03/02/16 20:55 ID:7g+yi36L
過眠というか昼間も寝てるけど夜も薬で寝ます。
しなければならないこと特になければ過眠もリズムおかしいけど問題ないです。

169 :1:03/02/19 02:22 ID:HAtjFo96
眠れないあげ

170 :優しい名無しさん:03/02/19 06:15 ID:I1wVJPnS
おし 今日はこのまま夜までおきるぞ!

171 :優しい名無しさん:03/02/19 06:20 ID:DDAfUvAI
>>170
ガンガレ!!
日の光を浴びるノダ!!

172 :優しい名無しさん:03/02/19 07:29 ID:RcaDxkdY
昼夜逆転生活2週間になる‥‥

173 :優しい名無しさん:03/02/19 07:46 ID:2NN+p69G
今日は4時半に起きてしまった。

174 :優しい名無しさん:03/02/19 07:51 ID:lj2Lkj6t
>>172
俺は1年続けざまになったよ。
でも病気が治ると元に戻る。

逆に、まだ生活リズムがつかめないのは治っていない証拠だよ。

175 :1:03/02/19 08:22 ID:HAtjFo96
起きた 眠い

176 :優しい名無しさん:03/02/19 08:25 ID:wVA/8dLI
おはよー

177 :優しい名無しさん:03/02/19 10:02 ID:y3za1aNq
治ったと思ったrまたずれる・・・その繰り返し

178 :優しい名無しさん:03/02/19 10:08 ID:KgwVGLnA
今日はやけに天気が良いな〜
でも何もする気も起こらん

179 :nobitacutter ◆n.i.l.VIN6 :03/02/19 12:37 ID:3yJEs8/u
最近遅寝早起きしてます。
7時に起きれるようになった。
但し眠れない。
3時過ぎまで寝れない。
ハルとか色々飲んでるのに。

これさえ改善できれば睡眠矯正完全なのに。


180 :にゃう ◆nyau02B.cc :03/02/20 00:52 ID:KqN7tbVe
>>179さん
7時に起きられるなんてうらやましいな〜。
私はどんな時間に寝ても、起きるといいとも終わってます(´Д`;)

逆に5時間睡眠でやってけるのなら、活動時間が増えて
いいような気もします。寝起きに鬱と疲労があると困りものですが。
でも、もうちょっとですね。がんがりましょう☆

181 :優しい名無しさん:03/02/20 00:52 ID:zFqqhSjY
>>177
私もそれの繰り返し。
特に休みなのでひどいです。

朝はなぜか頭痛がしてまともに外出れないし
夜になるとなぜか元気になってくる。

頭痛は眠剤のせいなのかな
ベゲBとハルのんでます。

182 ::03/02/21 00:41 ID:/aXmH5HJ
寝れない

183 :優しい名無しさん:03/02/21 03:39 ID:6SHYYTxB
毎日日に当たるといいらしいよ

184 :にゃう ◆nyau02B.cc :03/02/21 20:59 ID:gX+dOOUs
眠剤グレフルで軌道に乗ってきました☆

185 :優しい名無しさん:03/02/23 00:15 ID:o3vXtNsM
ねなきゃ

186 :1:03/02/24 01:33 ID:DJsOLZBz
7時半ぐらいから11時ぐらいまで寝てしまった。

矯正は難しい。

187 :優しい名無しさん:03/02/24 01:59 ID:yaGtPRRc
寝まつ(´д`)
はぁ。。。。。。。。さみしいな。
ひとりの暗い部屋。夜はこわいな。

188 :1:03/02/24 02:18 ID:DJsOLZBz
>>187
おやすみなさい。

189 :優しい名無しさん:03/02/25 00:00 ID:Nj51+uBV
 

190 :優しい名無しさん:03/02/26 14:11 ID:OF//WITL
どんなに疲れてても眠くても夜に寝れない



191 :nobitacutter ◆n.i.l.VIN6 :03/02/26 20:55 ID:rfo50ZtV
>>190
凄く分かる

そしてどんなに遅く寝ても7時前後には起きてしまう悲しさ

192 :世直し一揆:03/02/26 22:25 ID:tuoM4tKl
<血液型A型の一般的な特徴>(見せかけの優しさ・もっともらしさ(偽善)に騙され
るな!!)
●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」、了見が狭い)
●他人に異常に干渉し、しかも好戦的でファイト満々(キモイ、自己中心、硬直的でデリカシーがない)
●妙にプライドが高く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようと
する(ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際に
はたいてい、内面的・実質的に負けている)
●本音は、ものすごく幼稚で倫理意識が異常に低い(人にばれさえしなければOK!)
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている(日本
の常識は世界の非常識)
●権力、強者(警察、暴走族…etc)に弱く、弱者には威張り散らす(強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる)
●あら探しだけは名人級でウザイ(例え10の長所があってもほめることをせず、たった1つの短所を見つけてはけなす)
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格がうっとうしい(根暗)
●単独では何もできない(群れでしか行動できないヘタレ)
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者、狭量)
●集団によるいじめのパイオニア&天才(陰湿&陰険)
●悪口、陰口が大好き(A型が3人寄れば他人の悪口、裏表が激しい)
●他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする(「〜みたい」とよく言う、
世間体命)
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい(同じことを何度
も言ってキモイ) 
●表面上協調・意気投合しているようでも、腹は各自バラバラで融通が利かず、頑固(本当は個性・アク強い)
●人を信じられず、疑い深い(自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う)
●自ら好んでストイックな生活をしストレスを溜めておきながら、他人に猛烈に嫉妬
する(不合理な馬鹿)  
●執念深く、粘着でしつこい(「一生恨みます」タイプ)
●自分に甘く他人に厳しい(自分のことは棚に上げてまず他人を責める。包容力がなく冷酷)
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例:「俺のほうが男
前やのに、なんでや!(あの野郎の足を引っ張ってやる!!)」)

193 :優しい名無しさん:03/02/27 07:46 ID:+DO+m/DH
完全に昼夜逆転!!
あぁぁぁ。。。
今日は何ヶ月ぶりかに友と会う約束してるのに
眠いよぉ。
今から思いっきり寝たい。
家に来るから掃除もしなきゃだし。
あぁぁぁ。。。
ドタキャンしまくりだから今日断っちゃったら
友達失くしそう。
鬱&睡眠障害はむやみに約束しちゃだめだね。
あぁ。。。ドタキャンしようか迷い中。
寝たいzzz

194 :富猫 ◆TVjgEy02M6 :03/02/27 07:54 ID:wuHqxQH0
オイラも夜明かししてもうた。
今日は家賃を振り込まなければ!
眠るわけにはいかぬ・・・眠るわけにはいかぬ・・・

195 :優しい名無しさん:03/02/27 19:53 ID:CUnD4BCq
おきられない私は、先生に勧められて、ASSAという照明器具を購入しました。
起床の30分前からライトがつき始めてだんだん明るくなって、
朝の太陽光を浴びるのと同じ効果があるんだって…。
ちょっと眉唾っぽいけどわらにもすがる気持ちです。
効くといいな・・・。

196 :にゃう ◆nyau02B.cc :03/03/02 21:46 ID:rL0hL/Ut
いつのまにか板移転してたんだね。
そろっと何か書き込まないと倉庫に落ちてしまうので
最近発見したよく眠れる「であろう」方法を。

寝る前の2時間は、2ちゃんねるしない(´Д`;)

ごめん。禁断症状に耐えられない。

197 :優しい名無しさん:03/03/02 23:58 ID:WjaNwcFL
>寝る前の2時間は、2ちゃんねるしない(´Д`;)

本当は寝る前とかパソコンしない方がいいんだよね。でも私も無理だw
今日夜八時半に起きますた。鬱氏

198 :優しい名無しさん:03/03/03 08:16 ID:4adH67Zo
大事な用があるのに寝れなかった

199 :優しい名無しさん:03/03/03 08:57 ID:HOKuY3eE
きのう眠れなくて、
睡眠2時間&風邪→バイト8時間へGO…
鬱病だし…行っても行かなくても辛いよ
帰ってきて10時間眠れて早起き出来たけど 体調最悪だ…

200 :優しい名無しさん:03/03/03 09:11 ID:4rAwB/xi
>>192

A型に何の恨みがあるか知らないけど、長々とよく書くね。
日本にはA型が多いから、B型の多い国にでも移住したら?
ここは睡眠リズム矯正スレだ。
き○がい行為はよせよ。

201 :優しい名無しさん:03/03/03 09:18 ID:EbIGOmPK
>>200
無意味に煽る事を目的としたコピペなんで反応しないが吉

202 :ななし:03/03/03 10:00 ID:zFrNdbQj
入眠までいつも2時間かかっちまいやす

203 :優しい名無しさん:03/03/03 10:05 ID:kcx1tsnB
こないだ徹夜して友と会いましたです。
(ドタキャンだけはしたくなかったから;)
そっからまたまた体内時計狂いまくりで
一日ぶっとんで寝たりとかめちゃくちゃっす。
今日は四時に起きましたが、これからまた寝る予定っす。
寝ても寝てもだるい。。。

204 :優しい名無しさん:03/03/03 15:43 ID:sLCjm+i1
おはようございます・・・・・

やばい

205 :優しい名無しさん:03/03/04 01:49 ID:tO2m8bEb
最近毎日午前4〜5時就寝、午後1〜2時起き。
でもこんなんじゃ、まだまだこのスレの住人の資格はなさそうでつね (´・ω・`)

206 :優しい名無しさん:03/03/04 14:18 ID:v6TNdEXn
昨日は寝てなかったので寝れると思い
0時にはお布団へ
うとうとっと眠くなりおお、これはいいぞと思ったら
突然目がさめ眠れなくなった。
4時くらいになんとしても寝なくてはとなんとか寝て
今さっき起きました。
といってもまだまだ寝れるような頭が重い感じがあって
朝起きれなくて鬱です。

207 :優しい名無しさん:03/03/05 00:22 ID:5en3cOxJ
そろそろ眠くなってみたいが、まったく気配なし。
眠剤飲んででも早寝した方がいいのかな。

208 :優しい名無しさん:03/03/05 21:24 ID:rllh8uXk
おやすみ

209 :優しい名無しさん:03/03/05 23:23 ID:CvVYfFX9
毎日日が昇ってから眠り、日が沈んでから起きる。もうだめぽ
メラトニンやっと届いた…今日はまともに寝れるかな?

210 :遅刻会社員:03/03/06 00:05 ID:/JqJtxKr
光療法とかやってる人っていますか?
効果あります?
機具レンタル高すぎ (6,000円 /月)


211 :風于花 ◆SORA/6Beyg :03/03/07 18:57 ID:WrmsATif
クリニックで【睡眠日記】をつけるよう命じられますた。
いつ寝床に入ったか、それから入眠するまでの時間、
起床時間、その時の気分…etc
ここの方ほど酷く生活ずれていませんが…

「寝る時間」より「朝起きる時間」を決めることが大事なんだそうでつ。

212 :優しい名無しさん:03/03/07 19:46 ID:SnWX41w4
>>167
私、その方法で直そうと何度か努力したけどダメでした。
一日気合いで起きていても、夜になると眠くなりません。

何とか戻そうと次の日の夜まで寝ない作戦を失敗しながら何度もしてたら
昼間にガクンといきなり寝だすようになった。
気が付くと夜です。眠気もこないのに突然寝てます。

体が神経反応と無関係に強制的に寝せようという体質に変わったみたいで恐いです。

213 :遅刻会社員:03/03/08 00:53 ID:7tMsH2ZH
>>211
睡眠日記なんて、ああめんどくさそう。まだ病院通い始めたばかりなのでわかり
ませんが、すぐ命じられそー。
私は出社時間を一応メモしてますが、会社でも退社時刻より出社時刻が大事と言
われます。理不尽っ。

ところで光療法だれもやってないのかなー。(暴利だし)
やった人は改善されて、このスレに来てないってことかなあ。

214 :nobitacutter ◆n.i.l.VIN6 :03/03/08 01:36 ID:pN5DRvW7
何時に寝ても6時前に目が覚める。
これはどうにかならないものだろうか。
いい加減昼寝はやめて夜に寝たいんだ!!

215 :こまった:03/03/08 04:40 ID:xzJh7BMQ
3時間しか寝てない。3時起き。

216 :遅刻会社員:03/03/08 05:05 ID:7tMsH2ZH
光療法はスレ違いだったかもしれません。すみません。
こちらの過去スレでガイシュツでした。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/utu/1045104105/l50

でも結局効果は良く分かりませんでした。
健康浴(松下電工)もHPから消えてるし。


217 :優しい名無しさん:03/03/08 11:07 ID:xqj92ezl
23時に寝逃げ10時半起床
この間、浅くて何度も覚醒、
でも絶対起きるもんかと意地で寝続けた。
無理やり寝てるから体中がしびれて痛い。
これを出来る限り続けるつもり。


218 :優しい名無しさん:03/03/08 19:36 ID:SYYshDGJ
>>211
睡眠日記半年くらいつけてます。見ると本当に寝てばっかりでウンザリしまつ。
>「寝る時間」より「朝起きる時間」を決めることが大事なんだそうでつ。
特に午前中の日の光が浴びれる時間に起きるのが大切らしいがそれが
出来たら苦労しないわけで…。

>>213
光療法は病院でやってくれるらしいけど入院するにはえらい金掛かるので
試してないです。


219 :風于花 ◆SORA/6Beyg :03/03/09 00:45 ID:wYJKzFyY
>>218
それは自分の意思でつけてるんですか?
私の場合、これを先生に見せることになるんでしょう…
ああ、鬱だ。

とりあえず、8:00に起きる事を目標にしてます。

220 :優しい名無しさん:03/03/09 01:15 ID:uTc9vzqQ
明日7時起き
でも眠れない悪寒

221 :優しい名無しさん:03/03/09 02:04 ID:DENnc1EI
私も治したい。
精神的弱い私でもできるかな?

222 :優しい名無しさん:03/03/09 02:06 ID:uTc9vzqQ
>>221
用はおきるべき時間に起きることができるかどうか
でしょうけど。

223 :優しい名無しさん:03/03/09 02:26 ID:WYuX7yRo
目覚まし三個と携帯アラーム使ってるけど、目が覚め始めて起き上がるまでに30分〜1時間かかる。下手すればそのまま寝てしまう。そこでおかん目覚まし。でも最近は私がなかなか起きないから体力が持たないと言って一回だけ声かけてくれる位になってしまった。
嫌なことや失敗したことがあるとそのことで頭がいっぱいになって眠れない。

224 :1:03/03/09 02:27 ID:uTc9vzqQ
>>223
ほぼ折れと同じ状況かも

225 :優しい名無しさん:03/03/09 02:33 ID:DENnc1EI
ほぼいっしょ?
つらいよねー

226 :1:03/03/09 02:45 ID:uTc9vzqQ
>>225

今日限界をむかえそうです。

227 :優しい名無しさん:03/03/09 02:57 ID:AP3L9lXM
はぁ。
寝なくてもいいかなぁ

228 :優しい名無しさん:03/03/09 04:18 ID:pSAmMd4A
寝るのと起きるのが苦手。

229 :優しい名無しさん :03/03/09 05:05 ID:wXScpUIw
起きる時、貧血みたいな感じがする。
ずっしりの重ダルで目覚めること考えると
布団に入って眠るのがいや。。
でも、今日も限界。。
おやすみなさい

230 :優しい名無しさん:03/03/09 18:32 ID:hxkplfxY
どうやっても直りません。
夜だとなんで寝れないんだよぉヽ(`Д´)ノウワァァァァン

231 :優しい名無しさん:03/03/09 20:54 ID:5/bcikJs
朝の太陽ってどうしてこんなに眠い色なんだろ・・・

光を眺めていれば覚醒するっていうけれど、
んなもん30分やっても1時間やっても覚醒しないときはしないんだい。


232 :優しい名無しさん:03/03/09 23:23 ID:j2f11YwZ
>>219
いや、医者の指示です。多分同じものだと思う。

>いつ寝床に入ったか、それから入眠するまでの時間、
>起床時間、その時の気分…etc

↑黒く塗りつぶしたり斜め線書いたりする表ではないですか?
見せるたびに苦笑されてますw



233 :優しい名無しさん:03/03/10 22:56 ID:MJ0RhJXz
保守 

234 :優しい名無しさん:03/03/10 22:58 ID:WkTZHy1e
あ〜あ、朝寝ちゃっておきたのPM六時だよぉ(´`;)
夜中どう時間を潰すか…

235 :風于花 ◆SORA/6Beyg :03/03/11 00:02 ID:Tqb39hxf
>>232
>黒く塗りつぶしたり斜め線書いたりする表ではないですか?
そういうのじゃないです。医者みたいな人のイラストがついてます。
朝と夜に記入してます。
夜には、昼寝をしたか、アルコール、カフェインをどれくらい取ったか、
その日の気分、を書きまつ。

…面倒ですよね。



236 :優しい名無しさん:03/03/13 01:29 ID:gOB8EGMH
休みなので引きこもり2週間
生活リズムめちゃめちゃになって
たまたま今日朝の6時にすっきり目覚められました。

休み中は眠剤もつかってないから
一年ぶりぐらいの爽快な朝でした。鬱傾向もほとんど無かったし。
9時からいろんな町散歩してきて
買い物して喫茶店で本読みながらお茶飲んで・・・・
友達に電話しまくって

毎日こうだったらいいなぁ
体動かしたのに全体的に寝すぎてるみたいで今日はまだ全然眠くなんない。
このカキコしたら寝よう。たぶん寝れないと思うけど。

237 :優しい名無しさん:03/03/13 01:42 ID:jcN8xKMP
>236

とりあえず今日いい1日を過ごせてよかったですね!

またできるよ!がんがろう!!

238 ::03/03/17 00:06 ID:adDkvrwV
明日は8時に起きるぞー

239 :優しい名無しさん:03/03/17 01:26 ID:XfGqN11m
じゃ、私は7時に起きるぞ〜!
おやすみ

240 :優しい名無しさん:03/03/17 04:05 ID:tS76bpLk
バイトだったから朝8時に起きたけど、
まだ起きてる私、、、。


241 :優しい名無しさん:03/03/17 04:49 ID:/+QQ+ajs
嬌声しようとして、24時間以上(3時間くらい昼寝はしたが)
起き続けたのに、薬使ったら半日以上爆睡しちゃったよぅ
ヽ(`Д´)ノウワァァァァン もう何日もこんな状態っす。
今月末は母・自爆交通事故により親の仕送りは出来ないと
言われてるんで、お水の面接でも行きたいとこなんだが。
今週中になんとかしたいのに鬱の波キタ━━━(゚∀゚)━━━ !!!!!
だし、もう最悪。
何故か体重も159aに対して40`きりそーに減ってるし。
摂食障害はない、つーか過食で胃もたれして消化剤もらったくらい
なんですけど。
どーしろというのさ>私。
起きてから12時間と経たないが、ちと眠気があるので
飯食って薬なしで寝てみるかなー。

242 :優しい名無しさん:03/03/17 09:48 ID:z9fWRC6+
夜明かしした人もカキコしていいスレになってる!
今日からは太陽を見て、夜は寝るひとになりたいです!!なります!


243 :優しい名無しさん:03/03/17 10:00 ID:z9fWRC6+
今日はこれからどうやって過ごせばいいのかな?
寝てないのに朝ごはん?なんか活動するにはダルいし、
かといって横になって目つぶったら寝てしまうよ。。。
とりあえずがんばって風呂いってきます

244 :優しい名無しさん:03/03/17 11:23 ID:0Cv6n7pC
>>243
がんがってください。
私は、昼間、むりやりがんがって起きているのとドラール40mg(規定量を
超えている・・・こんなに処方して良いのだろうか。まあ、医者のやること
だからいいんだろうな)で、何とか、大まかに、昼間は起きている、
夜は眠れないまでも寝ころんでいるという生活を維持しつつあります。
それでも、先週は、2日間も昼間中寝てしまいました。それでも、夜、
起きないことが肝心。深夜にPCに向かうのは止めました。

245 :優しい名無しさん:03/03/17 12:32 ID:Y0elao95
朝風呂と朝食の効果か妙な元気が出てきました(・∀・)
これから掃除でもしようかな
(掃除なんて何ヶ月してないだろ・・・)

>深夜にPCに向かうのは止めました。
これ!これなんだけど難しいなぁ

246 :優しい名無しさん:03/03/17 17:26 ID:XfGqN11m
>239
自己レススマソ。

寝坊したよーーーヽ(`Д´)ノウワァァン!!

247 :優しい名無しさん:03/03/18 03:17 ID:IVZRJdyv
>>246
同じです。。。
ーーーヽ(`Д´)ノウワァァン!!

248 :優しい名無しさん:03/03/18 03:40 ID:jhXstgAF
ヤター!!今日は23時〜3時まで四時間眠れた。少しづつ治ってくれ

249 :優しい名無しさん:03/03/18 04:27 ID:jCkfrupB
>246
さらに自己レス

今も起きてるよヽ(`Д´)ノウワァァン!!

250 :優しい名無しさん:03/03/18 04:29 ID:IVZRJdyv
>>247
まねして自己レス

今も起きてるよヽ(`Д´)ノウワァァン!!



251 :白湯 ◆nSVJSoo1Po :03/03/18 16:00 ID:zAtBqg7O
昼寝しちゃった…

252 :1:03/03/19 09:26 ID:YPtuAdWG
起きてるべき時間に書き込む

253 :1:03/03/20 02:14 ID:gBp/f9++
寝てるべき時間に書き込まない
ことができない

254 :1:03/03/20 02:25 ID:gBp/f9++
ねれう

255 :優しい名無しさん:03/03/20 02:27 ID:ytXxLDIA
ヤバイ寝なきゃ。。。

256 :優しい名無しさん:03/03/20 04:38 ID:O00kzQrx
 どんなにしんどくても疲れても
32時間寝て無くても、何時も寝てる
朝6時とかにならないと寝られなくて、
例えば30時間起きていてあと6時まで
5時間あると35時間起きるはめになって
絶対に絶対にリズムが直らない。


257 :優しい名無しさん:03/03/20 06:59 ID:QmVmriUu
最近、失敗ばっかりしてたけど起きたぞ!
おはよー

258 :白湯 ◆nSVJSoo1Po :03/03/21 13:54 ID:CJa0ZMIx
昨日は夜8時まで寝てたけど、
今日こそ昼寝我慢して夜寝るぞ!
でも、夜はなかなか寝付けない…。

259 :優しい名無しさん:03/03/22 04:56 ID:AnfFNdAp
おはよー。
早起きしちゃった。
やっぱり戦争始まっちゃったんだね・・・(悲
TV観るの辛いから、眠剤入れてまた寝る。

260 :優しい名無しさん:03/03/22 05:45 ID:ZevZXfLx
>259
おはよー!
ちょっと1日2日ズレてないか?(戦争)
まぁ、いいや

261 :優しい名無しさん:03/03/23 03:13 ID:F9DbsPkS
ねちゃだめだ

262 :優しい名無しさん:03/03/23 03:53 ID:+jn2CsSo
>261
んじゃ、起きてようっと(゚∀゚)

263 :優しい名無しさん:03/03/23 04:36 ID:ZLNlzblO
起きてる人いる?

昼間の太陽なんか怖いでつ。
働いてないので、なんとなく申し訳ない気がして寝てしまう。
起きててもだるくて体動かせないんだけど。
だから夜になったらホッとするんでつ。
たぶんかなり現実逃避。

264 :優しい名無しさん:03/03/23 12:46 ID:QOPLWSxN
眠剤飲んでビール飲んだら、眠剤の効き目が無く1時間半しか眠れなかった。
睡眠は90分サイクルだっていうから良しとしますわ。


265 :1:03/03/24 00:21 ID:iX/0z6U/
ねなゃあかん
明日は6時おきだ。

266 :優しい名無しさん:03/03/24 19:32 ID:1gINCVJW
>265
起きれましたでつか?

267 :優しい名無しさん:03/03/25 04:08 ID:gnrtRs0B
一昨日の深夜一時半から昨日の夜十時半まで
21時間眠ってしまいました。
起きられなかったよ鬱だ・・・


268 :264:03/03/25 14:52 ID:0VBZ8g7q
0時に寝て7時起き。でけたでけた。
昼間の睡魔に打ち勝てば何とかなるぞおお。
ただし、時間は取れてるが質が悪いから、今すんげ眠いし身体がだるい。
寝たらまた逆戻り。

269 :優しい名無しさん:03/03/28 10:26 ID:fCLaJY4k
テンプレ作ってみました。
【就寝】AM : PM :
【起床】AM : PM :
【睡眠時間】 時間
【ひとこと】



270 :優しい名無しさん:03/03/28 10:27 ID:fCLaJY4k
【就寝】AM3:00PM :
【起床】AM7:30PM :
【睡眠時間】4.5時間
【ひとこと】無理矢理朝型に戻そうとしている。ひるますっごく眠い。


271 :優しい名無しさん:03/03/28 13:33 ID:4K9V8kCp
【就寝】AM5:00 : PM :
【起床】AM9:30 : PM :
【睡眠時間】4時間半
【ひとこと】ちなみに前日はまるで寝れず40時間くらい起きてました。
       今寝たらまたサイクル狂いそうなので、32条関係の手続きしに区役所逝ってきます。

272 :優しい名無しさん:03/03/28 14:28 ID:uiTyMTwl
【就寝】AM 3:30 PM :
【起床】AM : PM 14:00
【睡眠時間】 時間 10時間半
【ひとこと】昨日はリズム矯正しようと寝ないで頑張って夕方少し寝てしまって
      やばいと思って無理やり寝たんだけど病気みたいに今度は寝すぎた。
      もう嫌だ。なんなんだ自分。


273 :優しい名無しさん:03/03/28 15:55 ID:Z9dGeolq
【就寝】AM 0:00
【起床】AM 9:00 
【睡眠時間】 9時間
【コメント】意外と短期で出来た。
      でもココのところの風邪で頭ボー+眠剤のおかげかも。
      何日続いたら、矯正完了と言えるのだろうか。
      AM5:00〜PM2:00は数ヶ月続いたもんなあ〜
      元に戻らないようしなくては・・・。


274 :優しい名無しさん:03/03/28 23:43 ID:xOYRkE4F
【就寝】AM 3:00 PM :
【起床】AM 10:30 PM :
【睡眠時間】7.5時間
【ひとこと】何時に寝ても7時にタイマーセット。
      月曜〜木曜はOKだったのに今朝は起きられなかった。
      職場から「何時に来るの?」と電話されて目が醒めた。ウツだ…


275 :優しい名無しさん:03/03/29 07:41 ID:gKeomexK
【就寝】PM 6:30
【起床】AM 5:00
【睡眠時間】 10.5時間
【ひとこと】昨日無理して起きてた。
      今日はなんとか「朝」といえる時間に起きたけど
      起きてから欝…。このままじゃまた寝逃げに走ってしまう。
      根本的な解決には程遠い…。

276 :優しい名無しさん:03/03/29 09:10 ID:25SPlBut
【就寝】AM0:00(多分・記憶ない)
【起床】AM6:45
【睡眠時間】6時間45分
【ひとこと】眠剤飲みすぎて頭痛くて目が醒めた。
天気悪くて朝から鬱・・・

277 :優しい名無しさん:03/03/29 13:33 ID:5Au0WXyP
【就寝】AM2:30 
【起床】AM7:00 
【睡眠時間】4.5 時間
【ひとこと】最近朝型になってきた。
      睡眠時間が今までの3分の1なんだけど、昼間起きていられるようになる。
      このペースで続いてほしいなぁ。
      てかもっと早く就寝したい。


278 :優しい名無しさん:03/03/29 16:52 ID:hdT38glN
【就寝】AM8:00
【起床】PM2:00 
【睡眠時間】6時間
【ひとこと】朝方、精神不安定になり頭痛、鎮痛剤飲んで就寝
      全然だめぽ・・・。

279 :優しい名無しさん:03/03/29 20:50 ID:a/eaCO+H
 みんな、めげないで!自分に合った薬に出会えると大分変わるよ!
私も、毎日12時間寝ても眠たかったり、逆に二日間一睡もできなかったり
随分辛かったけど、数年前に試して効かなかった薬をもっぺん試してみたら
質の良い睡眠をリズム良く取れだしたよ!
 なんだか、質の良い睡眠が取れだすと欝も軽くなってきたみたい。
ちなみに、私に合ってたのはハルシオン。睡眠薬はベゲタミンまで全部経験しました。

280 :優しい名無しさん:03/03/29 21:32 ID:UbCQ6y6n
>279

【就寝】AM : PM :
【起床】AM : PM :
【睡眠時間】 時間
【ひとこと】できればテンプレ使って発言してくれ(゚∀゚)

281 :279:03/03/30 01:47 ID:Ab59Dwgx
【就寝】AM : PM :
【起床】AM : PM :
【睡眠時間】 時間
【ひとこと】テンプレルールを忘れてました。ごめんなさい。
では改めて
みんな、めげないで!自分に合った薬に出会えると大分変わるよ!
私も、毎日12時間寝ても眠たかったり、逆に二日間一睡もできなかったり
随分辛かったけど、数年前に試して効かなかった薬をもっぺん試してみたら
質の良い睡眠をリズム良く取れだしたよ!
 なんだか、質の良い睡眠が取れだすと欝も軽くなってきたみたい。
ちなみに、私に合ってたのはハルシオン。睡眠薬はベゲタミンまで全部経験しました。




282 :優しい名無しさん:03/03/30 11:13 ID:iRrw3KwR
【就寝】AM3:30
【起床】AM9:30 
【睡眠時間】6時間
【ひとこと】午前中に起きられるようになってきた。
      睡眠の質もよいみたい。
      花粉が飛んでいなければもっといいのに・・・。

283 :優しい名無しさん:03/03/30 11:57 ID:bt2IeXw6
【就寝】AM1:00
【起床】AM8:50
【睡眠時間】7時間30分
【ひとこと】休日なので、まぁこんなもんかな。
       明日から仕事なので、また厳しくなりそうだ・・・

284 :優しい名無しさん:03/03/30 12:22 ID:vpCNNsQ+
【就寝】AM2:30
【起床】AM10:30
【睡眠時間】8時間
【ひとこと】10時間くらい寝た方が調子がいいのだが、「9時間以上寝ると、
睡眠不足同様、心筋梗塞になりやすい」ってみのもんたが言ってたのを聞き、
意識的に8時間にしてる。
できればもっと早寝早起きしたいなあ。23時→7時とか。銭金やタモリ倶楽部
は、録画しておいて朝見る。

285 :優しい名無しさん:03/03/31 06:14 ID:Y02DleAY
【就寝】PM1:00
【起床】AM5:00
【睡眠時間】16時間
【ひとこと】朝起きたのに、また昼眠ってしまった。
      それで起きたらまた朝になってる・・・。
      一日無駄にしてしまった。睡眠リズムばらばらだよ。
      鬱・・・

286 :優しい名無しさん:03/03/31 22:34 ID:Azg4C97R
【就寝】PM3:00
【起床】PM10:00
【睡眠時間】7時間
【ひとこと】明日の夕方からうち合わせがあるのに……。
      なんでいつもこうなんだろう。

287 :優しい名無しさん:03/03/31 23:36 ID:9OEArUDs
【就寝】PM11:30
【起床】AM6:30
【睡眠時間】7時間
【ひとこと】寝つきが悪くて辛い
      正味5時間くらいかも
      ダンナと子供にはきちんと朝食作ってる。
      その後はソファーで終日ぼんやり…もうイヤだこんな生活。

288 :優しい名無しさん:03/04/01 03:30 ID:Mb3wrM+K
【就寝】PM3:00
【起床】PM10:00
【睡眠時間】7時間
【ひとこと】リズムが崩れて変な時間に起きると、その日は吐き気、神経過敏、思考の散漫といった症状が出てくるのですが、なんとか持ちこたえることができる薬はあるのでしょうか? 今までは滋養強壮ドリンクを飲んでいましたが、おそらく効いていないと思います。

289 :優しい名無しさん:03/04/01 03:58 ID:mRYBxO9l
【就寝】AM4:30頃
【起床】PM11:30頃

19時間寝てしまった。なので多分昼過ぎまで眠くならない。狂いまくり。鬱。

290 :優しい名無しさん:03/04/01 08:34 ID:kmYmgfBn
【就寝】AM0:00 【起床】AM7:00 
【睡眠時間】7時間
【眠剤】有り
【ひとこと】いい感じだ。3日続いている。しかも目覚まし時計無し。
      起きたらすぐに遮光カーテンを開け朝日をみる。
      抗うつ薬・抗不安薬のせいで昼間眠いけれど我慢できるレベル。     

291 :(,,゚Д゚)さん:03/04/01 09:28 ID:qwmuyrp2
【おやしゅみ】AM3:00
【おは〜】AM14:30
【ぐぅぐぅ】11時間
【おしゃべり】もうだめぽ  おふとん大好き。

292 :優しい名無しさん:03/04/01 09:38 ID:rIEO87OM
【就寝】AM2:00 【起床】AM9:00 
【睡眠時間】7時間
【眠剤】なし
【ひとこと】眠りはやや浅かったけど眠れて午前中に起きれた。
      うれしい。このまま持続できますように。

293 :優しい名無しさん:03/04/01 11:25 ID:dW97MgxL
【就寝】PM11:00
【起床】AM7:00 
【睡眠時間】8時間
【ひとこと】今年になってから初めてですた。こんな普通の時間の就寝起床。
      でも起きる直前に見てた夢が最悪・・・。
      何言っても人に怒られて「違うんです」って叫びながら泣いてた。

294 :優しい名無しさん:03/04/01 13:09 ID:4QOxKjHl
【就寝】AM1:00 【起床】AM8:00〜10:30 
【睡眠時間】9時間半?
【眠剤】なし
【ひとこと】お医者センセーから「出来るだけ睡眠のリズムをつけましょう」と言われてがんがってます。
しかし、昨日は病院、失業給付金の延長申請、買い物など色々しまくってたら
今朝なかなかベッドから出れませんでした。回復傾向にあると思ったのになぁ〜(´・ω・`)
朝からサイレン鳴ってうるさかったよ…

295 :優しい名無しさん:03/04/01 13:54 ID:2I5w0vhN
【就寝】PM12:00
【起床】AM10:00 
【睡眠時間】10時間
【ひとこと】連れ合いに私の鬱病が移ってしまったもよう。
      睡眠障害、抑鬱状態、食欲不振。
      二人で鬱病になってどうする!?

296 :優しい名無しさん:03/04/02 10:13 ID:bOm4grq7
【就寝】AM0:00 【起床】AM9:00 
【睡眠時間】9時間
【眠剤】なし
【ひとこと】突然、夜寝て朝起きるというのができるようになった。
      でも眠りが浅くて何度も目が覚めるのがまだ辛い。

297 :優しい名無しさん:03/04/02 19:55 ID:Y24zzKw9
【就寝】AM1:00 【起床】AM7:00 
【睡眠時間】6時間
【眠剤】なし
【ひとこと】すげー眠かったけど、仕事があったので起きた。こうしてみると、
      普段寝すぎなんだなーと実感する。睡眠不足なのに、むしろ頭が
      冴えるというか。普通の人は、みんなこういう睡眠生活を送って
      るんだろうな。





298 :優しい名無しさん:03/04/03 23:17 ID:otx8wgtG
【就寝】PM11:00
【起床】AM9:00 
【睡眠時間】10時間
【ひとこと】何もしてないのに毎日こんなに寝てしまう。
      リズムは最近いい感じだけど。これでいいんだろうか??
      治った!と思えるのがいつになるのか不安。

299 :1:03/04/04 05:26 ID:6Wpjn8kV
就寝】PM10:00頃
【起床】AM 5:00頃
【睡眠時間】 時間
【ひとこと】若干早朝覚醒か
っていうかテンプレ イイかもね

300 :1:03/04/04 05:29 ID:6Wpjn8kV
>>266
遅レスですが確かなんとか起きますた。

301 :優しい名無しさん:03/04/04 10:47 ID:duXOyrU9
【就寝】AM12:00
【起床】AM8:30 
【睡眠時間】8.5時間
【ひとこと】今週はずっと午前中に起きられてる!やった。
      暖かくなって太陽光が強くなってきたからかな?


>>1さん テンプレ”いいーねっっ!”(クレイジーケンバンド風)

302 :1:03/04/04 23:55 ID:qcN1QWKY
>>301
いいかもね。

303 :優しい名無しさん:03/04/05 03:01 ID:tdpbw6kz
【就寝】まだ眠れません
【起床】わすれたけど、たぶんAM9時頃 
【睡眠時間】わすれました
【ひとこと】眠剤を飲んで睡眠リズムを整え中なんだけど今日は眠りそこねました(鬱)
ホットココア飲んでみます。それとも追加でお薬飲んだほうがいいのかな。
でも処方量守らないと、次から効きが悪くなる気がするし〜
      
 


304 :優しい名無しさん:03/04/05 03:08 ID:HP4Z+Div
【就寝】おとといの午後8時
【起床】午前1時
【睡眠時間】食事、入浴をはさんで29時間
【ひとこと】1日じゅう起きては、1日中寝るのくりかえし。
      1日は48時間にしてほスィ。


305 :優しい名無しさん:03/04/05 10:13 ID:cqb0ZPOz
【就寝】00:00
【起床】09:00 
【睡眠時間】9.0時間
【ひとこと】ここ2日ほど眠剤指示無く半分にしたら、5時に目覚める。
      そんで布団の中で9時までダラダラ。
      夜9時に眠くなる。たぶん食後の抗うつ・抗不安薬のせいかな。
      そうそう、この二日間は1時間ほどの徒歩をしているからかも。
      『適度の運動』が眠気を誘うのでしょ〜〜〜〜〜

306 :優しい名無しさん:03/04/07 17:20 ID:YbCoKL9U
【就寝】12:00
【起床】17:00 
【睡眠時間】5.0時間
【ひとこと】少しづつ少しづつズレてきて、今やこんなことに(⊃Д`)ダメポ
      これじゃ肌にも悪影響だ…。

307 :優しい名無しさん:03/04/09 02:47 ID:AoecHESC
【就寝】07:00
【起床】13:00
【睡眠時間】6.0時間
【ひとこと】みっともないです。生きている価値無いです。

308 :優しい名無しさん:03/04/09 21:02 ID:gkp+S8kd
>>307
きっとあなたには生きている価値があります。

309 :優しい名無しさん:03/04/09 21:24 ID:gkp+S8kd
【就寝】約18:30
【起床】約20:30
【睡眠時間】2.0時間
【ひとこと】生きている価値があるかどうかはともかく
      体が持たないかも・・・


310 :優しい名無しさん:03/04/09 21:40 ID:a6T6sihk
【就寝】AM4:00
【起床】AM9:00
【二度寝】AM:10:00〜11:00 その間ずっと夢見っぱなし。
【睡眠時間】5時間+1時間
【眠剤】アモバン7.5x2、金ハルx2、デパス3mg、レキソタン2mgx2、
イソミタール、ブロバリン AM:0:00に投与。

【ひとこと】熟眠したい。

311 :エロ本般若 ◆mXh/w/OiTE :03/04/09 23:34 ID:cLCidlYj
【就寝】6:30
【起床】約16:00
【睡眠時間】10時間(常にカラーで夢)
【ひとこと】ここ数ヶ月薬とか合宿の生活とかで絶好調だったのに
      元の環境に戻ってきたら大変あっさり逆転した・゚・(つД`)・゚・

312 :優しい名無しさん:03/04/11 11:26 ID:f0rn2bI9
【就寝】 1:00
【起床】11:00
【睡眠時間】10時間
【ひとこと】眠気があるのに眠剤飲んでしまった。眠剤飲まないと早朝覚醒あるんだもの。
      ようやく矯正できてきたと思ったら、ちょっとづつずれてきた。
      睡眠時間も延びてきた。夜型になる時って一気になるから怖い。
      どれだけ朝型にするのに苦労をしたことか・・・


313 :1:03/04/14 08:13 ID:n68bX69U
叫びだしたい衝動を抑えつつ起きる

314 :ダメ人間:03/04/15 06:01 ID:Pb9hvPKF
※調子のいいとき
【就寝】2:00
【起床】7:20
【睡眠時間】5時間0分(自分はこのくらいの睡眠時間で大丈夫)

※今日(つーか最近)
【夕寝】20:30〜23:40
【眠剤投入時間】0:30
【就寝】なし
【起床】なし
【睡眠時間】3時間30分
【ひとこと】一応会社員。
眠剤はアモバン10・マイスリー10・サイレース2・エリミン5。
夕寝をすると眠剤を飲んでも効かないことが分かっているのだが家帰ってもやることないので布団に入る。
(それか2ちゃんで時間つぶし)
それで夕寝→変な時間に目が覚める→眠剤投入しても寝れず→朝になる→調子悪いまま会社に。(もしくは仕事ブッチ)

数年前パニックで倒れたのだがその時の独特の疲労感が体に蓄積しており、多分この悪い生活リズムから来ていると思われ
かかりつけの医者にも「0時前には寝なさい」と言われた
ワイパックスが欠かせない毎日

仕事も一段落し体調も優れないので無理せず今日は仕事ブッチしようと思ふ

正直毎日昼夜逆転できる皆様がうらやましい
ワタクシはできることなら引きこもりたいのだが親が大嫌いで無理やり上京してきて身寄りのないまま働いている
ので今更親元には帰りたくない
でも無理やり働いているせいで昼夜逆転とまではいかないかも
働いてなかったら間違いなく昼夜逆転になっていた

315 :優しい名無しさん:03/04/15 07:49 ID:NYi3xkUi
帰宅してくたくたストレス発散の即酒で
【就寝】21:00
【起床】24:00
酒を飲み終えてから4時間くらいは経過してるからいいかと
眠剤飲んで矯正したいリズムの【起床】6:30 のため、
また床に就く。 でもねれない。結局
【就寝】5:00
【起床】7:00

2ヶ月くらい↑こんな感じが続いてる。
夕寝しても二度目にうまく寝れたらいいけど、
そうじゃない時が多いし、二度寝しないまま朝仕事行くと、
どうしても夕寝気味になる。
>>314さん
少し似てるかなーと思った。
私も身寄り無し一人暮らしで、それもバイトで、
簡単にクビにされる立場。だから、寝不足でも毎日行ってる。
疲れとれないよね、寝れないとさ。
お互い矯正できるといいですねー。



316 :優しい名無しさん:03/04/16 18:33 ID:WK55QfyB
逆転人生

317 :1 ◆tgBwgpCmoQ :03/04/17 06:08 ID:mRyonanY
 

318 :プチ人間:03/04/18 16:43 ID:jD96NHku
<血液型A型の一般的な特徴>(見せかけのもっともらしさ(偽善)に騙されるな!!)
●とにかく神経質で気が小さい、了見が狭い(臆病、二言目には「世間」(「世間」と言っても、一部のA型を中心とした一部の人間の動向に過ぎない))
●他人に異常に干渉して自分たちの古いシキタリを押し付け、それから少しでも外れる奴に対しては好戦的でファイト満々な態度をとり、かなりキモイ(自己中心、硬直的でデリカシーがない)
●妙に気位が高く、自分が馬鹿にされるとカッと怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする(ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際にはたいてい、内面的・実質的に負けていることが多い)
●権力・強者には平身低頭だが、弱者に対しては八つ当たり等していじめる(強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる(特に人が見ていない場合))
●あら探しだけは名人級でウザく、とにかく否定的(例え10の長所があっても褒めることをせず、たった1つの短所を見つけては貶す)
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格が鬱陶しい(根暗)
●何でも「右へ習え」で、単独では何もできない(群れでしか行動できないヘタレ)
●少数派の異質・異文化を理解しようとせず、あるいは理解を示さず、排斥する(差別主義者、狭量、視野が狭い、多数派=正しい と信じて疑わない)
●集団によるいじめのリーダーとなり皆を先導する(陰湿かつ陰険で狡猾)
●他人の悪口・陰口を好むと同時に、自分は他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする(自分がそうだから容易に他人を信用できない、ポーズだけで中身を伴っていない、世間体命)
●たとえ友達が多くても、いずれも浅い付き合いでしかなく、心の友達はおらず孤独(心の感度が低く、包容力がなく、冷酷だから)
●頭が硬く融通が利かないためストレスを溜め込みやすく、また短気で、地雷持ちが多い(不合理な馬鹿)
●たとえ後で自分の誤りに気づいても、素直に謝れず強引に筋を通し、こじつけの言い訳ばかりする(もう腹を切るしかない!)
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例:「俺のほうが男前やのに、なんでや!(あの野郎の足を引っ張ってやる!!)」)

319 :山崎渉:03/04/19 23:59 ID:O0DngDId
   ∧_∧
  (  ^^ )< ぬるぽ(^^)

320 :山崎渉:03/04/20 02:21 ID:9bICo8kv
   ∧_∧
  (  ^^ )< ぬるぽ(^^)

321 :優しい名無しさん:03/04/21 19:00 ID:ScAY1MtA
療スレあげ

322 :優しい名無しさん:03/04/21 22:48 ID:v5rWqDpD
就寝:朝8時
起床:夕方5時
こんな感じが1週間程続いてます。働いてない家事手伝い状態だから困らないけど、
せめて10時ごろには起きたいです。
眠剤はマイスリーを昨日は飲んだけど、明け方4時ぐらいに飲んだけどあまり効かず、自然に眠気が出てようやく寝れた。
睡眠時間はたっぷり取ってるんだけどね。。。現実逃避も少し入ってると思う。
寝ている時の心地よさに負けてたっぷり寝てしまうのも有るし。。。
改善策を考えなければ。。。ずっと起きてるとか、眠剤飲んで早くに無理やり寝てしまうとか有ると思うけど、
効果的なのはどれでしょう?
ずっと起きてるのも、やる事無いと眠気に負けそう。。



323 :優しい名無しさん:03/04/21 22:51 ID:QdAk7CVm
眠剤を11時に投入しても下手すると一睡もできない
2種類もだしてもらってんのにすっかり昼夜逆転してるです
次、センセに相談しよう

324 :優しい名無しさん:03/04/21 23:03 ID:oa9Jrr6b
>323
なにでてるの?変えたら?
お勧め:銀春+グレープフルーツジュース(トレピカーナ)+ロヒ+アスピリン
序でにおまけだ、ヒルナミン、ラボナ、ベゲA.....
此で寝れなければ、お酒を追加しよう当然「すぴりたす」だね

325 :優しい名無しさん:03/04/23 07:11 ID:ibD5Ioxw
>>322
酒を浴びるように飲んで倒れつつ眠るというのはどうでしょう。
徹夜してリズム矯正の試みは自分も何度か試したけど、なかなかうまくいかないからね・・・。

326 :優しい名無しさん:03/04/26 16:38 ID:JebZfUXs
age

327 :優しい名無しさん:03/04/27 01:08 ID:fQzuWQw1
寝る前にお茶を飲む場合、
カフェインの無い「麦茶」がいいぞ。

328 :優しい名無しさん:03/05/03 01:27 ID:twArDQaM
sage

329 :優しい名無しさん:03/05/03 13:28 ID:7T5Y5CZ3
>>328
メール欄にsageと入れないと下がらん罠(プ

330 :優しい名無しさん:03/05/04 04:51 ID:tGUqRCQY


331 :優しい名無しさん:03/05/04 06:23 ID:UVHEF1/s
よぅし、今日は夜まで起きてるぞぅと決めた直後、猛烈な睡魔に襲われてまつ。
あぁアンパンマンの歌に泣いてしまいそうだ。

332 :優しい名無しさん:03/05/04 13:11 ID:rDFyXeiS
リセットしようと、昨晩から徹夜してるんですが、もう限界です。
寝ます。

333 :炎のゾロ目ゲッター ◆qsx1yKO8p. :03/05/04 14:20 ID:ozCqj8+h
333 獲得させて戴きますた。

334 :優しい名無しさん:03/05/04 15:00 ID:jrGD7GuY
矯正したいとさえ思わないが。
眠れなくても、いつ眠っても別に構わないので睡眠薬も不要。

335 :武田徹夜:03/05/04 23:39 ID:yFhVdQKu
長年睡眠リズムの乱れに苦しんでる者です
メラトニンや光療法に詳しく 処方もして下さる先生を
御存じでしたら教えていただけませんか
検索かけても個人輸入のサイトばかりでして
近畿か東海だったら最高ですが遠くても結構です
御存じでしたらお願いします

336 :優しい名無しさん:03/05/07 00:13 ID:UBfceIwo
終にのスレも
厳しい事に
読む人もいなくなり役割をおえそうですね。。。

337 :優しい名無しさん:03/05/07 04:26 ID:d+1SzWxi
リセットしようとして失敗してしまった。
昨日は14時間も寝てしまった・・・ 今日もこの時間まで起きてるし。
もうあきらめようかな・・・

338 :優しい名無しさん:03/05/07 04:52 ID:lgNduLQq
>>337
同じく・・・・あーあ。もう朝だよ・・

睡眠薬ってもらった事も飲んだ事もないけど、やっぱりもらえる所は
心療内科、神経科、精神科のみ?

339 :優しい名無しさん:03/05/07 06:43 ID:iY8ubRqy
僕も今日から参加します。低偏差値公立大学1ねんです。
よろしくおながいします。といってもいつ逃げるか分かりませんが、
今日もまた朝を迎えてしまいました。サボりたい。

340 :339:03/05/08 01:21 ID:DIzCAIeQ
今月の生活費の半分が入った財布が盗まれました。
寝れない。助けて。

341 :.:03/05/08 03:35 ID:gKXIsN9p
2徹。眠剤+酒でも駄目。
先月初旬にはリズムの矯正できてきてたのに。
復職が遠のく。

>>340
なんと言っていいか分かりません。
昨日は年収分が入った通帳を無くしてしまいました。
幸いにも出てきたんですけれどね。うつ病で健忘ぎみみたい。
ゼロが6個つく単位のお金なんで、万一引き落とされていたら
大ショックとなるところでした。
非常時のために普段は手をつけない財産が必用ですよ。

342 :339:03/05/08 07:29 ID:f7L6VA+R
>>341
はい。かばんに入れっぱなしにしていた僕がわるかったんです。
あなたの忠告が身にしみます。
机の上で寝て、さきほど交番へいってきました。
結局3時間ほど寝てしまいました。
忘れたんじゃなかろうかと、今も必死に家の中を探していますが、
やはり出てきませんでした。
生まれてはじめてのことで、頭がパンクしてしまいそうです。
親になんていえばよいのだろう。今月どうやって生きていこう。
そればっかりです。ああああああ。

343 :優しい名無しさん:03/05/09 02:15 ID:s2gWZn3v
今日 俺 は 寝れない

344 :優しい名無しさん:03/05/11 03:12 ID:LC86gE3G
忙しいのともともと夜型なのとで
最近ボロボロな睡眠リズムだったけど、
不思議と3ー4時間で起きる方が寝起きがいい。
(すぐ疲れるけど)寝起きが余りに悪くてずっと悩んでたので
ちょっと嬉しい。

345 :優しい名無しさん:03/05/13 02:31 ID:avFT4SZr
【就寝】AM2:00
【起床】AM11:30 
【睡眠時間】9.5時間
【ひとこと】毎日平均9〜10時間睡眠。起きてる間はネットか読書。 
      こんな生活がもう1年以上続いてる。朝起きられないので普通の仕事はできない。
      毎日起きる度に「目がさめなければいいのに」と思う。だめだ・・・

346 :339:03/05/14 01:34 ID:5mnMx/H3
【就寝】AM3:40
【起床】AM8:30
【睡眠時間】4時間50分
【ひとこと】がんばる。




347 :優しい名無しさん:03/05/15 01:39 ID:E3Ejegwj
【就寝】AM 2:00 (入眠 AM 4:00)
【起床】AM11:30 
【睡眠時間】 7時間30分
【ひとこと】毎日午後から出勤。最終電車近辺で帰宅。
金春飲んで AM2:00頃に就寝、寝付くのは AM4:00頃。
午前、職場から電話が来る。応答しても身体は寝てる。
身体が起きるのは昼前。午後から出勤。悪循環だ…。

348 :優しい名無しさん:03/05/15 21:58 ID:LJP0bAKL
おはよー

349 :優しい名無しさん:03/05/16 08:07 ID:dL1r7R+M
一睡もせず学校へ行きます。

350 :優しい名無しさん:03/05/18 08:10 ID:YuS1syDZ
結局今日も眠れずに夜が明けた。
好い加減この悪循環を断ち切りたい…。

351 :優しい名無しさん:03/05/18 22:07 ID:/F5sGG1A
age

352 :優しい名無しさん:03/05/22 13:04 ID:KNNPU0u4
 

353 :優しい名無しさん:03/05/23 23:12 ID:YWXW8y8D
断眠療法(自己流)何度も試した。
3日ほど維持できるけど4日目ぐらいで暴れたいほど眠くなって昼寝してしまう。
ここ数年この繰り返し。
どーすりゃええんじゃ。

354 :優しい名無しさん:03/05/25 12:39 ID:nsfTUFaX
age

355 :山崎渉:03/05/28 10:00 ID:z/AwK/o9
     ∧_∧
ピュ.ー (  ^^ ) <これからも僕を応援して下さいね(^^)。
  =〔~∪ ̄ ̄〕
  = ◎――◎                      山崎渉

356 :優しい名無しさん:03/05/29 01:14 ID:M0BttLgD
1 何か新しいことを考えるときにはいつも不安や恐怖感を覚える
2 誰にも知られない心の奥で、自分はどこかおかしいと感じる
3 がめつくて、なんでも手放すのはいやだ はい/いいえ
4 結婚しても子どもは欲しくない はい/いいえ
5 自分の考えがあまりない はい/いいえ
6 何が欲しいのか本当はわからない感じがする はい/いいえ
7 すべての人に勝っていないと気がすまない はい/いいえ
8 人生は空虚で、しばし抑うつ感を感じる はい/いいえ
9 肉体的欲求に鈍感。疲れ・空腹・性欲をいつ感じるかわからない はい/いいえ
10 触られるのは好かない はい/いいえ
11 したくないセックスをすることがある はい/いいえ
12 以前または現在、食行動に問題がある はい/いいえ
13 めったに怒らないが、怒るときには激怒する はい/いいえ
14 他人の怒りが怖いので怒らせないように工夫する はい/いいえ
15 泣くのは恥ずかしいことだ はい/いいえ
16 睡眠障害がある はい/いいえ
17 子どもに性的魅力を感じる はい/いいえ
18 基本的には自分を含めて誰も信用しない はい/いいえ
19 人間関係において脅迫的、統制的である はい/いいえ
20 自閉的で人間、特に目上の人が怖い はい/いいえ
21 責任感が強い。自分より他人のことを考える方が楽だ はい/いいえ
22 一方または両方の親に親密感を抱いたことがない はい/いいえ
23 愛情と同情の違いがわからず、同情の対象となる人を愛する傾向がある はい/いいえ
24 とても競争心が強い はい/いいえ
25 最も強い恐怖心は見捨てられるかも知れないという恐怖で、関係を続けるためなら何でもする はい/いいえ
26 他人が自分に期待していることをすることがある はい/いいえ
27 不快な感情はほとんど表さない はい/いいえ
28 親しい友人ができにくい はい/いいえ
29 頼まれたことを直接は断らないが、いろいろ操作・間接的・消極的な方法で拒否することが多い はい/いいえ
30 自分の身体的特徴を恥ずかしく思う
5個以上の「はい」があったら、あなたには占いよりカウンセリングが必要です。


357 :ユウコ○ ◆E4Y0A1zuUA :03/05/30 00:15 ID:1xjTxM+C
眠らなきゃ

358 :5つ以上あるんだが:03/05/30 00:17 ID:QwaYVOVv
>>356
サイト名とそのリンクおながいします

359 :ユウコ○ ◆E4Y0A1zuUA :03/05/30 00:20 ID:1xjTxM+C
>>358
http://plaza4.mbn.or.jp/~soudanshitu/test.htm

ここのようです

360 :優しい名無しさん:03/05/30 00:22 ID:knXBWdK8
>>357
おめー、「〜なきゃ」って言うな!

361 :ユウコ○ ◆E4Y0A1zuUA :03/05/30 00:27 ID:1xjTxM+C
>>360
なんでですか??

362 :優しい名無しさん:03/05/30 00:38 ID:knXBWdK8
「〜しなければ」
「〜せねば」
「〜であるべきである」
all or nothing

という意識は鬱のもとになるのだ。
常に自分に圧力をかけている状態である。
これじゃーおめー24時間365日緊張・不安しっぱなしだろーが。

363 :優しい名無しさん:03/05/30 00:52 ID:N4P8yo7A
明日1日働くだけだから今日は徹夜。

364 :ユウコ○ ◆E4Y0A1zuUA :03/05/30 01:03 ID:1xjTxM+C
>>362
じゃあ、眠りたいです

365 :優しい名無しさん:03/05/30 01:04 ID:1xjTxM+C
>>363
がんがれ

366 :優しい名無しさん:03/05/30 16:04 ID:LoLPsCE7
「頑張れ」って言葉も禁句だよ
わかってるだろうけど

367 :優しい名無しさん:03/05/30 16:05 ID:LoLPsCE7
これ読めば人生変わる。
俺はこれで死なずにすんだ。

『いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法』デイビッド・D. バーンズ (著)
価格:¥3,680 ; ISBN: 4791102061 ; (1990/11/01)


368 :優しい名無しさん:03/06/01 00:26 ID:mIempZwE
こう天候が暑くなったり寒くなったりするとよく眠れない。
困った。

369 :優しい名無しさん:03/06/07 00:53 ID:RppdKdk9
>>368
気持ちはワカル(と思う)けど
気にしない事しかないよね

370 :優しい名無しさん:03/06/10 19:00 ID:+MNSfGCj
とりあえず睡眠日記みたいなものつけてたんだけど・・・
いくらねても10時から11時、13時から14時がねむくなるみたい。
ご飯食べた後だからかなぁ・・・。怠け者かぁ・・・。

371 :優しい名無しさん:03/06/11 22:26 ID:IWQl1960
眠くても必死で昼間おきて夜ちゃんと寝るようにしてるんだけど、、
あんだけ眠くて眠くて狂いそうなほど昼は眠いのに
いざ夜寝ようとするとなかなか寝付けない、、、辛い。
やっぱ今寝なきゃダメだと思うとドキドキして意識しすぎちゃうんだよな。

372 :優しい名無しさん:03/06/14 08:12 ID:CwSca1hZ
>>370
同じ。
肝心な時間帯に眠くなるので困る。
一日矯正しても翌日また同じように昼間眠くなる。甲斐なし。


373 :優しい名無しさん:03/06/15 23:46 ID:QsHosuX2
>>372
1日じゃ難しいよ。地道に治すしかないっす。

374 :優しい名無しさん:03/06/16 14:29 ID:p4wBEJlg
先生に昼寝禁止令を受けました。
うー、眠いよー…。

375 :優しい名無しさん:03/06/17 03:16 ID:IY0zww9F
早朝覚醒

376 :優しい名無しさん:03/06/18 05:29 ID:gT9mqqXs
うちも今起きれた〜。
10時に寝てこの時間に起きるサイクルがやっぱいいのかなぁ・・・
とはいえ昼寝はどうだかわからんが。

377 :優しい名無しさん:03/06/19 13:16 ID:0XwgINKu
眠い

378 :優しい名無しさん:03/06/20 00:16 ID:GgYq+r9X
うむ、眠いな

379 :優しい名無しさん:03/06/20 01:47 ID:iGcQ6ItT
今日は最悪
【就寝】03:00
【起床】11:00
【昼寝】18:00〜21:00

生活無茶苦茶。
中学で勉強についていけなくて現実逃避するため寝てばっかいたらこうなった。
病院いくべき?

380 :優しい名無しさん:03/06/20 01:53 ID:cw/aOQ4F
>>379
いくべき

381 :優しい名無しさん:03/06/20 03:39 ID:GgYq+r9X
>>379
>【昼寝】18:00〜21:00

【夕寝】だな、実際。

382 :優しい名無しさん:03/06/23 12:09 ID:aHQwf0iC
はじめまして。私も長く睡眠障害専門外来(某国立病院)に通ってメラトニン
もらってますが、メラトニン、ききません。
今は昼夜逆転ですが朝8時半からの仕事に6時おきでつい最近まで行けました。

薬はマイスリーが一番効きます。レンドルミンは半粒でも翌日体がだるいので3分の一
ぐらいです。

松下のASSAはいいです。これは使えます。
あと健光浴も買ったのですが、まぶしすぎるので余り使ってないです。

そこで皆様にお聞きしたいのですが、朝起きられないときに、目の眼球運動が
異常で目を開けてられないときってありますか。
わたしは最初これがひどかったので。ともかく目がREM睡眠みたいにすごい勢いで
動いて自分の意志ではしょうがないのでまた倒れるように寝てしまいます。
あの朝のどうなってもいいから寝させてほしいって感覚はどこからくるんでしょうか。
昔はそれで1時間余り布団の中でのたうちまわってたことあります。毎朝。
で、その後遅刻したり会社を首になったりして反省することの繰り返しです。
病気といっても自分の意思の弱さなのかと思ってしまいますし、正直つらいです。
今は睡眠薬で何とかなる地震があるのですが。。。。
それで午後からの仕事をしていたときもありました。

とりあえずいろいろ調べても眼球運動の話はほかに聞いたことがないので
そういう方はいらっしゃいますか??・


383 :優しい名無しさん:03/06/24 15:56 ID:xBFJkcRU
>>382
一度だけそういう体験したことあります。
毎朝そんな状態じゃ起きられるわけないと思う。

384 :優しい名無しさん:03/06/24 20:19 ID:Q8Mu/ItK
>>383さま

そうですか、他にそういう方はいないのでしょうか?
特にお医者さんにはそのことは言わなかったと思いますが。
そういうときはやはり夢を見てます。半分自分の思い通りになる夢かな??
なので起き上がるとへとへとに疲れてます。一日終わったあとみたいに。
もう10年近く前の若いころなので今はほんの時々ですね。
毎日メラトニンなどを飲んでいるので。

こちらはレスが少なそうですので「不眠症/睡眠障害スレッド」に移動しました。マルチポストでごめんなさい。


385 :優しい名無しさん:03/06/26 23:43 ID:CYhuHvDS
朝6時就寝。夜6時起床。これ基本。

386 :優しい名無しさん:03/06/27 00:36 ID:lBdQqhpd
原始人ですか?

387 :優しい名無しさん:03/06/30 14:32 ID:3jrKRx6L
おはようございます。。。

388 :優しい名無しさん:03/06/30 16:47 ID:1zKxRfRY
ああ…
20時間も寝てしまった…

そして、起きて数時間経つのにまだ眠い。
気を抜いたら寝てしまいそうだ。

389 :優しい名無しさん:03/06/30 22:39 ID:YgwwTZC+
明日からお勤めだー。

完全昼夜逆転はこれで解消すると思うが、午後出勤なんで、10時起床ぐらい
に固定してしまいそう。本当は、6時にぴしっと起きて家のことやったり
好きなことやったりしてから出勤したいんだけどね・・・それに備えて今日は
早く寝るかw

390 :優しい名無しさん:03/07/01 00:53 ID:G+Rlaz7t
トレドミンからアモキサンに替えたら躁転しますた。
毎日4時間ほどの睡眠で足りてしまいまつ。
目の下にクマができて人相が悪いったら。

391 :チェルノブ:03/07/01 02:46 ID:yZV3hqsF
海外旅行行った時にメラトニン買ってきて、飲んでる
結構効くんだが
昼間も眠くなる、俺外回りだから一、二時間は寝られちゃうし
んで夜寝付けなくてメラトニンの繰り返し

392 :チェルノブ:03/07/01 02:50 ID:yZV3hqsF
俺の母親、母親の兄弟、母方の婆さん、俺の兄弟
全員睡眠リズム障害なんだが、遺伝する物なのかな

因みに父親系は全員正常

393 :優しい名無しさん:03/07/01 03:18 ID:LSJMLZ2O
>>392
君も眠れないのでつか?

394 :チェルノブ:03/07/02 03:01 ID:bZmLObjl
勿論眠れない

395 :448:03/07/03 19:14 ID:sLjLUF3v
眠いれす。でも、今寝ちゃダメだ〜。で、午後が終わってた…今日。

396 :優しい名無しさん:03/07/03 19:49 ID:7a2INYVN
週に1回は必ず遅刻する。自分が嫌になる…

397 :優しい名無しさん:03/07/04 18:45 ID:3z2NE5HW
いつもは夕方に起きるんですが
ここ3日ほど昼11時ごろ起きてます
たまたまなんですが。
早起き!
そのうちどんどんまたズレていくんだがナー

398 :優しい名無しさん:03/07/05 09:50 ID:IN+CdpkX
眠い

399 :397:03/07/05 15:53 ID:ry3TwAtb
朝8時に起きた
いま。もうすぐ午後4時
もうねむい
しかし、いまここで眠ってしまったら起きるのは真夜中
だめぽ・・・
耐え抜かなくてわ
せ、せめて夜9時まで・・・
ああ、することがない

400 :優しい名無しさん:03/07/05 16:01 ID:BAB8ODzM
>>399
この際、2ちゃんねるのあらゆる板を覗いて時間つぶせ!
文字を読むほど頭が冴えてないなら
FLASHを鑑賞するなんてのは、どうだい?



401 :397:03/07/08 01:29 ID:E0NMNimw
無気力・・・と思いつつ、ちょっとだけFLASH見つけて見てました
今夜は眠気を通りこしてしまった
電車で乗り過ごしたような、損した気分。
スマスマ見たあと、速攻で寝ればよかったナ・・・

402 :優しい名無しさん:03/07/08 01:55 ID:FsUrZjq0
>397
http://www4.xdsl.ne.jp/~ashurah/flash.htm
ほい。ここは見たか?
笑えるFLASHが 結構あるぞ。

http://www.deanliou.com/WinRG/
ここも、個人的なお気に入りサイト。
よくできたFLASHで、思わず一通り遊んでしまった。
英語だけれども、ボタンさえ押せば、Winの基本は一緒だから(w

403 :優しい名無しさん:03/07/08 03:13 ID:UD4zrVvE
明らかにスレ妨害だが楽しすぎて文句が言えん(;´д`)
ただ下のは英語わからにゃ面白くないぞー。面白かったが(;´д`)ねれねー

404 :402:03/07/08 03:46 ID:FsUrZjq0
確かに WinRGのフラッシュは、
英語わかんないと、ホントの楽しさはわかんないね。

そんなときのお助けサイト
http://eiwa.excite.co.jp/
英和辞典ひくのは面倒だろうけど、その価値はあると思うよ。
私も知らない単語がいっぱいだったから、
その昔使った英和辞典ひっぱりだしてきて調べて、大爆笑!

あぁ、今晩も もう4時が近い…寝付けねぇ!

405 :優しい名無しさん:03/07/08 04:02 ID:KTn3AQLy
夜睡眠薬で寝ても朝起きれないから睡眠時間が凄いことになるんだよな
だから時間の有効活用の為にも朝まで起きているしかないこの生活…
どうすればいいんだよお。・゚・(つД`)・゚・。

406 :優しい名無しさん:03/07/08 04:13 ID:FsUrZjq0
>>405
どういう状況なのか、いまいち良くわかんないけれども昼夜逆転してんのか?
朝まで起きているしかなくって、しかも時間もてあましてるんなら、
>>402のURLでも 見てみてよ。
笑ってたら、結構気晴らしになるしな。

さっき見てたら、ここも面白かった。
http://www4.xdsl.ne.jp/~ashurah/flash/unix.swf

407 :風来 ◆P/FURAIq5I :03/07/08 05:32 ID:t5aPT5Sw
>>402
オウムくんのお話がよかったYO
かわいい&過激〜

408 :不眠症ななし:03/07/08 05:53 ID:FsUrZjq0
>>407
ん?オウムくんのお話って、どれ?
お手数ですが、URL教えてもらえませんか?
是非見てみたい。

409 :優しい名無しさん:03/07/09 02:44 ID:973ujUp+
>>406
レスどーも(・∀・)
普通に夜寝て朝起きる生活したいんだけど、夜睡眠薬で寝ても
朝起きれないんです。昼〜午後起きてしまう。眠くてどうにもならないのです
んで、それでも無理して夜寝る生活すると、1日起きている時間が12時間とか
それ以下とかになってしまい、色々やりたい事が出来なくて困ってるって事です
無理に強制すると時間が無い!って事です
なんで、自然に眠い時間に寝ようとすると朝や昼くらいまで寝れないって奴ですわ

逆転と言うより、起きている時間+寝ている時間>24時間 なのでずれて行きます
夜はギンギンの事が多く、午前中眠い事が多いのです。徹夜しても夜になると
ギンギンになる確率がひじょーに高いです

410 :優しい名無しさん:03/07/09 05:04 ID:z/VWIEzL
銀春きかねぇー

411 :優しい名無しさん:03/07/09 15:31 ID:mgjjgAxK
睡眠薬だけでリズムを直すのは難しい。
直そうとする自分の意思が強くないとダメ。

一気に直そうとしないで、無理をせず少しずつ直していけば良いと思う。
俺は無職で一日中家に居ることが多いので、
毎日、散歩、ラジオ体操、(たまにプールに行く)など、軽い運動をしてる。
それと、就寝・起床時間を記録する。
これで1ヶ月かかって、朝に寝てたのが、今は1〜2時くらいに寝れるようになった。
睡眠薬は飲んでません。

412 :優しい名無しさん:03/07/09 17:56 ID:FPKmM/jn
朝6:00に就寝。昼2:00くらいに起きます。やばい。

413 :優しい名無しさん:03/07/09 19:41 ID:HbYVr1mC
漏れは朝9時就寝、夕方5時起床でつた。

414 :優しい名無しさん:03/07/10 13:42 ID:4yrdNLzM
まだ、寝れん。
今日は無理して起きてようかな。。
夕方くらいに寝ちゃうんだろうな。。。

415 :優しい名無しさん :03/07/10 14:52 ID:7U2lExRK
夕方に寝ると夜眠れないから
昼寝にしとけって医者にいわれました
しかも1時間位まで…

でもそんなにうまくいかないって
はーぁ、今から夜が憂鬱

416 :優しい名無しさん:03/07/10 15:04 ID:GRDnCdnN
今週はずっと1日20時間は寝ている・・・
風呂と一回の食事だけ起きるけど。
今日はなんとか11時に起きて、いま寝そうだったのをこらえている。
9時起き、2時寝くらいが当面の目標。


417 :優しい名無しさん:03/07/11 01:49 ID:zCECgsGv
夜起きると鬱度が増して、何もしたくなくなる…
もう嫌だヽ(`Д´)ノウワァァァァン!!

418 :397:03/07/11 02:40 ID:MTLGsjFN
朝5時に眠る生活に戻りまつた

419 :カミーユ ◆4C5TiDP5/I :03/07/11 02:45 ID:Z5V1F5cE
他の板から来て荒らしみたいだけど
本気で困ってるので聞いてやってくだたい
漏れは俗に言うロングスリーパーらしく
毎日の平均睡眠時間が15時間ぐらいで仕事とかも寝坊したりして困ってます
こういうのは治らないんですか?

420 :優しい名無しさん:03/07/11 09:21 ID:TAl9FX5G
晩ご飯は食べずに8時に寝る。
そして、夜中の1時にもぞもぞと起きだし、コーヒーだけ飲む。
朝5時に大量の食事を取る。
で、12時に弁当食べて、食事はおしまい。
これは、睡眠リズムが崩れてるっていえるのか?

421 :優しい名無しさん:03/07/11 09:40 ID:78kzl5IF
>>419
病院いってみなよ

422 :優しい名無しさん:03/07/11 12:28 ID:mw3d5tz+
今日は2時半寝、12時過ぎ起き。
かなりよくなっている。
ついでに、今日から他スレで話題のアミノ酸も飲んでみることにした。
どうなるかなー。

423 :赤い部屋:03/07/11 16:29 ID:OcHNEZB+
夏らしく怖いFLASHなどいかが?
寝れなくなっちゃうかもしれないけど・・・。

http://www.geocities.co.jp/SiliconValley/4358/red_room1.swf


424 :優しい名無しさん:03/07/11 22:43 ID:qkOxr7Qa
しまったー,またうっかり昼寝しちゃった(っAT)
でもなんとか本日の睡眠時間は15時間にとどまった。
10時間くらいにしたいのうぅ。
ちゃんと夜寝て昼に起きたいのぅ。

怖いフラッシュは怖そうなので見られないのうぅ・・・・

425 :優しい名無しさん:03/07/13 07:41 ID:4N+gzsSD
起きれた!
今日は成功。
なぜかフラフラするけど。

>>424
怖いフラッシュ見てみてよん。

426 :優しい名無しさん:03/07/13 11:06 ID:OaPDuuh3
このスレの人にとっては自明あるいは効果がないかもしれないが、
効く人もいるかもしれないので書きます。
以下は睡眠覚醒リズム障害に悩んでいた俺に
実際に効果のあった方法なので参考にしてみてくれ。

まず夜にカフェインの入った飲み物を飲むのは問題外。
自分で眠りたくない行為をしているのと同じこと。
茶を飲んで夜眠れないのは江戸時代からの常識なので止めること。
朝や昼のカフェインも影響が無いか一度確認した方がいい。

次に夜に蛍光灯の使用をやめること。かわりに白熱電球を使う。
暗めの落ち着いた間接照明のような感じにすると良い。
電球色の蛍光灯はだめ。電球色であっても含まれる光は蛍光灯と
大してかわらないので効果は無い。
興味があったらナショナルのサイトで詳しい発光スペクトルが見られる。
http://national.jp/product/conveni/lamp/
夜は火に近い光を使うことで、太古からの光のリズムを
取り戻す効果がある。

427 :赤い部屋・完全版:03/07/14 18:19 ID:1L60D/t/
>>423
http://www.geocities.jp/gatoo777/souko_gif/red/red2.html
フルスクリーンから脱出のときは、Alt+F4

睡眠リズムが矯正できるFLASHは、ないもんですかね?
見てると、眠たくなるような…

428 :xana:03/07/14 18:55 ID:Nj42ihXT
短眠試してみなよ。俺は6時間だっただけど、12時就寝6時起床でやってたことあるよ。
 眠剤飲んでたら8時間寝ないと足りないけどね。なんだかんだでマイスリーって残るもんね。
 理想は11時就寝4時起床。5時間も寝たら足りるでしょ。短眠関係の本では、「眠りを減らせ!」ってやつがお薦め。著者忘れた。
 
 

429 :423:03/07/14 22:24 ID:3h30VEhD
>>427
完全版なんてものまであったのか。
今年大流行の予感。

寝れるかわからないけど、このFLASHはまったりですよん。
http://jp.shockwave.com/animations/tabibito/tabibito.html


最近早めに床について、気長に寝れるまで待つ。
すんごい早く起きてしまうけどそれでも昼間寝るよりまし。
途中何度も起きちゃうけどあせって眠剤を飲みすぎないのもポイント。

3日ほどお試しあれ。
健闘を祈ります。




430 :優しい名無しさん:03/07/15 03:31 ID:jd61JoLL
銀春二個追加しますた

431 :優しい名無しさん:03/07/15 03:43 ID:EVuKL/Nl
やっべーですよ、7時起きなのにまだ寝れないです。
助けてーーーーーーーーーーーーーー!!!

いつも午前中は寝むすぎて仕事になんない。昼休みも飯食わないで1時間ずっと寝てる。夕方の6時くらいから調子が出てくるんだけどね。
だからいつも3時間くらいしか寝てない。薬って使ったことないんだけどなんか恐いし。酒使っても、もともと飲めないので翌日気持ち悪くなってやっぱり仕事にならん罠。

432 :優しい名無しさん:03/07/15 04:01 ID:F99GciId
>>428
その本 「だいたいやね〜」が口癖の竹村なんとかっつう奴のでしょ
オレも十年ぐらい前に読んだ。

ショートスリパーに憧れた時期もあった。
でもひとそれぞれで体質とか生活様式は違う。
オレは短眠をいい訳に不規則な睡眠になりがちだった。

歳をとった今は、しっかりと寝ることに主眼を置いている。
多くの成功者の中にも睡眠をしっかり八時間とっている人も大勢いる。
無理したらダメ。

433 :優しい名無しさん:03/07/15 04:44 ID:jd61JoLL
ベンザリン20mgも追加しますた

434 :優しい名無しさん:03/07/15 07:24 ID:eQYcOjky
おはようです。
どうやら眠れるようになったみたいです。
感激!

最近飲まなくなったこの山のようなラボナたちをどうしよう・・・。
怖いよー。

435 :優しい名無しさん:03/07/15 07:26 ID:/udHipG3
昨年夏仕事をやめて、今は自宅で仕事。
昨年暮れ親族にトラブルがあって、親に深夜まで愚痴電話を聞かされて以来
朝昼ズレにズレこんで
寝る前だけ0.5ミリ一錠だけお世話になってたデパスがとうとうなくなり
これを機会に薬絶ちしようとしたら今度は眠れなくなってしまい
最近じゃ午前九時にやっと寝つき、午後三時に起きる生活。

今日は頑張って一日起きて夜寝ますだ。
今窓を前回にして朝日を浴びてます。
外に出てもっと浴びたほうがいいんだよね?

436 :山崎 渉:03/07/15 14:27 ID:OQvXOfPl

 __∧_∧_
 |(  ^^ )| <寝るぽ(^^)
 |\⌒⌒⌒\
 \ |⌒⌒⌒~|         山崎渉
   ~ ̄ ̄ ̄ ̄

437 :優しい名無しさん:03/07/16 02:25 ID:/S983WW5
7時くらいに晩酌してたら気分よくてそのままソファで寝てた。
6時間もかよ・・・。このまま起きてるべきかしらん(´・д・`)

438 :1:03/07/16 03:20 ID:a1XXGu9q
計7錠飲みますた。。。

439 :優しい名無しさん:03/07/16 07:57 ID:JEn+kQYq
1キタ*・゜゚・*:.。..。.:*・゜(゚∀゚)゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*!!!!!
ということは睡眠リズム矯正はしっぱいのおっぱいに終わった訳ですね。



440 :優しい名無しさん:03/07/16 08:04 ID:R1lrVkO5
銀ハルとレンドルミンの飲み合わせが漏れにはいい感じ・・・
ハルはちと弱くて、レンドルミンは殆ど効かない状態だったんだけど、
飲み合わせるようにしたら、それなりによく眠れるようになったよ。

まぁ入眠用だから、中途覚醒することもしばしば…
起きちゃったら起きちゃったで開き直って、
SSRI飲んでるけど気にせずカフェインでも飲んで、
日中をなんとかやりかごします。

441 :名無しさん:03/07/16 08:12 ID:LMyk2oPZ
ぅおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおっ
今日こそ睡眠リズム強制するぞ!!!



442 :新米:03/07/16 11:27 ID:GsrtRmiU
>440
SSRI(私はパキ汁)とカフェインて、組み合わせると何かまずいのでしょうか?

443 :優しい名無しさん:03/07/16 12:07 ID:R1lrVkO5
>>442
SSRIの副作用としてカフェインが抜けにくくなったりする(らしい)
「SSRI カフェイン」でぐぐったらこんなのハケーン

ttp://felice.where-i.net/kafulein.htm

SSRI飲みなら、興味なくとも
一応目を通しておいたほうが良いと思われ。

444 :新米:03/07/16 13:08 ID:GsrtRmiU
>>443
ありがとうございました。勉強なりました。


445 :優しい名無しさん:03/07/16 13:26 ID:zJJkbIaF
>>441
おああああああああああ漏れもだ!
眠くなってきたけどまだ絶対寝ない!

446 :優しい名無しさん:03/07/16 13:53 ID:ayPqP1w6
12時間寝て24時間起きるような生活をしています
薬飲まないと、眠くても寝れなくて、起きてる・寝てるをワンセットで24時間には収められないんです
仕方ないので、眠くなるまで寝ない・眠くなったら寝る生活をしています
なるべく薬は飲みたくないので
んで、早朝にウオーキングしに行ったりしてます
1日が24時間って短いよね…
社会復帰がまた遅れそうです

447 :優しい名無しさん:03/07/19 03:46 ID:l5aAxgpA
寝られないage

448 :優しい名無しさん:03/07/19 04:30 ID:sN7wXAtK
朝型生活をしようと思うと、毎日多大な労力をかけなければいけないが
夜型生活をしようと思うと、1日で何の苦もなく夜型生活が送れる…
気が付けばこんな状態が早12年。(これでもちゃんと社会人。)

やっぱ、夜に寝るよりも昼間に寝るほうが落ちつくだよなー。

449 :優しい名無しさん:03/07/19 06:00 ID:AGEC8Cop
起きた。
普通の人ならうれしい時間。
でも僕はオミズだという罠。


450 :あ〜:03/07/19 08:56 ID:CYl8JweQ
皆さん同じような状態でほっとしてます。でも、これは病気なのかな〜。
ロヒ1mgで二時間で起床。そしてリスカ。
その後ロヒ2mgヒルナミン5mgでうとうと、眠れそう。
というかもう朝じゃないか!きっと夜まで爆睡するんだ。最近毎日こんな感じで何もできないよ〜。


451 :優しい名無しさん:03/07/19 10:24 ID:3yaxIqSo
>>450
仕事とかバイトの類がなければ
夕方とか夜までそのまま起きてるのも一手。
ぼーっとしててもなんとかなるしな。
ただしメシ時とか火の扱いには気をつけれ。
なるたけ火を使わずに済む料理を。
冷凍食品の買い溜めがそういうとき役に立つ。

漏れはそれで強引に直すよ。
単なる昼夜逆転時にゃカフェインが必要なときもあるけどな。

眠気覚ましと眠剤と。
薬を使いこなしているようで逆に振り回されている気もするが。

452 :優しい名無しさん:03/07/24 18:31 ID:UXp7nYvw
どうも昼夜逆転気味です。
夜はそれなりに眠れていたんですが、昼も寝ている生活が続き、
だんだん夜に眠れなくなってきました・・・

453 :優しい名無しさん:03/07/24 23:44 ID:lVP8XHjk
鬱と昼夜逆転・睡眠リズム障害→超過眠症になり、ついに3週間入院
させられることになりますた。毎日朝7時ぐらいから、光を照射する
治療をするんだって。とりあえず、頑張って来ます。

みなさんもお大事に・・・。

454 :優しい名無しさん:03/07/25 00:09 ID:aJhaGVtV
>>453
オダイジニ…

455 :優しい名無しさん:03/07/25 22:33 ID:aj3SSVxT
最悪、今日も仕事休んでしまった。今週3回目まじやばいです。

水曜 起床午後7時
木曜 徹夜で会社へ  21時にねる(これで余裕と思っていた)
金曜 7時に目が覚めるが全身に力はいらず断念起床午後6時

メラトニンていいのでしょうか。
一番の悩みは朝起きられないことです。


456 :優しい名無しさん:03/07/25 22:46 ID:TAfCfnYn
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457 :優しい名無しさん:03/07/26 02:00 ID:s96h5qWR
やっぱ日光浴びた方が良いのかな?
睡眠障害になって寝るのが昼間とかになったので
遮光カーテンにしました

458 :優しい名無しさん:03/07/26 02:53 ID:gk3p+/oQ
>>457

日光浴びないと。どんどん悪くなるよ!漏れみたいに。
気をつけて!!

459 :優しい名無しさん:03/07/26 05:56 ID:s96h5qWR
>>458
昼には起きてますよ
なかなか起きれないのが遮光カーテンのせいかと思いはじめました
まあ、元々朝起きれませんでしたが

460 :優しい名無しさん:03/07/26 05:57 ID:urMqRqxq
毎朝日光に当たることが重要だそうです

461 :優しい名無しさん:03/07/26 14:16 ID:9Py7lpK1
寝たの6時過ぎなんだけど
9時に配達が来てチャイムで起きた。
このまま生活を直したいな。
ビタミンB12の多量摂取がいいらしいので
なんか探してみます。

462 :優しい名無しさん:03/07/31 00:33 ID:UsfEqt7H
こないだ、葬式があって、炎天下の中を1時間くらい立ちっ放しだったが、
それからというもの、睡眠リズムがリセットされたみたいで、
この時間にもう眠いでつ。
やはり陽の光は良いようで。

463 :優しい名無しさん:03/07/31 17:40 ID:zGDxHRMm
だるい・・・・・・眠い・・・・・・
しかし今寝たら睡眠リズムがとんでもない事になりそう・・・。
耐えなければ、耐えなければ。

ああああ。

魂あぼーん・・・・(゜Д゜)〜○゜。

464 :優しい名無しさん:03/08/01 01:57 ID:wltyYQyZ
晩ごはん食べた後、睡魔に襲われて、気がついたら寝てしまってました。
目がさめたのは23時で。
最近、かなり睡眠リズム改善されてきてたのにな。
一応、マイスリーなど処方通り飲んだみたけど、さすがに効かないよね。
頓服で貰ってるぶん追加して、なんとしてでも寝る!



465 :優しい名無しさん:03/08/01 07:52 ID:ox1p7t2v
おはようっ!!

466 :優しい名無しさん:03/08/01 07:56 ID:7CuU9y45
祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り

ニーノさんのホームページ作り2
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1059029010/
ニーノ ◆p9GipySMGk によってラウンジにたてられたこのスレで、

http://page.freett.com/ninogumi/
【ニーノさんのホームページ】
というサイトが作られた。(現在もコンテンツは爆発的に増えてるよ。)

さぁ、君もアイディアを出して、2CHネラーだけの最強サイトをつくろう!

祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り祭り

467 :優しい名無しさん:03/08/02 05:07 ID:74vzbU6L
一日徹夜すれば、次の日は夜ねて朝起きる事もできるんだけど、
すぐまた昼夜逆転生活にもどってしまう・・・
眠剤はだしてくれないし。どうしたらいいんだ

468 :優しい名無しさん:03/08/02 06:27 ID:TDIhGGZF

.。゚+.(・∀・)゚+.゚オハヨウ


469 :優しい名無しさん:03/08/02 06:59 ID:+hP3MZG4
>>467
なんで眠剤出してくれないの?
俺うつ病でいつも効鬱薬と眠剤もらってるよ。
薬局でも買えるんじゃないの?

470 :優しい名無しさん:03/08/02 07:09 ID:2cGt2Vgx
睡眠サイクルおかしくなりつつあります。

もともとロングスリーパーなので
7時に夫と子どもを起こして送り出し
その後午前中寝てます

夜は普通に2時3時まで起きてたり
21時にねむくなったりめちゃくちゃな様子
一度寝ると起きられないんですよね
血圧も低いし・・・
寝不足で起きると足がもつれて倒れそう

やはり一人で暮らしたほうがよかった。
夜の仕事でもして
朝方寝て午後おきて、夜仕事いって・・・
これだと身体が楽そうだ

471 :優しい名無しさん:03/08/02 07:28 ID:+hP3MZG4
>>470
折れも同じような感じで、血圧は低い(90〜100)し寝不足には弱いし
最近睡眠が不規則になってる。おまけに鬱も混じってる。
470さんは旦那さんや子達の世話をして頑張ってるなーって思う。
折れは一人暮らしで自由だけど、一方で寂しいもんだよ。
ただ折れは家庭を持って共同生活を送る自信がないからやっぱり結婚は
出来ないな。

472 :優しい名無しさん:03/08/02 10:07 ID:2cGt2Vgx
>>471

もともと一人っこだったせいか
一人で家にいてもちっとも寂しくないんです
それより人がいるほうが疲れたりイライラしたりする

子どもが友達なんかつれて来た日には
もうイライラが爆発しそうです。
2人しかつれてきてはいけないと言ってあるけど
時々たくさんつれてきて、キレそうになります。
騒がしいのは苦痛なんですよね。
もともと子どもは嫌いだったのに
注意一秒ガキ一生
できてしまってこうなりました

ぜったいにぜったいに一人で暮らしたほうが
幸せですとも
いつも恋人を持って 寂しいときには
恋人と過ごせばいいし

それになんだかんだいっても
寝てしまえばどうってことないでしょう

ただ私は寂しくはないけど怖がりなので
たとえ小さな子どもでも
いるといないでは夜の不安が違うかな



473 :優しい名無しさん:03/08/02 11:15 ID:N+S+fP0F
>>470
午前中に寝るとは勿体ない
その時間に日光を浴びつつ散歩してみそ

474 :優しい名無しさん:03/08/03 03:44 ID:UDE+PO+P


★ただいま2ちゃんねらー分布地図の製作を行っています
 お手数ですが、時間に余裕がありましたら
 本スレに都道府県と市町村名をカキコしてください

 現時点での分布はこの図のようになっています
ttp://map2ch.tripod.co.jp/map.png
 【本スレ】
2ちゃんねらー分布地図 Part3
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1059842791/


475 :優しい名無しさん:03/08/03 04:02 ID:/Z8QAZ0P
 今朝も元気に二時に目が醒めました。
 皆さんおはやうございます。

476 :優しい名無しさん:03/08/03 09:48 ID:EF9SnSlW
>>473

もともと散歩が好きじゃなくて・・・スイマセン

それと睡眠がどうも浅いようで
ずっと夢を見ているような感じなんですよね
その夢にひきずられてだらだらだらだら
寝ているカンジです

おきてから2時間くらいすると
なんとなく動けるようになるけど
それまでは思考停止状態です・・・

どうも明るい昼間より
暗い夜を好んでいるようです
潜在意識になにかあるのかも・・
(まぁ昼はうるさいとか日焼けするとか
化粧しないと歩けないとかwいろいろ)

477 :優しい名無しさん:03/08/04 04:04 ID:ZgnXeHvj
(・∀・)オハヨウ!
僕は夕べ6時に寝て深夜1時に目が覚めますた。
早く朝刊来ないかなー。

478 :優しい名無しさん:03/08/04 05:36 ID:zGzRcOny
>>477
.。゚+.(・∀・)゚+.゚オハヨウ!

479 :479:03/08/04 06:33 ID:tF7pPN9Y
東急ハンズでテンピュール枕お試しレンタルしました。
感想は。「さいこっぉぉぉぉぉぉぉ!!!!!」
久しぶりに熟眠できた感じです。枕って重要なんだって思いました。


480 :優しい名無しさん:03/08/04 07:04 ID:IT8wqwmw
>>479
マルチうざい。氏ね

481 :優しい名無しさん:03/08/04 12:51 ID:fETRsnG4
昨夜午後8時起床。起きてリタリン飲んで、朝食後と昼食後にも飲んだ。
これで夜寝るリズムに戻ることを祈ろう。

482 :優しい名無しさん:03/08/04 12:57 ID:JLna1r3+
朝8時起床。
同居人を送り出して部屋を掃除しつつ朝食を作り8時半朝の薬投入
昼食食って昼の分投入→昼寝2時間程
夜、同居人の夕飯と翌日の昼の弁当の準備をしつつ夜の薬を投入。
夜9時消灯→同居人帰宅で一旦起き、30分ぐらいフラフラして寝る。

これの繰り返しの日々。
若干寝すぎの予感。

483 :優しい名無しさん:03/08/12 14:46 ID:yswZgsk1
カーテン開けっぱなしにして
寝てみたら少しは改善されないか?
自分日光にあたるようになってから随分改善された。
睡眠障害専門の医者でビタミン剤貰ってるし、
それも効いてるのかな。
夜はアモとマイで寝ているが。
でも休みの前だからといって油断して昼まで寝てしまうと
折角整いつつあったリズムがいとも簡単に夜型に戻る。
最近、焦って治そうとすると余計治らないんだと実感しますた。
早く規則正しい生活したいなー。

484 :優しい名無しさん:03/08/12 18:08 ID:iUSxDUht
なるほど、カーテン開けて寝ればいいのか。
今晩からやってみるよ。ありがとう。

485 :優しい名無しさん:03/08/12 19:01 ID:X1qWGBy/
完全に逆転してしまった・・
AM11:00就寝で今PM6:00起床だもんな〜ヤバイ。

486 :優しい名無しさん:03/08/12 20:54 ID:6M11qu4G
カーテンの話が出ていますが、寝る時に外の光が
気になる等ある人もいると思うので、せめて遮光性
のじゃなくて、普通の布のカーテンだと、朝ちゃんと
明るくて起きる気になりますよ。
おまけにうちのは黄色いカーテンなんで、天気の良
い日は気が狂いそうな程眩しいですが・・

自分1人で矯正しようとするとかなりチカラ要るけど、
規則正しい人と共同生活してたら規則正しくなった。
これが最強かと。

487 :優しい名無しさん:03/08/14 06:11 ID:40T8nc8b
おはよーございます
緑の非遮光カーテン推奨です
しかし今日は雨なのであんまり意味なかったりして

カーテン、最近遮光ばっかりなんですよね。
非遮光のカーテン探すのは安物だと意外に大変。


488 :優しい名無しさん:03/08/15 06:29 ID:hvkWo7ks
レタスを食いまくれ

489 :山崎 渉:03/08/15 08:50 ID:azYhiUo7
    (⌒V⌒)
   │ ^ ^ │<これからも僕を応援して下さいね(^^)。
  ⊂|    |つ
   (_)(_)                      山崎パン

490 :優しい名無しさん:03/08/22 00:37 ID:dBGNSSal
>>489
しねーよ

491 :優しい名無しさん:03/08/22 13:07 ID:Ww8k9gLt
最近8時間以上寝ても、まだねむくなるよ。
病気かな〜。

492 :優しい名無しさん:03/08/24 03:28 ID:RuygeM6S
毎日少しずつずれてきます
今週は良い感じだったんだけどなー

493 :優しい名無しさん:03/08/24 11:56 ID:/TqS1eHC
低血圧で朝起きるの辛い。
どうにかならんものか・・・

494 :優しい名無しさん:03/08/25 02:47 ID:qd9mcTY8
最近朝8時に寝て夕方4時頃起きてるウワァァァァァァン!!! ヽ(`Д´)ノ
夜ねむれましぇん

495 :優しい名無しさん:03/09/01 17:15 ID:bsZk87Sz
最近8時間以上寝ても、まだねむい。昼間が地獄。


496 :優しい名無しさん:03/09/02 00:39 ID:PXKQt17D
睡眠不足には堪えられないので、た〜〜〜くさん眠って睡眠リズムを戻しました。
夜11時に起きて、そのまま丸一日起きている。
いろいろ試したけど、これが一番良い方法みたい。

497 :優しい名無しさん:03/09/02 00:41 ID:mFPWR5/2
長瀬愛ちゃんがセーラー服姿で大奮闘!ちいちゃな身体にルーズソックスがよく似合います。
当然ながらお得意の騎上位での腰振りもやってくれてますのでファン必見です!!その他有名女優が
セーラー服であんな恥ずかしことを...!

http://66.40.59.77/index.html


498 :かきしち  ◆TpifAK1n8E :03/09/05 14:58 ID:M4ODq9QV
学生の時に身体をおかしくして以来、もう7年ぐらい逆転してます。
夜勤が元でリズム崩しちゃったんだけど、昼間動けないからまた夜勤で働いてるワナ。

夕方目覚める>気分悪い>仕事でさらにストレス>なかなか眠れない
の無限ループでつ。。。

499 :かきしち  ◆TpifAK1n8E :03/09/05 15:07 ID:M4ODq9QV
>496
専門の病院でも、断眠を治療の一つとしてやってるっていうの新聞でみました。
あとは朝に光を目に入れて・日中の運動をすると最強らしい。

500 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/05 15:20 ID:M4ODq9QV
ちなみに自分のの9月に入ってからのリズム
・・・がんばんないとなぁ

http://www2.makani.to/akutoku/upload/dat/1062742668.jpg

501 :優しい名無しさん:03/09/06 00:47 ID:sKbysUJe
>>499
最初に「寝貯め」しておくのがミソなのよん。

502 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/06 17:00 ID:MNUYABgo
はやめに睡眠薬投入して午前3時に寝たら、目覚めたのが午後4時だった。
13時間も寝ちまったよぅ。
薬で眠って、さらにナチュラルに眠って2重に寝てるような感じ。
ちっとブルー。

503 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/07 02:10 ID:lpKuLL/6
○豆知識○
バナナを食べて横になると、寝つきが良くなるらしい。
http://www.pico3.com/banana.htm

おやすみ〜。

504 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/07 04:57 ID:sOF13m3F
まったく眠れないわけですが・・・

忘れてた仕事の用事も思い出してしまったわけで。
つД`)

505 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/09 02:38 ID:ABAAwUJl
明日は休みなので、断眠中。

506 :優しい名無しさん:03/09/09 04:04 ID:1oEJl/dX
いつも4時か5時まで起きていて9時頃目が覚めます。当然寝不足なので
昼か夕方 ソファーに横になっていると自然(寝ないよう
我慢はしていますが駄目です)と2−3時間眠ってしまいます。
で、結局この時間になっても眠くないという悪循環をもう2年以上
繰り返しています。眠剤は銀ハル、ロヒ2×2等出ていますが全然眠くない
0時頃飲んでも全然効かず、多少眠くなってきた時間(今日はまだ目
パッチリです)に飲まないと全く効きません。
漏れ、自営のため休養も治療のためと思ってのんきにしていられる
状況ではあります。なにかこの悪循環を断ち切る方法ないでしょうか?
このままだとハルもロヒ効かなくなりそうです。ロヒはもう耐性が
付いている気がします。よろしくおながいします。

507 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/09 07:59 ID:QWiG4BA6
夜型生活は刺激が少ないし、単調になりやすいから、
一度はまるとなかなか戻せないよね・・・。

そんなわけで、リズムをつけるべく激しく断眠中。

508 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/09 14:03 ID:FqkOd3s7
激しく断眠中。。。

509 :優しい名無しさん:03/09/10 00:34 ID:xXG9tlUj
>>506
うちの主治医もそうですが、トータルで7時間ほど眠れていれば良いそうです。
漏れとしては納得いかないんでつが・・・
ちゃんと入眠できる睡眠薬がほすい。

510 :優しい名無しさん:03/09/10 13:14 ID:IwWohe8O
ホステスには無理!!!だけど昼間起きたいプぅ

511 :柚菜 ◆0Pn6mBKV4g :03/09/10 13:32 ID:60E3k6lU
【就寝】PM10:00
【起床】AM9:00
【中途覚醒】AM0:00〜1:00、3:00〜4:00、5:00〜7:00
【睡眠時間】7時間
【眠剤】ベゲB3錠、テグレトール1錠、サイレース2錠
【ひとこと】ちょこちょこ起きるので熟睡できません

512 :優しい名無しさん:03/09/10 15:18 ID:K4Gq4csg
会社行くから寝る時間はどんどん遅くなっても起きる時間変えられないから
すんごい眠いよう。
朝目覚ましなってもすごくナチュラルな寝ぼけで
「うん。ちゃんと時間に起きた、よし、目覚まし止めよう」って
せっかくスヌーズついてるやつなのに止めてそんまま深い眠りに入ってっちゃうの。
今日は幸い1時間遅れで目覚めたけど、2、3時間くらいやっちゃうと
完全遅刻。これが続いてた時はほんとにどうしょうかと。
寝不足の次の日は早くに眠くなっちゃうので家帰ってすぐ寝たりしちゃうと
真夜中に起きちゃったりして、そこから寝るとまたその時間から7時間寝ないと
すっきり起きられない。休みの日だとそれ繰り返して結局
1日中寝てたりするし。起きた瞬間きびきび動いてみたいもんだ。

513 :優しい名無しさん:03/09/12 22:30 ID:4hSrnpnr
睡眠時間のずれを直したいときは、
メラトニンが一番だと思う。


514 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/13 21:25 ID:UqpNyOuO
ぷらら規制長いよ〜

>513
メラトニン試してみたいけど、
保険がきかない薬っていうのはどうも抵抗があるかも・・・
自分の場合、今他にいろいろ薬飲んでいるんで
鬱の薬なんかとの飲み合わせもわかんないし。

515 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/14 10:34 ID:t4GVavJs
断眠で無理やりリズム作ったせいか、
日中がとても眠いです。
これが我慢できなくてまた元通りの生活へ・・・っていうパターンが多いので、
気を付けなきゃ・・・。

最近のリズム
http://www2.makani.to/akutoku/upload/dat/1063503071.jpg

516 :優しい名無しさん:03/09/14 23:26 ID:y0OvilbH
おれ、メラトニン買ったよ、通販で。
きたら試す。

517 :優しい名無しさん:03/09/15 09:06 ID:Eb0MPFhY
眠剤と抗鬱剤を服用しています。
太陽リセットを試していたが地道にやると効果はありました。
最初、昼夜逆転。眠りも断続的な物で熟睡できない。
断眠と併用して起きたらとりあえず10分以上、日光を浴びる。
鬱もあったのでかなり辛いし、寝覚めは最悪。
24時間以上も寝ることもありました。
続けて、1年以上になるが
今は、眠剤を飲めば、夜に6時間程度眠れるまでに戻りました。
昼から夕方かけてに睡魔が来ていたが、朝にリセット出来るように
なってからはそれも改善。
後は、眠剤を減らしていけばいいのだが、時間はかかると思います。
あせらず、あきらめずに治すしかないと思っています。


518 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/15 11:17 ID:8tSaxkUH
>517
自分は光の機械をレンタルしてるんですけど、
2時間それをみつめるのが望ましいらしく、それが大変であんまり活用できてません。

正午ぐらいに外を散歩して、自然に目に光が入るようにしてた時期が
あったんですけど、そのときは一時的にすごく調子がよくなりました。
夜も自然と眠くなるって感じで。
調子にのってバイト始めたらガタガタになって元にもどっちまいましたが・・・
うまく生活のリズムに取り入れられれば、日光浴って自分も良いと思います。

519 :優しい名無しさん:03/09/15 12:01 ID:gxAIP73G
>>518
レスありがとうございます。
仕事の関係とか、鬱が重い人で日光浴が出来ない人もいるとは思います。
日光浴の話は参考として書きました。
自分は日勤して、深夜に仕事で呼び出される。という事をしていたが
休職、復職を繰り返し最後は解雇というパターン。
仕事しながら治すというのは大変だというのは痛感しています。
バイトの事は参考になりました、体調をみて良く考えてみます。


520 :ぴょん♂@浜っ子 ◆3A37sjvMnY :03/09/17 00:48 ID:yWt6AKyH
あげ

521 :優しい名無しさん:03/09/17 01:39 ID:cXV0NKUn
不眠と過眠の繰り返しじゃ〜。

522 :優しい名無しさん:03/09/17 01:41 ID:gvMcCVvj
>>521
全く持って御意にござります。
つか、なんとかならんもんかコレ

523 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/17 09:29 ID:LGmJNoIL
普段寝てた時間に起きてるせいか、
17時ぐらいになると眠気が・・・

ねむい&だるいで不快。
今すぐ身体がぶっ壊れるとか、そういう症状じゃないからなんかやりきれん。

524 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/18 20:37 ID:84u48Zr0
今日昼寝してしまった〜。
やばい、悪い状態に戻ってしまいそうな予感。

525 :優しい名無しさん:03/09/19 09:48 ID:laI1Icuo
起きるのがいつも正午過ぎのため、朝起きられなくてゴミ捨てに行けなかった最近。
本日、ゴミ捨てのために徹夜をし、無事捨てられますた。
昼夜逆転直すにはこのまま起きてるのが一番なのだが……今すごい眠い。ぅぅ。

526 :優しい名無しさん:03/09/19 11:19 ID:IL18nRNk
昨日零時に寝て、今朝六時に起きた。
毎日今くらいの時間に耐えきれなくて昼寝してしまう。
で、起きたら八時くらいでぼーっとして一日終わるの。
来週から大学だから治さないといけないのに…レポートもできてないし
このままじゃまた行かない内に春が来る…
でもこの生活だと私を傷付けるものからは隔離されてるし
鬱にならないし発狂しないし凄く楽。
とりあえず今日はがんがって夕方まで起きとく。ふぁい!

527 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/19 13:11 ID:l/Dd1zNn
がんばって起きているのだぁ〜。
デパートをぶらぶらするのがおすすめです。

528 :優しい名無しさん:03/09/20 14:25 ID:ubU2T0SE
仕事がなくなって、昼夜逆転の生活を続けていたら、
白髪だらけになったよ!

529 :NobitaCutter ◆n.i.l.VIN6 :03/09/21 10:34 ID:v6eBrVLx
こんにちは。
自分も今昼夜逆転無理矢理治してます。

眠剤はマイスリ20、コントミン12.5、ピレチア+パキシル20です
11時には飲んで12時には布団入ります。
でも絶対4時過ぎには目が覚めます。

そしてっ絶対昼寝してしまう。

起きてなきゃ駄目なのに自分バカバカ、とへこみまくりです。
頑張って矯正します。

530 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/21 13:42 ID:TbRa+KG0
なんかまた元に戻ってきた・・・アヒャ!

531 :1:03/09/22 02:59 ID:DkW8YCf+
だめだこりゃ

532 :NobitaCutter ◆n.i.l.VIN6 :03/09/22 09:13 ID:mQVPGARK
4時起き・・・・。
寝ない、昼寝はしないぞ、

と思いつつ・・・

眠い
だめぽ

533 :メラト二ラー:03/09/24 18:42 ID:50pKkWml
本日メラトニン着。
今夜から試してみます。

534 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/09/26 13:44 ID:yM4SxHLa
効果はどうですか?

535 :533:03/09/27 09:57 ID:8TtqKbOr
う〜〜ん、無いよりはまし。
やっぱ薬よりは効かないって感じ。
でも翌日に残ることがない。

536 :優しい名無しさん:03/09/27 19:26 ID:6kT91pKr
無職な上に主剤の副作用でどうしても昼寝してしまって夜眠くないけど、半
ば無理矢理眠剤飲んで寝て、同居人の規則正しい生活に合わせて生活し
ています。

睡眠リズムというか、生活リズムを改善する事(日光をちゃんと浴びるとか)
って、何の病気にしても大切なのはどこでも聞く話ではあるけれども、
自力で治せるのがイチバンなんだろうけど、眠剤で無理矢理→習慣にして
しまうっていう手はダメなんでしょうかね?

537 :優しい名無しさん:03/09/27 21:27 ID:WcnCB/CW
>>536
私も眠剤で寝て、なるべく午前中に起きるようにしてる。
仕事がないからだらだら寝てられるんだけど、夜寝て
朝起きる習慣をつけておかないと社会復帰の時に
苦しむと思って。

一度崩れるとなかなか直らないからね…。


538 :優しい名無しさん:03/09/28 15:54 ID:xSFkBXvN
逆な発想もあるよ・・・

やっぱ病気で自立神経系が狂ってるから、生活リズムも悪化してるという罠。
悪化しはじめがそういう状態じゃなかった??

539 :優しい名無しさん:03/09/29 18:10 ID:PQx59CBU
>>538

そうそう。自律神経がおかしくなってから、睡眠のリズムも
おかしくなった。自律神経がおかしくなると調子わるぅ〜。
もうすぐ10年だよ。

540 :優しい名無しさん:03/09/30 23:20 ID:nSApaPDr
青汁が効くってよ。>テレビの実験で

541 :優しい名無しさん:03/10/01 15:30 ID:pKlgmBAC
青汁1リットルは飲めないので、今日から、メラトニンを飲むことにしました。
過眠治るのかなぁ。
ちなみに合計11時間以上必ず眠ってしまいます。
フル社員なのに7時間しか職場に居ないとゆう。
1日が短い。

542 :541:03/10/01 22:10 ID:8ZMl9PWr
インプレ。メラトニン3mg、夜9時に飲みました。
眠気来てます。居眠りのときみたいな。。。

543 :優しい名無しさん:03/10/02 06:22 ID:2d4Hiw1n
矯正出来ずにまた1ヶ月経った・・・

544 :かきしち ◆TpifAK1n8E :03/10/03 15:22 ID:xhCF9kKJ
日中が中途半端に眠い・・・。

545 :533メラトニラー:03/10/03 22:57 ID:8GCFGqHG
あれからズッと飲んでるけど調子がよい。

飲むと寝れる。よ。2錠くらい飲んでる。

546 :優しい名無しさん:03/10/04 16:23 ID:vOaiSCBH
一度不安でぶっ壊れて、夜眠れなくなって
今は不安は来ないんだがリズムが戻らず
眠れないし、眠れば寝すぎるし…
毎日太陽を数時間しか見られないでいます…
人間に戻りたーい

547 :優しい名無しさん:03/10/04 19:52 ID:Xp8jhvkS
メチコバール(ビタミンB12製剤)が多少なりとも効きますね。
ビタミンB12は通常量の100倍ぐらいで睡眠リズム調節作用があるそうです。

548 :優しい名無しさん:03/10/10 03:07 ID:P4L6yPu1
あなたの累積クリック数:
28 クリック
本日のクリック数: 1,051 クリック
これまでの総寄付額(2002/4/15〜現在): 2,957,817 円


549 :優しい名無しさん:03/10/12 03:51 ID:j9Nb967G
サイレース2mg+デパス4mgでも今目覚めちゃったよ〜うわああん
どうしたらいいんだ・・

550 :優しい名無しさん:03/10/12 11:15 ID:yJnXbZ7X
>>537
私も一緒。
以前は夜に起きてごそごそするのが好きだったけど、
やはり仕事のことを考えると規則正しい生活をしていないと
就職した後めちゃめちゃ辛い。

少なくとも午前中には起きるようにしてます。


551 :550:03/10/12 12:04 ID:9WR83B/k
>>547
ビタミンBはファンケルので飲んでるけど、
一体何錠飲んだらそこまで効果が出るのか…

一錠に付きビタミンB12:1.5マイクロg
通常の100倍って何錠飲んだらいいのだろう。


>>538
そういえばそうだ…
自律神経失調症とも言われてた。



552 :優しい名無しさん:03/10/23 12:55 ID:j85JfF1+
今まで出してもらった眠剤は、マイスリー・ドラ−ル・ロヒプノ−ル。
だけど眠剤でラリっちゃう体質らしく今は眠剤だしてもらえません。
抗不安薬で副作用が眠いの出してもらっているけれど、ワイパックスもジアゼパムも眠気は皆無。
毎日午前三時頃就寝・午前十時頃起床。
そこまで激しくずれてはいないけど、これじゃあ学校復帰出来ないポ
今日の遠足も行けなかったし…六時起き、無理。…楽しみだったのに
無理矢理七時半に起きて活動した日もやぱり三時四時まで眠れず。
次の日昼間まで寝てしまい逆効果。
薬で眠れさえすれば全てが変わる気がするのに
家族には「がんがって早起き続ければ早寝出来るようになる!」と言われる。
でも前述したように、逆効果と思われ。
少しずつ起床時間を早めていくのもうまくいくのかとっても不安。
やっぱり薬かなんかでまずは早く眠りたい。
どうすればいい方向に向かっていくのかまったく分からない。
何かいい案ありませんか。

553 :552:03/10/23 13:53 ID:j85JfF1+
何かいい案ありませんか ふてぶてしい自分に鬱

554 :優しい名無しさん:03/10/23 14:23 ID:Fk72gZB7
>552
> でも前述したように、逆効果と思われ。
いや…たった1日で諦めるのは早すぎる、ということも。
私の場合、6時起きを実用化するために1年費やした。

少しずつ起床時刻を早めるよりも、一気に変えた方がいいかもしれない。
1日の生活リズムを一気にまるごと作り変えて、あとはひたすら、
それに身体を合わせるべく努力する。

あと、ささやかなコツとしては、就寝時間が少々ずれても
起床時間は厳守する、ということと、30分を超える昼寝はしないこと。
それと、起床してすぐ部屋の電灯を全部点けて、光で脳をたたき起こすこと。

一人暮らしを開始してから直すのは大変だから、誰か起こしてくれる人がいる
今のうちに直した方がいいよ。

555 :554:03/10/23 14:40 ID:Fk72gZB7
追記。
>554に書いた方法は、睡眠リズム以外に問題はないことが前提。
通院しているなら、実行する前にお医者さんに聞いてみてほしい。

556 :552:03/10/24 17:44 ID:qdeLp7+7
>いや…たった1日で諦めるのは早すぎる、ということも。
 そうですよね。自分でもそう思います。
 昨日は二時に寝られたし!今日は七時半に起きて学校行けたし!
 554さんのささやかなコツを取り入れつつこつこつがんがりまつ。


557 :優しい名無しさん:03/10/27 01:31 ID:je+1mhvm
日勤→夜勤→日勤→夜勤→日勤→・・・
よりも、夜勤→夜勤→日勤→日勤→夜勤→・・・
の方が、睡眠リズムが安定しますかねぇ?


558 :優しい名無しさん:03/11/08 18:48 ID:EWmuedCk
age

>557
日勤→夜勤とか夜勤→日勤って日は間に睡眠時間入ってるの?
もし入ってないなら夜勤→夜勤とかのほうがその間の昼に眠れるから
少しは体にいいんでは。

559 :優しい名無しさん:03/11/13 21:54 ID:ILosdiCW
【就寝】AM04頃
【起床】PM01:30
【中途覚醒】なし
【睡眠時間】9時間30分
【眠剤】レンドルミン、マイスリー10、レキソタン2×2
             
【ひとこと】入眠障害歴20年
      ついこの間まで、6時起きの生活をしていましたが、
      プーとなり、あっというまにこの通り。
      
      会社に行ってたてた時は、月から金までは努力して(時には遅刻も)
      いけるんですが、土日でイッキに逆転。
      月曜日、寝ないで会社いったこと、何回もあります。
      徹夜をした、月曜日はいつもより寝付けるかというと、
      かわりません。

      私の場合、睡眠自体には、異常はないが、入眠時間がどんどん後ろへ、
      ずれていくタイプみたいです。

      おひさま浴びるのは、有効だと思いますよ。
      6時起きできてたのも、駅から会社まで自転車で15分漕いでたからだと思う。 

560 :優しい名無しさん:03/11/27 16:13 ID:Pc/gHX6s
こんな時間に起きた。
寝る前はぜんぜん寝れないのに、いざ寝てしまうと
10時間以上起きない。。。
こんなんじゃ、夜またねれないよ。

561 :優しい名無しさん:03/11/28 21:41 ID:NMH6vPxt
やっぱり日光がぽいんとかな、、。

562 :優しい名無しさん:03/11/28 23:58 ID:Zanzr3L1
日の照っている時間は起きていましょう。
そのように人間の身体は出来ている。

563 :優しい名無しさん:03/11/29 00:46 ID:+/khXbal
最近曇りばっかりで朝日もほとんど差し込まないし
夜蛍光灯つけた室内とたいして明るさ変わらない・・・
こないだまでは朝ってなんて明るくて爽やかなんだ!!って思えたけど。



564 :優しい名無しさん:03/11/29 23:28 ID:ddFp/uDl
今日は朝5時に起きて 午後にお昼寝を2時間ほどしました。
もう眠くなったので、寝ます。
さきほど、ハルシオンとサイレースを飲みました。
起きたらまた書き込んでみますね。
おやすみなさ〜い。


565 :564:03/11/30 05:42 ID:LMMu/WRd
一度3時半に起きてしまいましたが
再びねて、5時40分におきました。
でもすっきりしてないので、また寝そうです。


566 :優しい名無しさん:03/11/30 14:17 ID:PyRHoFpR
矯正にはメラトニンが効くよ高いけど

眠剤のぬ1時間まえにのんで

やってたら昼夜逆転がなおったよ

夜寝たいと思っても昼まで寝てたら

眠剤がぱがぱ飲んでも効かないでしょ

そんなとき下地にメラトニンをのむのさー



567 :優しい名無しさん:03/12/01 02:25 ID:RwsZmwe0
メラトニンがいいとはきくけど、どうやったらgetできる?

568 :優しい名無しさん:03/12/01 10:31 ID:+BcQLtlQ
探せばメラトニンは薬局に売ってる
4,5軒回らないといけないが。。。
また1錠100円近いのも難点だが。。。

569 :優しい名無しさん:03/12/01 10:43 ID:eVarjC7g
 

570 :優しい名無しさん:03/12/01 10:51 ID:o7kWP0y8
>>567
ネットでも買えますよ
60錠で1200円くらいだったけど
(アメリカから送ってくれるので送料があと800円くらいかかるけど)
人によるだろうけど、後残りしないので私はすごく助かりました。

(私の場合)信じているだけかも知れないけど、夜コンビニに行ったり
電気やテレビやPCをつけて明るくしていると、メラトニンを飲んでもほとんど効かない
寝る予定の1時間前にメラトニン飲んで、
同時に、目覚ましをきちんとセットして、寝室もすぐ寝られるように整えます。

それから、部屋を間接照明にして、テレビかPCの最低どちらかは消す。
で、30分前に眠剤を飲む。カフェインは取らない(ホットミルクかココアを飲む)。
一応12時前に眠るのを目標にして、ダメでも絶対2時を過ぎないようにしました。

これで長年のリズム障害はほぼ治りました
(週1か2回は早朝覚醒が出ますが。)

571 :優しい名無しさん:03/12/01 19:01 ID:lmR7Ntlv
夜は眠剤の力を借りて0時〜1時には就寝できるのですが
(中途覚醒が多少ありますが)
朝起きられなくて困ってます。
9時頃一旦目覚めるんですけど布団から出られずに
結局13時〜14時頃までうだうだしてしまいます。。。
主治医からも10時くらいには起きたら?言われてるのに。
自分でもそれくらいの時間には起きたいんだけど
鬱で何もやる気がしないのでなかなか布団から抜け出せません。

572 :優しい名無しさん:03/12/01 21:26 ID:8zRuKYAk
>>567
ネットがいいよ
宣伝じゃないけど456がおすすめ
送料かからないし60錠でも千円しないよ

でも私は朝微妙に残る気がする・・(睡眠時間が短い日)
最近冬だし曇りがちで明るさが足りず分解されないのかなぁ?

573 : :03/12/01 22:37 ID:AsWdwSPR
>>560
俺もそのぐらいの時間に起きたぞ
寝てる時間も同じぐらいだ

574 :優しい名無しさん:03/12/01 23:52 ID:KuCKC/Yh
マイスリーとマイルーラを間違えるヤツがいたら面白いのにな。

575 :優しい名無しさん:03/12/02 04:38 ID:vnDuntz7
>>572

456ってプリペイド携帯屋??で売ってるの?

576 :優しい名無しさん:03/12/05 13:59 ID:+mbQ2veQ
寝る体制づくりって、重要だよね。眠剤のんでも、ネットとかやってたらだめ。

メラトニンはアメリカでは、普通に売ってるらしいね。
ネットで買うのはなんか怖い。早く日本でも認可してほしい。

577 :優しい名無しさん:03/12/05 20:54 ID:Iyh6YNWf
ネットで買うのがなぜ怖いの?
日本で認可されたらそのへんで買えて便利だろうけど
ドリエルみたいにアメリカより数倍高いぼったくり価格とかに
ならないかなぁ
他のサプリも日本でも売ってるけど海外から買った方が
送料入れても安いってものけっこうあるし。

578 :優しい名無しさん:03/12/08 20:38 ID:WWK5VUFH
メラトニンの購入、私も456.comをオススメします。
送料は要らないし、とても安いですよ〜。

579 :優しい名無しさん:03/12/09 04:07 ID:XVvLTv8F
就寝 13時
起床 2時半

いくらなんでも寝すぎた。先月は2日起きっ放しで8時間睡眠でも大丈夫だったのに。
ちなみに睡眠薬は使って無いです。

580 :優しい名無しさん:03/12/18 06:30 ID:iLR3Rx56
夕方5時頃寝て、早朝4時半頃に起きました。

卒論が間に合わないので、出来るだけ睡眠時間を短くしたいのに
最近学校に行ってる時間以外はほとんど寝てる。
死にたい。寝ちゃ駄目だと思うようになってから、睡眠のリズムが狂いだした。
寝てもいいやと思ってるといくらでも寝てる。
どうすりゃいいの。

581 :優しい名無しさん:03/12/19 13:45 ID:ac4vA69C
就寝 10時
起床 12時半

もう2時間とか3時間とかばっかり
辛いよう

582 :優しい名無しさん:03/12/20 00:54 ID:AGmbRCY7
>>581
医者に行ったほうがいいよ。

583 :優しい名無しさん:03/12/20 01:44 ID:OLZoy1JD
他の人はなんであたり前のように毎日規則正しい生活ができるの?
学校とかバイトがあってもすぐにへんなリズムになっちゃうのは
なんで??学校あるっていっても朝起きなきゃいけないのは
毎日ではないからかもしれないけど、
休みの日にもちゃんといつもと同じ時間に起きられる人は
どうしてなんだろう・・・

584 :優しい名無しさん:03/12/20 06:02 ID:nFHtwvDc
>>583
起きなきゃなんねえからだよ。

585 :優しい名無しさん:03/12/20 16:04 ID:sh3487T4
>>572-578
商品は↓これでいいのかな?
ttp://www.456.com/images/src/03178.jpg
メラトニン3rと1rのがあったから・・・
よかったら商品名を教えてくれないかな?
(それと、処方された眠剤は一緒に服用してもいいんだよね?)
      教えてチャンですみません。

586 :優しい名無しさん:03/12/21 00:00 ID:KZvGS/xq
>585
私はNature's Bountyの3mgのやつ持ってるよ。
好きなの買えばいいんじゃないかなー
眠剤も一緒に飲んでも問題ないと思う



587 :優しい名無しさん:03/12/21 00:18 ID:81kOVUB1
【就寝】AM 4:30 PM :
【起床】AM : PM 13:30
【睡眠時間】 時間 9時間
【ひとこと】
リズム障害で、眠剤での矯正はできず。(T_T)
光療法にトライしてみたい・・・。


588 :優しい名無しさん:03/12/21 02:31 ID:Kv+oqr0t
私も光療法やりたい。
徹夜したり、眠剤とか薬使って無理やりなおしても、すぐ逆転する。
起きてる必要がない日とかだと2度寝(昼寝)してしまったり
朝眠くて起きれないのが原因。
毎朝光療法やったらそうならなくなりそうだよね

でも、体内時計リセットするくらい強い光って、一般の照明器具じゃ
代用できないのかな?


589 :優しい名無しさん:03/12/21 16:56 ID:cBZjNEvf
>>586
ありがとう。Nature's Bountyの3mgの方が感想がイッパイあって良さそうかも
昔と比べると安くなってるね<メラトニン
>>588
光療法やってる大学病院の病室を新聞で見たんだけど、物凄い照明機器が装備され
ていたよ!普通に生活していてやれる事は、毎日お日様の光を浴びてお散歩する
のが一番じゃないかなぁ〜。←これがなかなか出来ない私・・・

590 :優しい名無しさん:03/12/22 00:52 ID:3K2h2B1d
>>589

北陸は日照時間ほとんどゼロ(泣)


591 :優しい名無しさん:03/12/22 08:32 ID:TBsRz1km
うちも東北だけど、最近雨とか曇りばっかで日照時間が・・
でも今日はメラトニンで早寝してがんばって8時に起きて、朝日を直視してみた。
これでリセットされてくれただろうか。。

東向きだから朝しか太陽の光が差し込まないんだけど、
日の光が部屋に差し込んでる時間に起きてみると
部屋の蛍光灯(合計7本)つけても消してもそんなに変わらないから、
やっぱ太陽の明るさとは段違いってことだよね。
一般の照明器具でリセットするのは無理っぽいなぁと実感



592 :586:03/12/22 12:52 ID:QFTUmYNI
入院して本格的に「光療法」をしたら、夜は多分テレビ(PC)も観れないし
消灯時間が9時とすると、強制的に照明は落とされるんだから寝るしかないw
一般家庭で病院の照明は無理でも、真似は出来るよね。
朝の起床時間を決める。昼間も部屋が暗かったら照明を点けて、出来るだけ外に出
て活動する。夜は早めに部屋の照明を落としてマターリする様に心がけ、
テレビも消して、※パソは寝る前は見ない事・・・<※1番難しいぃ〜

私の主治医曰く「夜勤の人が昼寝る時でも部屋は明るくしておいた方が良い」
と言うし、「チャットで緊張する」って言ったら夜のチャット禁止令がでた。
平日は何とかできそうだけど、休日前に夜更かしするのが楽しみで、朝決まった
時間なんかに起きたくない(これが生きがい)なんだよねー。
それで週明けが辛くなる事は判っているのに・・・(´・ω・`)ショボーン
早くメラトニン届かないかなぁ〜 できるだけ眠剤も減薬していきたいー。

593 :優しい名無しさん:03/12/22 12:57 ID:i72oxHk/
うちのまわりの人間、
みんな毎日12,3時間以上寝てるんですが・・

594 :591:03/12/22 18:43 ID:TBsRz1km
今日は1日中眠くてどうしようもなかった・・
やっぱ1回朝日を浴びたくらいじゃ完全にはリセットされないんだろうな。
たぶん夜になると目が冴えてきて本調子になるんだろうけど、
ここで1日ボーッとして無駄にした分をとり返そう!とか思うと
パーになるからがんばって寝ないと。。
>592
緊張するっていったらダメって言われたってことは
緊張→交感神経が作動、とかになっちゃうってことかな・・?
私も夜にネット麻雀とかするけど、かなり気を張り詰めた状態に
なるからそれがよくないのかなー。

595 :592:03/12/22 23:09 ID:QFTUmYNI
>>594
そうそうw「交感神経が副交感神経がどーのこーの」の話だった。
「夜、緊張する事は止めなさい。寝る努力をしなさい。寝よう寝ようと焦らない、
昼寝の時間は30分、それ以上は昼寝といいません。」<2時間ダロ!(・。・ )
と まぁ、挙げればキリが無い程お説教されます。。・゚・(ノД`)・゚・。
>ネット麻雀でかなり気を張り詰めた状態
私と一緒の状態かなぁ〜w 寝る前は止めといた方が良さそうだね!

なんで昼間に眠気が来たらコテッて眠れる時があるのに、昼寝を我慢して我慢して
夜になったらだんだんと目が冴えてくるんだろう・・・脳の神経が逆に活動してるのかな?
あっ!>>586さんの紹介してくれたメラトニン3r安かったゎ。456.com
60錠のおまけ付@60錠で ¥720円+銀行振込手数料のみ だったゎ〜♪thx!



596 :優しい名無しさん:03/12/27 05:06 ID:p1l2Nx3T
リズム治そうと思うのに、夜はせっかく眠くないんだからいろいろしたいし
起きてよう〜ってなってしまったり、昼は寝ちゃダメだ!って思うのに
ちょっとだけ・・・とか思って5〜6時間寝てしまう。

昼のうちは今寝ちゃっても夜も薬とかで無理やり寝ればいいさ!と思い、
夜は明日の昼こそはでかけたりして起きてよう!って思うのに
どっちも実行できない。一日中後悔しっぱなし。

597 :優しい名無しさん:04/01/07 11:56 ID:kAXGB24m
低反発枕を買った。どこかのスレで「いいよ!」と言われていて
本当は高枕が好きだったけど、少しでも眠りの質を良くしたかったので買ってみた

半信半疑だったんだけど、結構イイ感じで入眠できたよー。
本物はテンピュール枕といって¥7.000くらいする物らしいけど
倒産市で¥1280だった〜w ネット通販でも2〜3千円であるらしいからお勧め♪

598 :優しい名無しさん:04/01/07 16:20 ID:TkJnziZ3
低反発のマット(ベッドの上に敷く)もいいよ。ネット通販で買った。熟睡できるよ。

599 :優しい名無しさん:04/01/07 17:02 ID:2WTP3w5J
明日から学校だ・・・
今夜は眠れますように。

600 :597:04/01/08 15:44 ID:75oTwdin
>>598
マットまであるんですかー?(知らなかったぁ…)情報ありがとう!
早速調べてみますね。

601 :優しい名無しさん:04/01/09 02:08 ID:AAskRTdt
最近起きると筋肉が硬くなってるんですが
ストレスなのかな。酷い肩こりみたいな感じです。
他にこういう人いませんか?
それと寝る前に病気のことを意識して悪いほうに考えちゃうので
寝るのが怖いです。音楽とかかけて他に意識を持ってくことに集中して
疲れて寝ます。
なんか良い解決方法ないでしょうか?

眠剤に頼るしかないのかな・・・・

602 :優しい名無しさん:04/01/09 16:15 ID:EkeSX5ey
amazonでレビューみただけなんだけど、
自分でできる催眠療法の本がいろいろでててよさそう。
暗示したいことテープで吹き込んで寝る前に聴くとかだと思うけど
(想像なのでちがったらスマソ)
今度本屋でみてみようと思ってる。

とりあえず今はマーフィーの自己暗示の本買ってきて読んでるところ。
寝る前に考えることとか見たものって潜在意識に影響与えやすいから
けっこう大事らしいよ。

603 :優しい名無しさん:04/01/15 06:03 ID:jJWledVj
>>601
漏れは、浪人中にそれあったさ。悩み事があるのでは?


604 :優しい名無しさん:04/01/15 19:59 ID:NpR0jNME
僕は低反発はここで買いました
http://www.curio-city.com/hirureed/index.html
低反発マット(9800)+ウレタンマット2.5倍6800+枕1980
割といいと思います
通常の布団やベットよりは絶対いいと思います
でもコレは寝すぎる(12時間以上)と体が異常に痛いです
リズム障害で過眠症のひとは要注意
低反発マットレスは
http://www.moris-pc.com/truesleeper/
こっちのほうが質はいいとおもいます
金あるひとはこっちのほうがいいかも

605 :優しい名無しさん:04/01/17 04:12 ID:RS5qrvPE
メラトニンはよく眠れるが半錠でも効きすぎて、目覚めても眠気が取れず
翌夕5時くらいまでベッドから出られない…

暇な学生なんてやってるとマジでヤバイよ…。気持ちいいんだけどね…

606 :優しい名無しさん:04/01/17 15:14 ID:yCzuKO/M
私も1錠(3mg)でも翌朝残る。光浴びろっていっても冬だから
そんなに明るくないし分解されないんだろうな・・・
眠れるのはいいんだけど朝起きれないからリズム矯正に
役立ってない状態。
朝残らないらしいバレリアンに変えようかと検討中


607 :優しい名無しさん:04/01/25 01:04 ID:4wSMF31Z
N────o!!!

寝なければ!
明日、6時になんて起きられない・・・・

608 :優しい名無しさん:04/01/25 04:05 ID:Q6TN9KeC
猫が毎朝10時ぴったりに頭を叩いて起こしてくれてる

けど飼い主はうだうだと起きない。猫は腕を血の出ない程度で噛んで諦めない。
午後2時頃ようやっと起きると「うにゃーーーん!」とおお喜び。

もうちょっと早く起きてあげたいけど、ごめん‥‥
てか、猫がいなかったらどうなってんだろ自分。最初に起こされた時に起きればいいのに>自分
猫よりダメ人間‥‥鬱だ久しぶりに死のう

609 :優しい名無しさん:04/01/27 12:21 ID:Ll0Ls6T0
かわいい猫さんですね。
あくびしながら、なんとか起きてます。

610 :優しい名無しさん:04/01/30 11:01 ID:S7XxjLe2
ここ数日、夜は酒飲んで〆にメラトニン飲んでます。寝付きは確実だけど、昼、頭が働かない。

611 :優しい名無しさん:04/01/30 13:24 ID:GHVdmgqU
夜に寝て朝に寝て昼に寝る。
昨日は大学行ってから講義二時間丸まる寝てた。
夜も普通に寝たのに。

昨夜は朝方まで起きてたから仕方ないけど、
でも11時に起きて鍋を火にかけてから記憶がない。
さっき煙の充満した部屋で目が覚めてびびった。
すっごい目が覚めたよ。(泣

612 :優しい名無しさん:04/01/30 19:09 ID:SYmxeCX/
後、12時間経つとまた、ここに居なければならないかと思うと鬱.............

613 :優しい名無しさん:04/01/31 13:44 ID:oYczanm7
試験の緊張からか、50時間連続で眠れなかった。ハイになって勉強できたからまあいいか。

614 :優しい名無しさん:04/02/01 15:23 ID:PKikNMrs
NHK将棋見ながらベッドでまどろむのが至福の瞬間。でも、これで夜寝れなくなる罠

615 :優しい名無しさん:04/02/01 15:58 ID:uVgcFI5V
明治製菓の目覚爽快とかいうの半信半疑で摂ったら
朝だいぶ身体が楽になった。でも頭の痛みはとれない、これさへ無くなれば…。


616 :優しい名無しさん:04/02/03 14:33 ID:cbrO02Go
減薬が始まってから眠くて仕方無い
仕事をクビになった事も手伝って滅茶苦茶なサイクルで生活している
猫の寝顔を見てると起きていられる気がしない
一緒になって寝てしまう

仕事探さないといけないのに
寝てる場合じゃないのに

617 :優しい名無しさん:04/02/04 13:05 ID:KB7xiStF
開き直って、「ほんじゃぁ、今日も死ぬまで寝るか。」
と言ってネコと一緒に寝る。
1日に20時間は寝れる。グッジョブ。

618 :優しい名無しさん:04/02/07 15:07 ID:jmjVSHyp
最近、酒飲んで寝る癖ついちゃってやばい。
酒飲むと眠剤なしで(マイスリ)寝られるんだよね。
やばいよ。

619 :優しい名無しさん:04/02/08 01:15 ID:wBJ5Tzp3
酒のんで眠れるならマイ飲むより健康的じゃない?
別にやばくないよ。

620 :優しい名無しさん:04/02/08 02:26 ID:8vmoJ0H8
母やってます。中3の息子あり。
今まで半分不登校でしたが、高校に入ったら、まじめに学校へ行くとやら何だとやら。
何しろ、昼夜逆転してまして、朝は起きません。というより夜寝ても、朝起きません。
息子は起きないかもしれませんが、こっちはどうしていいのか、わかりません。
光療法用のライト、どっかでネット販売してましたね。
2万円前後だったかも。騙されて首つるような値段でもないし、試してみよっかな。



621 :ななそ ◆4md04Oh2xQ :04/02/08 20:57 ID:Q2k/kxvu
起床 昼12時半
就寝 朝5時半

1日5分ぐらいズレていってます

622 :優しい名無しさん:04/02/24 15:35 ID:lSsbyIU3
俺は、三時間だな。

623 :優しい名無しさん:04/03/02 02:57 ID:ZlZyAQz5
一回2時間くらいで目が覚めるけど、その後眠剤追加して寝ると、
起きると夕方なので、全く家事が出来ません。

624 :優しい名無しさん:04/03/04 00:24 ID:OhH4kgUl
今日もダメだった起きたのは夕方の2時過ぎてた。
午前中にせめて起きないとダメだよね。
今週末には朝からカウンセリングなんだけど起きれるか自信ない。
早く朝起きれる生活に治さなきゃ。

625 :優しい名無しさん:04/03/04 00:54 ID:gUuZxItC
>>624
午前中の仕事したほうが良いんじゃない?

漏れは昼からの仕事を見つけたので、
もう夕方に起きる生活とはおさらばよん。(本業は夜)

626 :優しい名無しさん:04/03/04 01:17 ID:Yd2PaGPN
明日こそは8時に起きてやる。

627 :優しい名無しさん:04/03/04 01:32 ID:AFmJJF/M
一昨日は1日30分しか寝てなくて、昨日は12時間も寝て。
このどちらかを続けてる自分いやです

628 :優しい名無しさん:04/03/04 16:17 ID:Yd2PaGPN
1日が27時間位あればいいのに。

629 :優しい名無しさん:04/03/04 22:21 ID:vllxCPQf
朝5時に寝て12時に起きるというパターンに固定している。

眠剤で夜10時に寝ると、昼の12時までに寝てしまう。
夜中起きていようとすると、5時くらいから腰ががくがくして、頭が休息に眠くなって、立ってもいられない状態。
横になったとたん寝てしまい、昼の12時になってしまう。

午前0時ー午前7時の睡眠が理想なのですが、直す良い方法はないでしょうか。

630 :優しい名無しさん:04/03/04 23:17 ID:BxuREW7H
>>629
12時に起きずにそのまま寝続けると眠くなる時間が
朝の5時から段々ずれてくるので午前0時までずらす

631 :優しい名無しさん:04/03/04 23:34 ID:vllxCPQf
>>630
毎朝寝る時間をおそくするか・・・
やってみまつ

632 :優しい名無しさん:04/03/05 18:18 ID:WsypW96N
>629
俺と同じだな。

会社に復帰したら、とたんに直った。というか体が目覚めるようになった。
土日で強制的に体が自覚したのかもしれん。


633 :優しい名無しさん:04/03/05 20:16 ID:td4K4/0j
>>632
いいなあ。私は就業時間がルーズな今の会社から、9時半スタートの
会社に転職が決まっててウツです。
私もピタっと起きられるようになりますかね?
今現在、5-6時に寝て、起きるのは午後です・・・。


634 :優しい名無しさん:04/03/06 02:33 ID:sugW+/DS
たくさん寝られる人だったら、寝すぎの状態にしておいて
ちょうど良い時間に起きられるようにできるわな。
漏れはこっちの方が楽。寝不足はきつい。

635 :優しい名無しさん:04/03/06 19:05 ID:07KsfDuZ
>>634
おれがそれをやるとすると、午前7時におきるためには午後7時に寝ればいいのか。微妙だ。

636 :カウンセラーに:04/03/06 20:06 ID:9pE7so2W
教えてもらって試しているんですが、
寝室のカーテンを開け、朝日が入ってくるようにすると
光を感知した体が、勝手に「朝だ」と思って起きようとするんだって。
今、私はそれを試しているのですが、
今のところどんなに遅く寝ても午前中には目覚めます。
今まで午後の2時頃しか起きれなかったんだけどね。
そのため時には睡眠不足になりますが、
そんな時は昼寝をしたり、午後7時とかに寝ちゃってます。
朝日って結構使えるみたい。もし良かったらお試しあれ。

637 :優しい名無しさん:04/03/08 02:21 ID:VBE7ZmJY
メラトニン使って1週間ぐらいはすごい効果だったのに
もう効きにくくなっちゃった

638 :優しい名無しさん:04/03/08 04:27 ID:dS9c2Rd5
カーテン開けて寝たら外から見えない?

639 :優しい名無しさん:04/03/08 04:32 ID:fZ/Hz1zG
もう4時半だ・・・寝れねえよ・・・

640 :優しい名無しさん:04/03/08 04:49 ID:E5BLOBGc
>>639
お前は俺かよ。気持ちよくわかるよ。
つうか、もう5時なんだけどな
ハルシオン1.5錠、ベンザリンは一体どこへ消えたんだ?
もう効いてくれプリーズとか思わないから、
とりあえず変な時間に、眠くならんように祈るばかりだ


641 :優しい名無しさん:04/03/08 07:10 ID:/48LHPon
同じ悩みの人多いなぁ・・・
自分もサイレース2とデパス2、妙な所で効いてくれるなよ・・・
メラトニン個人輸入しようかなぁ・・

642 :優しい名無しさん:04/03/10 00:36 ID:9Yg5aWob
最近は、せめて午前中には起きれるようになって来た。
目標は朝8時起床。今月中には安定させたい。

643 :優しい名無しさん:04/03/11 13:06 ID:m6rn1AEm
11時にマイスリー飲んで1時に寝たら12時起き。11時間睡眠。
土、日は早く(7時)目が覚めるのにどうして平日はダメなの?

644 :632:04/03/11 23:27 ID:ZNnNOyM0
休職時は復帰直前の金曜まで
朝7時就寝&夕方6時頃起床だったです。

それから新聞読んでネットとメールして1日終了。出かけても近所のスーパーに売れ残りの
惣菜を買いに行くくらい。
会社も来たいと思ったらくればよい、と言ってきたので
今月も1週間くらいのんびり休んでから出社するつもりでいたら、産業医の面接予約が出来た
とかで急遽今月1日から出社することになってあせった・・・。

会社に行くことが確定(適当な理由で休めない)状態だったのも復活のきっかけだったかもしれません。
産業医予約してなかったら、あと1週間は休んでた気がします。

でも会社行ってよかったよ。なんと会社は大幅人員リストラを発表した。
休んでたらそのままほったらかしにされてたかも。上司もリストラ対象年齢だったし。




645 :優しい名無しさん:04/03/11 23:31 ID:ZNnNOyM0
カーテン開けて寝てるけど、朝目がさめると丁度太陽光が目に刺さるような位置にベッド置いてます。

会社復帰1−2日目はそれでビタッっと起きれたが、今はそれでも非常に眠いです。
睡眠時間が4時間というのもまずいかな。
2時半就寝、6時半起床後1時間ボケッと布団にいる。

復職直前は20時間くらい寝てた・・・。
よくもまぁ・・・と自分でも起きれます。

646 :優しい名無しさん:04/03/11 23:33 ID:9cCl5wU1
昼間運動してる?

647 :優しい名無しさん:04/03/12 00:28 ID:VRJS4UyZ
サイレース1丁とデジレル1丁とデパス1丁で寝てますが、
おきぬけの悪さに困っています。
少し布団でだらってしてるとパキの副作用ですぐ眠くなってきちゃう。
どうしたら良いんだろうって。

648 :優しい名無しさん:04/03/18 07:14 ID:Rgp/rulL
いつ寝れるんだろ

649 :優しい名無しさん:04/03/18 07:44 ID:A4HB/zFP
入眠の悪さと寝起きの悪さで15時間以上の過剰睡眠になるか、
活動時間10時間ぐらいでダウンして四時間ぐらいしか寝られない、になるかの両極端ばっか。
せっかく朝七時に起きても、明け方まで寝られないか夕方に寝ちゃうかのどっちかだし。

650 : :04/03/19 17:34 ID:/bf3jnbu
なんだかんだで五時頃(さっき)起きた
もうだめぽ_| ̄|○

651 :650:04/03/20 06:20 ID:J5TUSwx1
03:00頃寝て06:00頃起きた
どうせまた寝るんだろうな_| ̄|○


652 :まろぴょん:04/03/20 06:40 ID:gTHmyYgP
寝ればいいじゃないか。

653 : :04/03/20 09:00 ID:J5TUSwx1
ありがたう

654 :優しい名無しさん:04/03/22 01:29 ID:i3Up5ToU
皆 現状を淡々と述べているだけで根本的解決になってない感じ。
今の所良さそうなのはメラトニンと太陽か。
メラトニンは眠剤あるのでとりあえず後回にして太陽作戦してみるわ。

655 :優しい名無しさん:04/03/23 00:55 ID:QQiDwBiV
age

656 :優しい名無しさん:04/03/23 13:57 ID:ccYnXtJn
昼夜逆転してるので、昼間は頭が全く働かない。。体内時計を戻そうと
早めに寝るが(っていっても深夜1時半。。自分的にはかなり早い)
結局、起きる時間って一緒。。

早くに目が覚めても起きる習慣がないから、またヌクヌクと眠りにつきます。。

657 :タバ:04/03/24 01:09 ID:OMaYp8Ei
ちょっと油断すると昼夜逆転しちゃうので…
今日はもうこれで寝ます。
明日は朝9時に起きられますように…
眠剤飲むの遅すぎたかもだけど(泣)

658 : :04/03/25 06:47 ID:OCSEpTqv
2時に寝て5時に起きちまったい

659 :タバ:04/03/26 00:27 ID:Rs+SCpKz
0:50に布団に入ります
おやすみなさい…

660 :優しい名無しさん:04/03/28 20:50 ID:RLtGS+mX
そろそろ眠いけど、昼寝したのにもう眠いとは睡眠過多になってるのかな。
疲れてるのもあるけど・・おやすみ。


661 :優しい名無しさん:04/04/03 08:28 ID:m9ky8fgi
昼夜逆転治らないかなあ・・・

今、スレ読みながらカキコ。スゲー苦しんでます。

662 :優しい名無しさん:04/04/03 08:37 ID:wK4LciF+
 自分は交代勤務関係の仕事以来、睡眠のリズムが乱れています。

仕事を辞めても、直らない。
とにかく、がんばって起きてます。午後12以降がつらい。


663 :優しい名無しさん:04/04/03 08:47 ID:m9ky8fgi
>>662
激しくわかるYO。俺は昨日、ずっと起きてて今日午前の夜、寝たんだけど、2〜3時間しか眠れなかった。
今ムリヤリ起きてるけど、はげしくパニック動悸があるし、眠ろうか思案中。

ホント、夜は寝にくい。昼はあんなに寝やすいのに・・・
もう、体が昼寝る事(しかも熟睡)に慣れてしまってるのかも。

664 :優しい名無しさん:04/04/03 14:19 ID:wYNxzTl9
ルボ150mg/day、ソラ0.4mg×3、アタラックス25mg(就寝前)
元々夜型人間で睡眠過多の傾向があったけど、
薬のせいでかなりリズムが狂ってます。
でも、パターンが2つあって、

1.0時入眠→2〜3時間置きに目が覚める→9時起床
  14時ごろ眠くなり寝てしまう。19〜21時に起きる
2.9〜11時まで眠れず徹夜。16時〜19時頃起床。

だいたいこれの繰り返しです。今日は1番です。そろそろ寝ます。
仕事している時や用事のある時は起きていられるので、
何か昼間熱中できる事を見つければなんとかなりそうな……。
しかしそれが見つからない。
とりあえず、太陽は朝ベランダに出て浴びてます。

今度眠剤もらって強制的に夜寝ようかと思ってるんだけど、
昼間も寝てしまったら…と思うと悩むところ。

665 :優しい名無しさん:04/04/03 19:39 ID:kPFCTWzB
今、起きた。

666 :優しい名無しさん:04/04/03 22:58 ID:BAb+r3LE
三時間睡眠(二時〜五時)、一週間やったんだけど、抵抗力落ちてインフルエンザになった2月の初頭。
弁護士とのお寿司タイムかえせぇ_| ̄|○


667 :優しい名無しさん:04/04/03 23:34 ID:o0tSuIRa
ビタミンB12を飲んでみようかと思うけど、
いつ飲めばいいか知っている人いますか?
ふつうに食後に飲めばいいのか、寝る前に飲めばいいのか

引用―
代性勤務者の睡眠感を改善する手だてとして,睡眠・覚醒リズム障害に効果があると言われているビタミンB12に着目した。
大学病院で交代性勤務を行っている看護婦11名(平均年齢26.3歳)を年齢をマッチさせた2群に分け,片方にビタミンB12を1日1.5mg投与し,
もう片方に偽薬を投与した。
―ここまで引用

この文を参考にすれば、1.5mg飲めばいいのかかな?

668 :優しい名無しさん:04/04/03 23:48 ID:k8amSjDy
わたしは医師からメチコバール(VB12製剤)1Tの処方で
1日3回食後に飲んでます。

669 :優しい名無しさん:04/04/04 08:01 ID:RCDkkFkh
0時に寝て、1時、2時半、4時半、6時半を経て今目が覚めた。
少し眠いが体を動かしたら頭もスッキリしてきた。いい感じだ。
だが、起きてもする事が思い浮かばないのでまた寝ることにする…_| ̄|○


670 :優しい名無しさん:04/04/04 22:09 ID:GRmeH7yw
だめだ、リズムがむちゃくちゃになっている。
美容院にも行けない。

671 :優しい名無しさん:04/04/06 01:07 ID:/oW1QQCR
高血圧になると眠りづらくなるらしい。詳しくは下記参照
島島 高血圧・低血圧 4 島島
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077523806/


672 :667:04/04/07 00:31 ID:baarKrCQ
>>668
食後かー
参考になります
ありがとうございます


673 :優しい名無しさん:04/04/08 13:16 ID:1aFixJFU
矯正中age

674 :優しい名無しさん:04/04/14 17:12 ID:SlaGNnZT
10年ぐらい昼夜逆転してます。
何時に寝ても目が醒めるのは夜の6時。
寝ないで矯正するとか早めに寝て調整するとかやってるけど
一週間以上持った試しがありませんです。
体内リズムがおかしいらしく頑張って昼間起きてても体が動きません。
ぼーっと座ってるのが精一杯。起きてる意味あるのかなぁ?
今日も部屋片づかないし洗濯してないし・・・・

675 :優しい名無しさん:04/04/14 22:23 ID:wDMt+hUQ
ここ一週間ほど治ってます。

676 :優しい名無しさん:04/04/14 22:35 ID:rNjuoxy4
睡眠リズムにはオーロリックスがおすすめ。
おととい、きのうと午前9時、午前6時に目が覚めて、
きょうは寝れないと思ったら徹夜で朝7時半〜15時半まで寝て。
ぐるっとまわせればまた早く起きられるし。

それで、だんだん薬がいらなくなってくる。

677 :優しい名無しさん:04/04/15 09:09 ID:qgXd2xkS
オーロリックス服用後
1日目:午前9時半起き
2日目:午前6時起き
3日目:徹夜で昼間寝る
4日目:午前6時起き

即効性がすばらしいです。


678 :優しい名無しさん:04/04/15 09:12 ID:xusLiBXj
へぇー。いろんな薬があるんですね。
確かに徹やのあとって眠い・・。

679 :優しい名無しさん:04/04/16 19:19 ID:YjeiL6to
起きたら夕方の4時だった

680 :優しい名無しさん:04/04/20 01:54 ID:585UPJgf
なんか最近安眠ができていない。
朝起きても体中がこってる

こないだ友達と旅行行ったとき
「寝言言ってた?」ってなんとなく聞いてみたら
「なんかうなされてた」って返事が返ってきた。

怖い夢見てないのに・・・

681 :優しい名無しさん:04/04/20 15:12 ID:WFMLjtGS
眠剤飲んでても、いつも午前3時過ぎなきゃ眠れない。
起きるのはいつも午後2時過ぎです。
どうしたら治るのか…諦めかけてます。

682 :優しい名無しさん:04/04/21 07:33 ID:9J7Ll9F+
>>681
何時頃飲んでますか?
早めに飲むとかしてもダメですか?

って私も諦めかけてるんだけどね・・・

683 :優しい名無しさん:04/04/21 19:43 ID:XUlNXY77
>>682
眠剤は、23時に飲んでいます。
空腹時だから30分ちょっとで効いてくるはずなのに…
23時に飲んで午前3時に効くってありえないし…ハァ

684 :優しい名無しさん:04/04/23 00:41 ID:q21pBZSV
>>681
睡眠のリズムは睡眠薬に勝ってしまいます。
まずリズムを作るのが先決。
起きる時間を決めて、昼間眠くても我慢する(つらいんだけどね)

685 :優しい名無しさん:04/04/24 00:14 ID:McNI7wRe
>>684
そうだね・・・・。
わかってるんだけど気を抜くと食事しながらでも寝てしまう。

686 :優しい名無しさん:04/04/24 03:50 ID:rHCnRrV5
昼間起きるとめまい、頭痛で辛くて起きていられない。でも眠れない。
夜起きてても辛いけど多少マシ。
仕事行けねーよー…いいかげんクビになりそう。

687 :優しい名無しさん:04/04/24 16:00 ID:3HafY1XE
ねむい。
月曜日は一限だから、今寝ると授業出れなくなる。

リタリン投下しようかまよう。
こういう使い方はいいのか?

688 :優しい名無しさん:04/04/27 08:30 ID:RgW72WP9
最近、睡眠13時〜19時、23時〜3時になった。
一時は逆転してたけど、3時って早朝だしこれでいい。

689 :優しい名無しさん:04/04/27 20:04 ID:RFAscLZs
>>688
二回寝てるの?
私と同じで人生短い人だなぁw

今日は昼間に用事あったから昨日の晩から寝てないんだけどもう限界。
今から寝てもどうせ起きたら次の日の夜なんだろうなぁ。


690 :優しい名無しさん:04/05/04 19:36 ID:ONLLAJMW
いつもは11時ごろに起きるのに、今日久し振りに8時に起きたら、
10分ぐらい経って貧血で倒れた。
そのまま寝てしまい、起きたら11時だった。あーあ。

691 :690:04/05/04 23:00 ID:f6+rJ226
薬飲んで、さあ寝よう!

692 :優しい名無しさん:04/05/04 23:39 ID:eHBYudu1
どうしよう・・・朝8時に眠くなって、起きたら6時だ・・・
なおらん・・・

693 :690:04/05/05 16:42 ID:VCwbpraY
今日は八時半に起きれた。
そのせいか頭がボーっとしてる。

694 :優しい名無しさん:04/05/05 18:57 ID:TMzIF7P2
今どうしようもなく眠い‥‥やばい

695 :690:04/05/06 12:47 ID:s41eB41l
0時頃就寝、8時頃に目が覚めて、
ボーとしてて9時頃起床。

696 :690:04/05/07 17:36 ID:G1OF5/S+
1時頃就寝、10時に起床・・・。

697 :690:04/05/08 12:55 ID:FuXlUwoe
23時半頃就寝、9時半起床。

698 :690:04/05/09 13:30 ID:XlKhRNmj
0時就寝、9時45分起床。
なんとか起きたが、ほっとけば昼過ぎまで寝てそうだ。

699 :優しい名無しさん:04/05/09 15:43 ID:W/XfdQrf
メラトニンの国内での治験って今Phase2だっけ?
認可されれば結構楽にリズム直せるようになりそうなんだけど、
いつになるのかな…

700 :優しい名無しさん:04/05/09 17:16 ID:zOgNOYcx
似たようなスレを他に2つ見つけたけど
ここがレス数多かったのでここに書き込みますね。

昼夜逆転を医師に訴えても「だらだらしてるだけでしょう?日中外出しなさいよ」
としか言われず・・・・
ちなみに視線恐怖症なので(医者はそのことは当然知っている)一人で外出するのは
自分にとって容易なこっちゃないんです。
確かに、自分は鬱病でもないし単にだらだらしてるだけのだらしない人間なんだけど。
デイケアも在る病院なんですが医者はデイケアにも行かせてくれません。
もう自分的にはデイケア行くしかないかなーと思ってるんですがねえ。
これは病院変えた方が良いのだろうか?
ちなみに昨日は(つーか、今日とか昨日とかの概念がもう無いんだけど)20時間位寝てました。
友人との約束もドタキャンするハメに。
その友人は自分の病気のことを理解してくれている唯一の人で、毎度よくドタキャンする自分を
怒らずに許してくれ、申し訳ないやら情けないやらで今日はかなりウトゥな気分でした。

701 :690:04/05/10 11:09 ID:yzAEYt2I
>>700
現状を良くしようとデイケアを考える前向きな人に
それをさせないだなんて、あまり信用できない医者だなぁ。
自分なら他の医者の意見も聞くかな、たとえ病気でない人だとしても
>「だらだらしてるだけでしょう?日中外出しなさいよ」
・・・だなんて事を言う医者の診断は信用できないし、
もしかしたらその医者が、他の病気を見逃してる可能性もあるしね。


1時頃就寝、根性で8時58分起床。初の8時台だ!

702 :690:04/05/11 12:40 ID:0JBnKgRk
0時就寝、9時半起床。
もう1時間早く寝て、1時間早く起きれるといいんだけど。

703 :690:04/05/12 11:53 ID:4cJ8zw4f
23時頃就寝、9時起床。
どうしても目覚めてから、起き上がるまでに1時間かかってしまう。
無理して起き上がろうとすると、貧血の様に倒れてしまう。

704 :690:04/05/13 20:38 ID:i+qp3vCm
23時就寝、7時半時起床。
でもどうしても行かないといけない用があったから早く起きただけ。

705 :優しい名無しさん:04/05/14 03:54 ID:kdP7c6CF
2時までに寝るつもりで、夕方から電気をつけずに暗くしていたんだけど、
他のとこでレス書いてる間に1時間経ち、別のところでレス書いてる間に
更に1時間経ち…(´・ω・`)ショボーン
結局いつもの時間になってしまいました。。・゚・(ノД`)・゚・。

706 :690:04/05/14 20:10 ID:9rTa8b/8
0時就寝、8時半起床でも貧血気味になり休んでたら11時に・・・。

707 :690:04/05/15 11:52 ID:KJNmBLZC
0時就寝、8時半起床。
いままでは朝起きると、とてもだるくて更に眠くて大変だったけど、
今日はだるさはあまり感じなかった。眠気は今もあるけど・・・。
少しずつだけど改善されてる気がする。

708 :690:04/05/16 12:50 ID:sILrA+vu
23時就寝、8時15分起床。
8時台に起きても体のダルさは、ほとんどなくなって嬉しい。
眠気はまだ多少あるけど、このまま頑張りたい。

709 :690:04/05/17 17:07 ID:qnT/sfDq
0時就寝、8時20分起床。
この時間に起きると何故か憂鬱になる。
だから今ままで10時頃に起きてたのかな・・・。

710 :690:04/05/18 10:26 ID:zxVW5/cm
23時就寝、9時起床。

711 :優しい名無しさん:04/05/19 05:43 ID:vSBPxyrf
21時ごろ少し寝て
2時頃就寝、4時半起床
ヤパーリ眠い

712 :優しい名無しさん:04/05/19 05:54 ID:Hb2bTs0n
19時就寝、23時起床
暇(´・ω・`)

713 :690:04/05/19 12:40 ID:ohlFXjCu
0時就寝、9時起床。
昨日外出したから疲れたらしい。

714 :優しい名無しさん:04/05/20 00:47 ID:lp2FUkrA
スレを自分の日記にするのはやめてほしい

715 :優しい名無しさん:04/05/20 01:38 ID:J4cCGCao
平均睡眠時間4時間。
昼寝しちゃいけないって判ってても、あのだるさには太刀打ち出来ない。。。
明日から昇圧剤飲みます。頼む、効いてくれ。。。

716 :690:04/05/20 10:46 ID:7vs5FCST
0時頃就寝、9時半起床。

717 :優しい名無しさん:04/05/21 07:14 ID:lqOXOV0g
さぁ、朝だ。
お薬飲んだし、寝るかぁ・・・。
眠れるかな、デパスとレボレボ。

718 :優しい名無しさん:04/05/21 18:06 ID:e38tnrLr
0時就寝、8時半起床。

719 :優しい名無しさん:04/05/22 20:19 ID:N0Q7IzHA
23時就寝、8時半起床。

720 :1:04/05/23 01:49 ID:6yz+wTTl
>>714
スレの性質上、仕方ないかと

721 :優しい名無しさん:04/05/23 10:31 ID:kJpGvKIZ
0時就寝、なんと7時半起床!しかしかなり眠気が・・・

722 :優しい名無しさん:04/05/23 14:57 ID:i26o9zMY
>>714,720
みんなが同じ調子で書き込みすれば日記にならないと思う。

723 :優しい名無しさん:04/05/24 11:45 ID:sgSaz/Mo
23時就寝、9時半起床・・・

724 :優しい名無しさん:04/05/24 15:54 ID:TgTEaLSZ
5時就寝13時半起床

725 :優しい名無しさん:04/05/25 10:13 ID:hOeTdTf1
5時就寝10時起床

726 :優しい名無しさん:04/05/25 16:05 ID:dGLFVe/s
11時就寝、14時起床。

727 :優しい名無しさん:04/05/25 16:25 ID:cqSVtNYk
23時就寝、6時起床

728 :1:04/05/25 19:58 ID:wfBiNksG
13時過ぎから19時半ぐらい だいたい寝てしもうたorz

729 :優しい名無しさん:04/05/25 22:57 ID:ll1ktSPQ
18時就寝、22時半起床。

730 :優しい名無しさん:04/05/26 10:59 ID:CRPt4TA2
23時就寝、7時45分起床

731 :優しい名無しさん:04/05/26 18:23 ID:sK9DNinw
10時半就寝、17時半起床

732 :優しい名無しさん:04/05/27 04:17 ID:11fp1WAo
ひさしぶりに22時くらい就寝、4時起床
ただ電気つけっぱなしだったから寝た気が全くしない

733 :優しい名無しさん:04/05/27 11:32 ID:ZPRgF0iu
0時就寝、9時起床

734 :優しい名無しさん:04/05/27 16:54 ID:FtIhzzcR
8時就寝、15時起床

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